العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , 40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح , رجيم


  الرشاقة , 40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح , رجيم   الرشاقة , 40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح , رجيم الرشاقة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-09-2012, 02:05 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , 40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح , رجيم

 الرشاقة , 40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح , رجيم

 

الرشاقة , 40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح , رجيم

الرشاقة , 40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح , رجيم

الرشاقة , 40 نصيحة أساسية لاتباع أي ريجيم ناجح , رجيم


جميعنا حاولنا مرّة واحدة على الأقل، اتباع ريجيم صحي في محاولة منّا لتقليل حجم هذه الدهون التي تزيد وزننا وتثقل حركتنا وتجعلنا أقل ثقة بأنفسنا.. ورغم اختلاف الطرق والمسميات والبرامج، إلا أن هناك مجموعة من النصائح الهامة


والمفيدة، التي يمكن اعتبارهاً مقياساً أساسياً في أي ريجيم ناجح يمكن اتباعه.

فهناك أكثر من برنامج تم وضعه للحصول على كمية محددة من السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية الواحدة, ونظراً لتعدد الأنظمة والخيارات المطروحة لتخفيف الوزن فإنه يتحتم على الشخص الدقة في اختيار نظام الريجيم المتبع كي


يضمن تطبيقه بسلامة وعدم الإصابة بالأمراض والأعراض الجانبيةوهذه بعض النصائح والإرشادات للمعرفة والتطبيق قبل وأثناء إتباع نظام الريجيم:


ا- الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.

2-الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).

3- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.

4- الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعياً).

5- الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها

6- الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم, والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.

7- الإقلال من استخدام الدهون في الطهو والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.

8- الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.

9- الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحه.


10- تناول الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب

11- الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والكاتوهات والسكر الأبيض والعسل والمعجنات الحلوة.

12- تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.

13- تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون

14- تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها

15- عدم الأكل إلا في حالة الجوع, وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.

16- وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعياً أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن

17- الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.

18- ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعياً ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.

19- شرب المياه عند الإحساس بالجوع, وشربه قبل وجبات الطعام.












آخر مواضيعي 0 ريجيم الأرز والمكرونةللتخسيس-ريجيم الارز والمكرونة2012
0 صور لانجري كيوت 2013 ، لانجري روعة للعروس ، اجمل اشكال اللانجري للعروس 2014
0 اضطرابات المزاج ، اسباب اضطرابات المزاج ، علاج اضطرابات المزاج
0 ملابس بيت للعرائس 2013 ، صور ملابس بيت للعروس 2014 ، فساتين بيت جديدة للعروس
0 المرض النفسى عند الاطفال ، اسباب المرض النفسى ، اعراض المرض النفسى
0 صور اطقم داخلية كشخة 2013 ، اطقم داخلية مميزة 2014 ، احدث اطقم داخلية
0 غضب الاطفال ، اسباب غضب الاطفال ، الحاله النفسيه وغضب الطفل
0 صور لانجري غاية في الجمال 2013 ، صور لانجري روعة ، صور لانجري يجنن 2014
0 الغازات ، مشكله الغازات ، اسباب الغازات والتخلص منها
0 لانجرى جنان للعروس 2013 ، اجمل موديلات لانجرى للعرائس 2014 ، لانجرى تحفة للعروس
0 كأبه الاطفال ، اسباب كأبه الاطفال ، تعريف الكأبه عند الاطفال
0 الصلع عند النساء ، اسباب صلع النساء ، علاج صلع النساء
0 لانجرى مثير للعروس 2013 ، لانجرى طويل للعرائس 2014 ، لانجرى جميل للعرائس
0 الرشاقة , اعشاب حرق الدهون و آلية عملها بعيدا عن الدعايات , رجيم 2012
0 مجموعة اطقم داخلية 2013 ، اطقم داخلية شيك ، اطقم داخلية جديدة 2014
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس

قديم 04-09-2012, 02:06 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نسايم المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي

 

 

20- الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلاً من التخفيف السريع المفاجئ وذلك لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد

21- عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل

22- إبقاء البراد خالياً من الأطعمة الغنية بالسعرات, وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.

23- تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين


24- التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.

25- وضع نظام غذائي أسبوعي

26- تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.

27- تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون.

28- الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات

29- تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات و التوابل والنقانق المتبلة.

30 - أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.

31- إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنكليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحاً.


32- شرب العصير الحمضي المكون من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.

33- من العصائر المفيدة للريجيم عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشوندر والملفوف.

34- استخدام ماسكات الوجه وزيت الزيتون للعناية بنضارة الوجه وتقليل التجاعيد والترهلات[35- الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يومياً

36- عند الشعور بالجوع قبل النوم يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم أو برتقال


37- تحاشي إضاعة ما اكتسبته من فوائد أثناء الأسبوع بالإقبال على الطعام أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

39- زيادة نسبة الألياف في الأغذية والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهه

40- عدم القسوة على النفس بإتباع الريجيم فترة طويلة، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.

__________________

لا تغتر بنظر الناس إلى صلاح ظاهرك؛ فأنت أعلم بسريرتك وما تكنه نفسك وما يحصل في خلوتك........












آخر مواضيعي 0 بجايم شيك للعروس 2013 ، ارقى ستايلات بجايم للعروس 2014 ، بجايم عصرية للعروس
0 بجامات صيفى للعرائس 2013 ، بجامات مميزة للعرائس 2014 ، بجامات كيوتى للعرائس
0 سرطان الثدى ، اسباب سرطان الثدى ، اعراض سرطان الثد ى
0 قمصان نوم جذابة 2013 ، اروع قمصان نوم 2014 ، قمصان نوم جميلة للعرائس
0 صور بجايم خريفي جميلة 2013 ، بيجامات حريمي راقية ، صور بجايم جديدة 2014
0 اهميه الركض ، فوائد الركض ، نصائح لجسم صحى
0 لانجرى حلو للبنات 2013 ، موديلات لانجرى جذابة 2014 ، لانجرى حديث للعروس
0 قمصان نوم مثيرة 2013 ، احلى قمصان نوم للعروس 2014 ، قمصان نوم راقية للعروس
0 ملابس دخلية جديدة 2013 ، اجمل ملابس دخلية للعروس 2014 ، اطقم دخلية ملونة للعرائس
0 الشعور بالعطش ، اسباب الشعو بالعطش ، ما هو الشعور بالعطش
0 احدث ستايلات لانجرى للعروس 2013 ، موديات لانجرى جديدة 2014 ، افخم موديلات لانجرى
0 صور لانجرى حديث 2013 ، اطقم لانجرى فخم 2014 ، لانجرى مميز للبنات
0 ارتداء الكعب العالى ، مخاطر ارتداء الكعب العالى ، اضرار الكعب العالى
0 اطقم داخلية ملونة 2013 ، صور ملابس داخلية رقيقة ، ملابس داخلية جديدة 2014
0 الولاده المبكره ، اسباب الولاده المبكره ، اعراض الولاده المبكره
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 02:01 PM
الرشاقة , سلبيات وعيوب ريجيم دوكان , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:31 AM
الرشاقة , صعود السلالم نادي بدون اشتراك , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 03:20 PM
الرشاقة ,اخسري 9 كيلو في شهر مع ريجيم حرق الدهون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 2 04-08-2012 02:32 PM
الرشاقة , ريجيم نباتي يفقدك 7 كيلوجرامات , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:51 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:39 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2