العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة ,الوقوف فرشخة والانحناء للأمام , رجيم 2012


  الرشاقة ,الوقوف فرشخة والانحناء للأمام , رجيم 2012   الرشاقة ,الوقوف فرشخة والانحناء للأمام , رجيم 2012 الرشاقة ,الوقوف فرشخة والانحناء للأمام , رجيم ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-09-2012, 11:55 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة ,الوقوف فرشخة والانحناء للأمام , رجيم 2012

 الرشاقة ,الوقوف فرشخة والانحناء للأمام , رجيم 2012

 

الرشاقة ,الوقوف فرشخة والانحناء للأمام , رجيم 2012

الرشاقة ,الوقوف فرشخة والانحناء للأمام , رجيم 2012

الرشاقة ,الوقوف فرشخة والانحناء للأمام , رجيم 2012




نوع الوضعية: وقوف
الفوائد: يمتد عضلات الأفخاذ الخلفية، ويفتح الخصر

طريقة الأداء:
1- أبعدي قدميك عن بعضهما لفرشخة واسعة
2- الانحناء للأمام وتأكدي ان الانحاء من الخصر وليس من الظهر
3- ضعي يديك تحت أكتافك مباشرة، ثم مشي اليدين إلى الخلف، حتى يكون رسخيك بمحاذاة كعبيك.
4- اثني الرفق
5- ضعي وزنك إلى الأمام قليلا على نعليك حتى تشعري ان خصرك بمحاذاة كعبيك
6- اصمدي لخمس إلى عشر نفسات، مع التعمق أكثر أثناء كل زفير
6- للخروج من الوضعية، ضعي يديك على خصرك وحافظي على استقامة ظهرك أثناء الرفع والوقوف.

للمبتدئين: استخدمي الطوب اذا كنت لا تستطيعين ملامسة الأرض.

للمتقدمين: اذا استطعت ملامسة الأرض برأسك، حاولى الوقوف على رأسك.













آخر مواضيعي 0 نصائح للحامل ، نصائح مفيده للحامل ، نصائح حوامل
0 اطعمه مفيده للمرأه ، افضل الاطعمه للمرأه ، اطعمه صحيه للمرأه
0 المشى للحامل ، اهميه المشى للحامل ، فوائد المشى للحامل
0 إنقلاب الرحم ، ما اسباب إنقلاب الرحم ، اعراض إنقلاب الرحم
0 تشنج عضلات الساق ، اسباب تشنج عضلات الساق ، طرق تخفيف التشنج
0 عمليه شد الوجه ، ما هى عمليه شد الوجه ، تأثيرات عمليه شد الوجه
0 قمصان نوم جديدة 2013 ، قمصان نوم مميزة 2014 ، اشيك قمصان نوم للبنات
0 صور بجايم صيفي تهبل 2013 ، صور بيجامات صيفي خطيرة ، صور بيجامات جميلة 2014
0 امراض الانترنت ، ما هى امراض الانترنت ، مرض الانترنت
0 اجدد اشكال اللانجري 2013 ، صور لانجري شيك ، لانجري مثير 2014
0 الحمل بتؤام ، علامات الحمل بتؤام ، اعراض الحمل بتؤام
0 قمصان نوم قصيرة للعروس 2013 ، ارقى موديلات للعروس 2014 ، قمصان نوم رقيقة
0 تنظيف الرحم بعد الولاده ، طرق تنظيف الرحم ، اهميه تنظيف الرحم
0 بدل رقص للعرائس 2013 ، اجدد موضة بدل الرقص 2014 ، بدل رقص جذابة للعروس
0 قمصان نوم قصيرة 2013 ، لانجرى مثير للعروس 2014 ، لانجرى دلع للعرائس
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم , مرين الانحناءة الأمامية فى وضع الوقوف , الرشاقة نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:43 AM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
الرشاقة , رجيم الماء لتخلص من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 02:59 PM
الرشاقة , رجيم الليمون من أسرار رشاقة الجسم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:35 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 07:35 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2