العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة ,تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات , التمرين الأول


  الرشاقة ,تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات , التمرين الأول   الرشاقة ,تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات , التمرين الأول الرشاقة ,تمارين اليوجا ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-09-2012, 11:54 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة ,تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات , التمرين الأول

 الرشاقة ,تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات , التمرين الأول

 

الرشاقة ,تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات , التمرين الأول

الرشاقة ,تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات , التمرين الأول

الرشاقة ,تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات , التمرين الأول


تمارين رياضية من اليوجا:

- عند البدء في أي تمرين من تمارين اليوجا، لابد من الالتزام بالوضع الصحيح والذي يأخذ دائما "شكل الجبل":

- ضم الأرجل سوياً.

- إرخاء الذراع بجانب الجسم.

- رفع الصدر.

- استقامة الرأس والاتجاه بالنظر إلي الأمام.

- تثبيت القدمين علي الأرض (وضغطهما تجاه الأرض حتي تولد الطاقة في عضلات الأرجل).

- استقامة العمود الفقري وعدم انحنائه.

- استقامة الكتفين مع إرخائهم.

- أخذ شهيق وزفير، لأن عملية التنفس هامة للغاية لتوليد الطاقة اللازمة لإكساب الجسم الليونة.

- يتم تكرار ذلك تدريجياً بدءاً من ثلاث مرات حتي تصل إلي عشر مرات، وأن تكون عملية التكرار علي نحو متعاقب حتي تعطي نتيجة أفضل.


اليوجااليوجا هى هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها المزيد عن اليوجا ..



التمرين الأول:

- أخذ نفس عميق.

- رفع الأيدي عالياً فوق الرأس.

- ملامسة كفي الأيدي لبعضهما البعض.

- إمالة الرأس للخلف والنظر بالعينين عالياً.

- رفع الرصفة (العظم المتحرك في رأس الركبة).

- رفع القفص الصدري.

- شد الجذع.

- رفع القدم من علي الأرض إلي أقصي حد يمكن الوصول إليه.

- خفض القدم مرة أخرى تدريجياً وببطء.

- العودة إلى الوضع الأصلي.

- تكرار نفس التمرين مع القدم الأخرى















آخر مواضيعي 0 اطقم دخلية مثيرة 2013 ، احلى اطقم دخلية حريمى 2014 ، ملابس دخلية جديدة
0 نصائح للحامل ، طرق اختيار الطبيب ، نصائح لاختيار الطبيب
0 صور قمصان نوم مميزة 2013 ، ملابس نوم مميزة ، صور قمصان نوم جذابة 2014
0 بجامات صيفى ناعمة 2013 ، بجامات صيفى جميلة 2014 ، ارقى موديلات صيفى للعرائس
0 لانحري lasso 2013 ، صور لانجري لاسو ، احدث لانجري من lasso 2014
0 التهاب القولون ، ما سبب التهاب القولون ، اعراض الالتهابات للقولون
0 الرشاقة , 12 خطوة لتصلي إلى وزن مثالي , رجيم 2012
0 بجايم كيوتى للعرائس 2013 ، بجايم فخمة للعروس 2014 ، اجمل موديلات بجامات للعروس
0 بجايم شتوى للعرائس 2013 ، ارقى بجايم للعرائس 2014 ، بجايم انيقة للعروس
0 قله النوم ، اسباب قله النوم ، قله النوم تسبب الصداع
0 صور لانجري قصير 2013 ، ملابس نوم قصيرة ، صور ملابس قصيرة للنوم 2014
0 صور لانجري رقيق للعروس 2013 ، صور ملابس بيت دلع ، ملابس نوم جميلة للبنات 2014
0 صور قمصان نوم 2013 ، قمصان نوم مثيرة للعروس 2014 ، قمصان نوم مثيرة
0 قمصان نوم رقيقة 2013 ، قمصان نوم مثيرة 2014 ، اجمل قمصان نوم للعرائس
0 ما هى الفطريات ، الوقايه من الفطريات ، اسباب الفطريات
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , تمارين اليوجا , وضع الجرادة , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:47 AM
الرشاقة , تمارين اليوجا , وضع الأسد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:45 AM
الرشاقة , تمارين اليوجا , وضع المثلث , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:44 AM
الرشاقة , تمارين رياضية لتبريد العضلات التمرين الثانى , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:41 AM
الرشاقة , تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية التمرين الاول نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:38 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 06:09 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2