العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , الحميات الصارمة الخالية من الكربوهيدرات تفقد العضل , رجيم 2012


  الرشاقة , الحميات الصارمة الخالية من الكربوهيدرات تفقد العضل , رجيم 2012   الرشاقة , الحميات الصارمة الخالية من الكربوهيدرات تفقد العضل , رجيم ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 10:03 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , الحميات الصارمة الخالية من الكربوهيدرات تفقد العضل , رجيم 2012

 الرشاقة , الحميات الصارمة الخالية من الكربوهيدرات تفقد العضل , رجيم 2012

 



الرشاقة , الحميات الصارمة الخالية من الكربوهيدرات تفقد العضل , رجيم 2012

الرشاقة , الحميات الصارمة الخالية من الكربوهيدرات تفقد العضل , رجيم 2012


الرشاقة , الحميات الصارمة الخالية من الكربوهيدرات تفقد العضل , رجيم 2012

توضح دراسة صادرة حديثاً عن جامعة هارفارد الأميركية أن الحميات الصارمة الخالية من "الكربوهيدرات" قد تؤثّر سلباً على الكتلة العضلية في الجسم، ما يضعف قدرة الجسم على أيض الدهون والتخلّص منها. ويعزو الباحثون الأمر إلى أنها تزيد من استهلاك السكر (الجلايكوجين) والماء المختزن في العضل. وتخلص إلى أن اتّباع هذا النوع من الحميات يؤدّي إلى اكتساب وزن أكبر بسبب انخفاض معدّل الأيض عمّا كان عليه قبل اتباعها.

الحميات الخالية من الكربوهيدرات
من جهة ثانية، يؤكّد خبراء اللياقة في "المركز الأميركي للطب الرياضي"، في هذا الإطار، أن نسبة تتراوح ما بين 400 إلى 500 غرام من حجم العضل تعمل على أيض من 50 إلى 60 سعرة حرارية في اليوم.


"سيدتي" تطلع من الاختصاصية في اللياقة البدنية سحر نجدي على أهم طرق تغذية العضل بما يساعد على إذابة الدهون المتراكمة في الجسم.

ثمة أعراض صحية ونفسية ترتبط بفسيولوجية عمل الجسم لدى اتباع حمية قليلة في "الكربوهيدرات"، أبرزها:

نقص سريع في وزن الجسم خصوصاً في الأسابيع الأولى من اتباع الحمية، يتراوح معدّله ما بين كيلوغرامين وكيلوغرامات ثلاثة في الأسبوع. ويعزو الخبراء الأمر إلى تقلّص في كتلة عضل الجسم، وخصوصاً في الوجه والجزء العلوي من الجسم.

سرعة الإصابة بالاكتئاب والإحباط وتعكّر المزاج، إذ تشير بحوث حديثة إلى أن اتباع الحميات الصارمة الخالية من "الكربوهيدرات" يسبّب الاكتئاب بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم. ويوضح الخبراء العلاقة المباشرة بين تناول المواد السكرية كالشوكولاتة وقطع الحلوى وبين ارتفاع هرمون "السيروتونين" في المخ والمسؤول عن تحسين الحالة المزاجية والشعور بالسعادة.

ضعف الطاقة، إذ تعدّ "الكربوهيدرات" مصدر الطاقة الرئيس من الغذاء، ما يصيب متتبّعي هذا النوع من الحميات بالخمول والتعب والإرهاق المزمن. وتفيد دراسة صادرة عن "منظمة الصحة العالمية"، في هذا المجال، أن المرأة أكثر تعرّضاً لحالات الإرهاق والتعب والخمول وتقلّب المزاج مقارنة بالرجل، لأن جسمها ينتج نسبة أقل من "السيروتونين" و"الاندروفين" المضاد للألم عمّا ينتجه جسم الرجل.

زيادة ملحوظة في الوزن بعد الفراغ من اتباع هذه الحمية، بسبب الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة أو المرتفعة في سعراتها الحرارية نتيجة عاملي الحرمان وضعف معدل الأيض الناتج عن نقص كتلة العضل في الجسم.

