العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012


  الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012   الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012 الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-09-2012, 02:01 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012

 الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012

 

الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012

الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012

الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012



تحتوي معظم أنواع الريجيم الصحي على الفواكه,الخضار,الأسماك,والحبوب الكاملةوالدهون بمقدار معين بحيث لا يؤثر سلباً على الجسم.وعلى الرغم من فوائد مكونات الريجيم الصحي هذه,هناك اضرار جسيمة تهدد جسمك وتجعله عرضة

لأمراض القلب بحال تناولك بعض الأطعمة بنسبٍ او حصصٍ غير مدروسة او عشوائية!

أثبتت احدث الدراسات ان ريجيم البحر الأبيض المتوسط يعمل على حماية متبعينه من الإصابة بأمراض القلب و السرطانات كذلك!
يجب على متبعي ريجيم البحر الأبيض المتوسط مراعاة الأمور التالية:

*القيام بالعديد من التمرينات الرياضية وتناول الوجبات مع الأهل و الأصدقاء.

*تناول العديد من الفاكهة و الخضار.

*أستهلاك الزيوت المفيدة و الصحية كزيت الزيتون وزيت الكانولا.

*تناول حصص صغيرة و قليلة من المكسرات.

*إستهلاك القليل من اللحوم الحمراء.

*تناول الأسماك او الماكولات البحرية مرتين في الأسبوع كحدٍ أدنى.


الفاكهة,الخضار,المكسرات ,والحبوب:

يحتوي ريجيم البحر الأبيض المتوسط على الفاكهة ,الخضار,المعجنات كالمعكرونة ,والأرز بشكلٍ تقليدي.فسكان اليونان مثلاً يأكلون القليل جداً من اللحوم الحمراء واكثر من 9 حصص منوعة من الفاكهة و الخضار المضادة للأكسدة يومياً!

وبكلماتٍ أخرى يمكننا القول ان ريجيم البحر البيض المتوسط يعمل على إنقاص الكوليسترول السيء في أجسادنا,والذي من شانه أن يؤدي تباعاً إلى تجمع الرواسب الدهنية او الضارة في الشرايين!

المكسرات :

فهي جزء آخر و مهم من الريجيم الصحي للبحر الأبيض المتوسط.تحتوي المكسرات على نسبة مرتفعة من الدهون (أكثر من 80% من سعراتها الحرارية تنتج من الدهون),باستثناء الجوز و البندق واللوز فهي فقيرة بالدهون المشبعة.كما نلفت

النظر إلى عدم االإكثار من تناول المكسرات بشكل عام لأنها غنية بالسعرات الحرارية والإكتفاء بحصة واحدة في النهار بمقدار حفنة اليد فقط مع تجنب الأنواع شديدة الملوحة او المحلاة بالعسل!

الحبوب:

تعتمد معظم مناطق حوض البحر الأبيض المتوسط في غذائها على الحبوب الكاملة والتي لا تحتوي كثيراً بطبيعتها على الدهون المشبعة,فالخبز جزء أساسي من ريجيم البحر الأبيض المتوسط.لكن معظم سكان المناطق هناك يعمدون إلى عدم

إضافة الزبدة او المارجارين للخبز كونها غنية بالدهون المشبعة !

الدهون الصحية:

إن ريجيم البحر الأبيض المتوسط لايركز على الحد من مجموع إستهلاك الجسم للدهون,بل يحث متبعيه على الخيارات الصائبة لأنواع الدهون التي نتناولها!


يشبه ريجيم البحر الأبيض المتوسط أنواع الريجيم الأميريكية الخاصة بمرضى القلب إلى حدٍ ما لكن تقل فيه نسبة الكلستيرول و ترتفع نسبة الدهون عن غيره من أنظمة الريجيم الرائجة!مع ذلك فإن الدهون

الأحادية كزيت الزيتون والدهون المشبعة التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية كلها دهون صحية و مفيدة للجسم!وأبرز مصادر هذه الدهون :زيت الكانولا ,المكسرات وخصوصاً الجوز.

كما تعتبر الأسماك مصدر ثاني لأحماض أوميغا3 الدهنية والتي يرتكز عليها ريجيم البحر الأبيض المتوسط بشكل اساسي والتي بدورها تعمل على تقليل دهون الترايغليسيريد في الجسم و تحسين صحة الأوعية الدموية

وأخيراً لا يفضل لمتبعي ريجيم البحر الأبيض المتوسط الإكثار من الدهون المشبعةوالزيوت المهدرجة كونها تسهم باالإصابة بأمراض القلب والشرايين!












آخر مواضيعي 0 مشاكل الحمل ، ما هى مشاكل الحمل ، اسباب مشاكل الحمل
0 لانجري رائع للبنات 2013 ، صور لانجري خطير ، اجمل صور لانجري 2014
0 منع الحمل ، ادويه منع الحمل ، تأثيرات ادويه منع الحمل
0 لانجرى رائع للعرائس 2013 ، اطقم دخلية انيقة 2014 ، اطقم دخلية مميزة
0 الم الظهر ، اسباب الم الظهر ، المشى علاج لالم الظهر
0 قمصان نوم طويلة 2013 ، ملابس نوم ناعمة 2014 ، قمصان نوم رائعة
0 سن الحمل ، افضل سن للحمل ، افضل اوقات الحمل
0 ملابس بيت مريحة 2013 ، اجمل ملابس بيت للعروس 2014 ، ملابس بيت انبقة للعروس
0 هبوط السكر ، اسباب هبوط السكر ، هبوط السكر فى الدم
0 الرضاعه الطبيعيه ، اهميه الرضاعه الطبيعيه ، فوائد الرضاعه الطبيعيه للام والجنين
0 قمصان نوم دلع 2013 ، اجدد قمصان نوم للعرائس 2014 ، قمصان نوم رائعة للعرائس
0 لاتجري رقيق 2013 ، صور لانجري راقي ، ارقي اشكال اللانجري 2014
0 بيجامات خطيرة للعروس 2013 ، صور بيجامات صيفي للعروس ، بيجامات رائعة 2014
0 هشاشه العظام عند الاطفال ، اسباب هشاشه العظام ، اعراض هشاشه العظام
0 قمصان نوم ستان 2013 ، صور قمصان نوم روعة ، قمصان نوم طويلة 2014
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , بضع كيلوغرامات تفقدينها باتباع ريجيم متوازن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:34 AM
الرشاقة , سلبيات وعيوب ريجيم دوكان , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:31 AM
الرشاقة ,اخسري 9 كيلو في شهر مع ريجيم حرق الدهون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 2 04-08-2012 02:32 PM
الرشاقة , ريجيم نباتي يفقدك 7 كيلوجرامات , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:51 PM
الرشاقة , ريجيم شوربة الملفوف للتخلص من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:21 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:51 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2