العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية التمرين الاول


  الرشاقة , تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية التمرين الاول   الرشاقة , تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية التمرين ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-09-2012, 11:38 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية التمرين الاول

 الرشاقة , تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية التمرين الاول

 

الرشاقة , تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية التمرين الاول

الرشاقة , تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية التمرين الاول

الرشاقة , تمارين لتهدئة عضلات الجسم بعد القيام بالأنشطة الرياضية التمرين الاول








تمارين رياضية لتبريد العضلات:

- تساوي هذه التمارين في أهميتها تمارين الإحماء أو التسخين، فهي تساعد علي إرخاء العضلات وتهدئتها بعد المجهود التي تعرضت له أثناء القيام بالأنشطة الرياضية المختلفة (وحتى لا تصيب العضلات بالشد العضلي عند التوقف فجأة عن هذه التمارين). ووجه الاختلاف بينها وبين تمارين التسخين أن الأولي يتم ممارستها بعد القيام بأي نشاط رياضي، أما الثانية قبل القيام به. وقبل القيام بمثل هذهالتمارين لابد من اتباع الخطوتين التاليتين:

1- التقليل تدريجياً من السرعة التي تؤدي بها التمارين.

2- أخذ نفس عميق.



التمرين الأول:

- يساعد هذا التمرين علي إرخاء الجزء العلوي من الجسم الصدر والكتفين والظهر:

- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما بحيث تصبح في محاذاة الحوض.

- ثني الركبتين قليلاً.

- تحريك الكتفين لأسفل وإلي الخلف.

- تشبيك الأيدي خلف الظهر.

- خفض الحوض لأسفل حتى لا تمارس الضغط علي الجزء السفلي من الظهر.

- تحريك الكوعين كلاً منهما تجاه الآخر.

- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوانٍ (العد من 1 - 5).

- العودة إلي الوضع الأصلي.

- تكرار هذا التمرين مرة أو مرتين














آخر مواضيعي 0 خطوره العطور على الجنين ، خطوره العطور على الطفل ، نصائح للحامل
0 اعراض بعد الولاده ، اعراض قد تحدث للنساء بعد الولاده ، اعراض ما بعد الولاده
0 صور بجايم خريفي 2013 ، صور بجايم صيفي ، صور بجايم شتوي 2014
0 كثره النوم ، خطوره كثره النوم ، اضرار كثره النوم
0 العرق ، اسباب العرق ، العرق وفوائده
0 الرشاقة , سوربيه اناناس خال من الدسم , رجيم 2012
0 فقر الدم فى الحمل ، اسباب فقر الدم ، علاج فقر الدم
0 لانجرى ملون للعرائس 2013 ، لانجرى جميل للعرائس 2014 ، لانجرى دلع للعرائس
0 التمدد الرحمى ، ما هو التمدد الرحمى ، اسباب التمدد الرحمى
0 مشاكل القدم ، ما هى مشاكل القدم ، اسباب مشاكل القدم
0 حساسيه الانف ، علاج حساسيه الانف ، اسباب حساسيه الانف
0 التهاب الحلق ، اسباب التهاب الحلق ، علاج التهاب الحلق
0 العنايه بالقدمين ، اعشاب مفيده للقدمين ، طرق معالجه مشاكل القدمين
0 التهاب الجهاز التناسلى ، اسباب التهاب الجهاز التناسلى ، اعراض التهاب الجهاز التناسلى
0 الاكثار من تنظيف الاسنان ، تنظيف الاسنان بكثره خطر ، اضرار تنظيف الاسنان بكثره
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 04:43 PM
الرشاقة , الشائع والحقيقة في عالم اللياقة الرياضية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 03:26 PM
تمارين روعةلتقوية عضلات الفخدين2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-17-2012 09:19 AM
تمارين لشد عضلات الجسم2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-17-2012 08:39 AM
تمارين سويديه ، تمارين سويدية بالصور ، تمارين سويدية لشد الجسم والبطن بالصور المتحركة همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:07 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:32 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2