زيادة مركب "الكيتون" في الدم، وهو مادة سامّة تنتج عن مخلّفات أيض الدهون في الجسم، علماً أن الجسم يقوم بتفكيك الدهون جزئياً في غياب "الكربوهيدرات" مكوّناً إياه، ما يسبّب بعض الأمراض، أهمها: الكلى والقلب والشرايين والأوعية الدموية والأعصاب.

10 إرشادات لتغذية العضل
ويرى خبراء الصحة واللياقة أن ثمة أساسيات تساعد على بناء العضل وأيض الدهون من الجسم، بدون الحاجة إلى اتباع الحميات الخالية من "الكربوهيدرات"، أبرزها:

1 الامتناع عن تناول وجبة غذائية قبل أقل من ساعة من موعد التدريب الرياضي، بل الاكتفاء بمشروب مكوّن من البروتين والمواد السكرية والنشوية قبل البدء في ممارسة الرياضة بـ 5 دقائق، حيث تعمل "الكربوهيدرات" على إنتاج الطاقة اللازمة لبدء النشاط البدني، ويساعد البروتين على إصلاح التالف من الأنسجة العضلية.
مقالات ذات صلة:
الحمية الغذائية مضرة للبدناء مرضى الكلى
سبع إجابات حول الحمية الغذائية وإنقاص الوزن
2 تناول البيض النيّئ الذي يشكّل إحدى الصور الطبيعية المركّزة للبروتين والذي يتداخل بشكل رئيس في تغذية العضلات وإعادة بنائها، حسب الخبراء في عيادات "مايو كلينيك"، إلا أنّه يحمل مخاطر تتمثّل في احتمالية الإصابة بـ "السلمونيلا"، وهي عدوى بكتيرية ينتج عنها الإسهال وارتفاع درجة الحرارة وتشنّجات في البطن.


3 تناول كوب من عصير الجزر بعد الفراغ من التدريب الرياضي لفائدته في تعزيز جهاز المناعة، إذ يحوّل الجسم مادة "البيتا- كاروتين" الوافرة في الجزر إلى فيتامين "اي" A الذي يقوّي المناعة، كما يحتوي على فيتاميني "بي" B و"سي" C والكالسيوم والبوتاسيوم.

4 المواظبة على تناول البروتين والخضر متعدّدة الألوان في الوجبات الرئيسة، إذ تثبت دراسات حديثة فعالية البروتين في جعل البطن مسطّحاً، فيما تعزّز الخضر الشعور بالامتلاء.

5 تجنّب "الكربوهيدرات" المعالجة كالأرز والخبز الأبيض، والاستعاضة عنها بـ "الكربوهيدرات" غير المعالجة لإنتاج الطاقة كالقمح الكامل والخبز الأسمر ومعكرونة الحنطة السوداء والأرز البني والخضر والفاكهة.

6 الإكثار من تناول البصل الطازج في أطباق السلطة أو عند إعداد السندويشات، لأنه يشكّل مصدراً رئيساً لـ "الفلافونويدات" المفيدة لصحة القلب والشرايين والمعزّزة للمناعة ورفع معدل الاستقلاب الخلوي في الجسم، حسب دراسات صادرة عن "هيئة الغذاء والدواء الأميركية".

7 شرب كوب من الشاي المثلّج في أثناء وبعد التدريب الرياضي، فالمقدار الواحد منه بدون إضافة الحليب إليه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والسرطان وتجعّد الجلد.

8 تناول وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء، ما يعمل على خفض الإصابة بحالات الإرهاق والإجهاد والتعب التي تصيب العضل وتعيق مواصلة التمرين الرياضي. ومن الخيارات، في هذا المجال: الزبادي مع الفاكهة، أو فطائر الشوفان والجبن قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة مع ثمرة تفاح طازجة. ويجدر الإكثار من شرب الماء لتعويض نقص السوائل في الجسم، بسبب ممارسة الرياضة. ويرى الخبراء، في مجال آخر، أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم بنصف ساعة يساعد على النوم العميق وتجديد الأنسجة العضلية التالفة بفعل التدريب الشاق أو الحميات الخاطئة. وينصح في هذا الإطار، بأكل شريحة من الخبز المحمّص المصنوع من الدقيق الأسمر المغطّى بعسل النحل الطبيعي.

