العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , تمارين الارداف , مواجهة الكلب السفلي , تمارين 2012


  الرشاقة , تمارين الارداف , مواجهة الكلب السفلي , تمارين 2012   الرشاقة , تمارين الارداف , مواجهة الكلب السفلي , تمارين 2012 الرشاقة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-09-2012, 12:16 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , تمارين الارداف , مواجهة الكلب السفلي , تمارين 2012

 الرشاقة , تمارين الارداف , مواجهة الكلب السفلي , تمارين 2012

 

الرشاقة , تمارين الارداف , مواجهة الكلب السفلي , تمارين 2012

الرشاقة , تمارين الارداف , مواجهة الكلب السفلي , تمارين 2012


الرشاقة , تمارين الارداف , مواجهة الكلب السفلي , تمارين 2012






أسماء معروفة : Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
نوع الوضعية: وقوف، انقلاب خفيف، استرخاء

الفوائد: امتداد وتقوية الجسم بالكامل، ويساعد أيضا في تخفيف آلام الظهر

يتم اداء وضعية مواجهة الكلب السفلي عدة مرات أثناء تمارين اليوغا، فهي تستخدم كوضعية انتقالية من وضعية لأخرى، ووضعية للاسترخاء ووضعية للتقوية. هذه الوضعية شائعة جدا حتى انها معروفة لمعظم الاشخاص الذين لا يمارسون اليوغا.

طريقة الأداء:
1- يديك على الأرض وركبك تحت خصرك تماما
2- ادفعي إلى الأعلى من الخلف لاستقامة الساقين
3- اجعلي ذراعيك القاعدة الأساسية
4- وسعي عظم الترقوة
5- دعي الرأس معلق، وادفعي لوح الأكتاف نحو الخصر
6- ركزي القوة على الأفخاذ لازالة الضغط على الأذرع، لتحويل الوضعية إلى استرخاء
7- لفي الأفخاذ للداخل، لبقاء الظهر السفلي عالي وادفعي كعبك نحو الأرض
8- تأكدي من المسافة بين يديك وقدميك انها صحيحة باداء وضعية اللوح، المسافة بين اليدين والقدمين يجب ان تكون متطابقة في الوضعتين. لا تقدمي القدمين إلى الأمام اذا لم تتمكني من ملامسة كعبيك الأرض مع استقامة الساقين، مع مرور الوقت والممارسة الدائمة ستصبحين أكثر مرونة وتتمكني من انجاز ذلك.

للمبتدئين: اثني ركبك حتى يكون راحة قدميك على الأرض كاملا.

للمتقدمين: اذا كنت مرنة جدا، حاولي ان لا تدفعي أضلاعك نحو الأرض، حافظي على استقامة ظهرك، واصمدي لمدة خمسة دقائق.












آخر مواضيعي 0 بجامات ستان للعروس 2013 ، صور بجامات ستان موضة 2014 ، موديلات بجامات جميلة
0 صور بجايم منوعة للعروس 2013 ، بجايم شورت ، صور بجايم صيفي كشخة 2014
0 قمصان نوم خفيفة 2013 ، احلى قمصان نوم 2014 ، قمصان نوم مثيرة
0 الرشاقة , تخلصي من مشكلة البطن او الكرش الظاهر , رجيم 2012
0 موديلات بجايم جميلة للبيت 2013 ، جديد بجايم البيت ، صور بجايم حديثة للبيت 2014
0 انخفاض الدم ، علاج انخفاض الدم ، طرق انخفاض الدم
0 الرشاقة , أستمتعى بالطعام برجيم اللقيمات , رجيم 2012
0 لانجرى مميز للبيت 2013 ، لانجرى ملون روعة 2014 ، اشيك موديلات لانجرى
0 جديد لانجري نور العيون 2013 ، لانجري جديد من نور العيون ، لانجري نور العيون 2014
0 كوليكشن اطقم داخلية جنان 2013 ، اجمل اطقم داخلية ، اطقم داخلية رقيقة 2014
0 لانجرى كيوتى للبنات 2013 ، اجدد لانجرى بناتى 2014 ، احدث موضة للانجرى
0 اطقم داخلية للعروس 2013 ، اطقم داخلية رقيقة ، صور اطقم داخلية 2014
0 افرازات الثدي ، اسباب افرازات الثدي ، اعراض افرازات الثدي
0 اجدد موضة بدل الرقص للعرائس 2013 ، بدل رقص جميلة للعروس 2014 ، بدل رقص شيك
0 فساتين منوعة للعرائس 2013 ، احلى الوان فساتين للعرائس 2014 ، فساتينن انيقة للعرائس
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , تمارين الارداف , الزاوية الجانبية الممتدة , تمارين 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 12:15 PM
الرشاقة , تمارين اليوجا , وضعية الإكليل , تمارين 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 12:08 PM
تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين خاصة بالاكتاف والذراعين ، تمارين خاصة للبطن والاكتاف همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:14 AM
تمارين سويديه ، تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:07 AM
تمارين شد البطن ، تمارين شد البطن بالصور ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:01 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:47 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2