9 تناول وجبة من سمك السلمون أسبوعياً، ما يحفظ القلب من الإعياء الناتج عن عدم انتظام نبضاته خصوصاً في أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، حسب دراسة صادرة عن "الجمعية الأميركية لأمراض القلب". وتجدر الإشارة إلى أن السلمون غني بالأحماض الدهنية الثلاثية التي يحتاجها الجسم لتنشيط الدورة الدموية ومقاومة الاكتئاب وسوء المزاج.

10 الحرص على توزيع الدهون المكتسبة من الطعام على مدار اليوم. فوفقاً لتوصيات الهرم الغذائي الجديد، يجب أن تتراوح الدهون ما بين 25 و30% من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يومياً، شريطة أن تتوزّع على الوجبات الثلاث الرئيسة. ولذا، يحذّر خبراء الصحة من تناول كمية كبيرة منها في وجبة واحدة وخصوصاً العشاء، حيث تبيّن بحوث صادرة أخيراً عن "الجمعية الأميركية لأمراض القلب" أن الأوعية الدموية تكون أقل مرونة وترفع عوامل تجلّط الدم في حال كانت هذه الأخيرة تتضمّن ما بين 50 و80 غراماً من الدهون. وينصح بغسل اللحوم بماء ساخن قبل إعدادها، للتخفيف من محتواها الدهني و"الكوليسترول".

نظام غذائي لعضل حارق
يحفّز هذا النظام الغذائي إشارات التنبيه لبدء إزالة الترهّل من الجسم وإعادة بناء العضل ليصبح بمثابة "آلة حارقة للدهون". ويحتوي ما بين 2200 و2400 سعرة حرارية في اليوم، ويناسب اللواتي يمارسن الرياضة بمعدّل نشاط بدني متوسط لمدّة ساعة يومياً، ويتكوّن من 3 وجبات رئيسة ووجبتين خفيفتين، وفق التالي:












آخر مواضيعي 0 كوليكشن بيجامات حديثة 2013 ، احدث تشكيلة بيجامات ، بيجامات جميلة للبنات 2014
0 الرشاقة , اللمون له سبب فى انقاص الوزن , رجيم 2012
0 الرشاقة , رجيم سبعه ايام ينقصك سبعه كيلو , رجيم 2012
0 عصير القصب للاكتئاب ، الوقايه من الاكتئاب ، مشروبات مفيده للاكتئاب
0 انقطاع الدوره عند السيدات ، ما سبب انقطاع الدوره ، متى يتم انقطاع الدوره الشهريه
0 لانجرى رائع للعروس 2013 ، اجمل لانجرى للعروس 2014 ، احلى لانجرى للعرائس
0 الرشاقة , هامبرغر لذيذ لايت , رجيم 2012
0 صور بيجامات شتوية حلوة 2013 ، صور بيجامات صيفية جميلة ، احلي بيجامات بناتية 2014
0 ملابس خطيرة للبيت 2013 ، ملابس روعة للبيت ، صور ملابس بيت حلوة 2014
0 الصداع النصفى ، طرق تخفيف الصداع النصفى ، اسباب الصداع النصفى
0 ترهل الجلد بعد الولاده ، اسباب ترهل الجلد ، علاج ترهل الجلد
0 صور ملابس دلع للمنزل 2013 ، ملابس بناتية جميلة للمنزل ، ملابس منوعة للمنزل 2014
0 الولاده المبكره ، اسباب الولاده المبكره ، اعراض الولاده المبكره
0 تلف خلايا القلب ، الوقايه من تلف خلايا القلب ، اسباب تلف خلايا القلب
0 الرشاقة , أفكار متنوعة لطعام صحي ولذيذ , رجيم 2012
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس

قديم 04-08-2012, 10:03 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نسايم المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي

 

 

الفطور
تحتوي على 550 سعرة حرارية، موزّعة على: 20 غراماً من البروتين و80 غراماً من الكربوهيدرات و19 غراماً من الدهون.

_5 ملاعق كبيرة (40 غراماً) من الرقائق المصنوعة من الدقيق الكامل.
_ كوب (150 ملل) من الحليب خالي الدسم.
_ ملعقتان من زبدة الفول السوداني أو البندق.
_100 غرام من الفاكهة المجفّفة كالزبيب أو التين أو المشمش.

الغداء

تحتوي على 620 سعرة حرارية، موزعة على: 50 غراماً من البروتين، و55 غراماً من الكربوهيدرات و26 غراماً من الدهون.

_150 غراماً من لحم البقر منزوع الدسم أو شرائح التونا أو صدور الدجاج.
_350 غراماً من السلطة اليونانية المكوّنة من الجبن منخفض الدهن والخضر متعددة الألوان.
_ ثمرة من الجزر الطازج.
_ كوب (150 مللغراماً) من عصير البرتقال.

العشاء

الحميات الخالية من الكربوهيدرات
تحتوي على 660 سعرة حرارية، ويفضّل تناولها قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل، وتساعد على إعادة بناء أنسجة العضل التالف بعد الفراغ من التدريب الرياضي. تتوزع سعراتها، على:39 غراماً من البروتين و60 غراماً من الكربوهيدرات و30 غراماً من الدهون.
_150 غراماً من السلمون الطازج أو صدور الدجاج أو شرائح اللحم منزوعة الدسم.

_100 غرام من سلطة الروكا الخضراء.
_80 غراماً من البروكولي الطازج.
_4 ملاعق كبيرة من الأرز البني المطهو على البخار أو معكرونة القمح الكامل.
_ ثمرة من التفاح أو الإجاص.

وجبة خفيفة
تحتوي على 200 سعرة حرارية.
_ مخفوق الزبادي بالفاكهة أو فطائر الشوفان أو 100 غرام من المكسرات غير المحمّصة.

وجبة خفيفة في حال الشعور بالجوع فقط
تحتوي على 370 سعرة حرارية، موزعة على: 25 غراماً من البروتين و60 غراماً من الكربوهيدرات و20 غراماً من الدهون.
_ شريحتان من الخبز المصنوع من القمح الكامل أسمر اللون.
_ ملعقتان كبيرتان من المربى قليل السعرات الحرارية.
_ كوبان من اللبن الرائب خالي الدسم.
_ثمرة متوسطة الحجم من التفاح.




الحميات الخالية من الكربوهيدرات












آخر مواضيعي 0 الولاده المائيه ، ما هى الولاده المائيه ، كيف الولاده المائيه
0 بجامات شتوى ملونة 2013 ، بجامات ناعمة للعرائس 2014 ، ارقى بجامات للعرائس
0 تلوث الدم ، اسباب تلوث الدم ، كيفيه تنقيه الدم
0 ازياء حلوة للبيت 2013 ، ملابس للبيت ، ملابس شيك للبيت 2014
0 سمنه الحامل ، اضرار سمنه الحامل ، سمنه الحامل وتأثيرها على الجنين
0 لانجرى جديد للعروس 2013 ، صور لانجرى قصير للعروس 2014 ، لانجرى شيك للعروس
0 مرض الفيل ، اضرار مرض الفيل ، اسباب مرض الفيل
0 بجامات تركى جديدة 2013 ، اروع بجامات تركى 2014 ، بجامات تركى ماركات عالمية
0 الازمه القلبيه ، السكته القلبيه ، اسباب وعلاج السكته القلبيه
0 امراض الشتاء ، طرق تجنب امراض الشتاء ، الوقايه من امراض الشتاء
0 التكيس الكلوى ، مرض التكيس الكلوى ، تعريف التكيس الكلوى
0 اجدد اشكال اللانجري 2013 ، صور لانجري شيك ، لانجري مثير 2014
0 صور بيجامات راقية 2013 ، بيجامات فخمة ، صور بيجامات بناتية شيك 2014
0 الدوالى عند السيدات ، الدوالى اثناء الحمل ، اسباب الدوالى
0 التغلب على البرود الجنسى ، طرق التغلب على البرود الجنسى ، كيفيه التغلب على البرود
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , برنامج رجيم فعال لصيفك الحار , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:15 PM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
الرشاقة , رجيم الماء لتخلص من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 02:59 PM
الرشاقة , رجيم الليمون من أسرار رشاقة الجسم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:35 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:33 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2