العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم 2012


  الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم 2012   الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 09:57 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم 2012

 الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم 2012

 

الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم 2012

الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم 2012

الرشاقة , ستة أنواع من الحبوب لدعم الحمية الغذائية , رجيم 2012




اعتمد المحاربون القدماء على الحبوب في غذائهم كمصدر قوي للطاقة، واليوم نجد البعض يُهمل هذه الحبوب بل ويستخدمها كزينة للأطعمة فقط. ولكن هذه الحبوب الصغيرة العجيبة تحتوي على عناصر غذائية أساسية يحتاجها جسم الإنسان وخاصة العدائين من أجل تقديم الأداء الأمثل في السباقات المختلفة. ورغم هذه الأهمية القصوى للحبوب فإننا ما زلنا لا نلقي أهمية لها في غذائنا اليومي. وهذه الحبوب الست التالية تستحق أن يكون لها مكان بارز في مطبخك.
السمسم
يستخدم السمسم كثيراً في العديد من وصفات المطبخ. وهو من الحبوب التي يعرفها الجميع. ولكن ما لا نعرفه أن ربع كوب من السمسم يحتوي على 28 بالمئة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم و24 بالمئة من الحديد و35 بالمئة من النحاس و25 بالمئة عن الماغنسيوم.
طريقة أكله: استخدمي سمسم خاماً أو محمصاً قليلاً لإضافته على السمك الفيليه المشوي أو الدجاج أو الباذنجان. اغمسي الطعام في الزبد أولاً ثم ضعي السمسم قبل الطبخ.
بذر اليقطين
تحتوي الأوقية الواحدة من بذر اليقطين على 40 بالمئة من الماغنسيوم. وقد أثبتت الدراسات أن نقص هذا المعدن المهم يتسبب في ضعف العضلات خاصة خلال فترات التدريبات المكثفة.
طريقة أكله: يمكنك إضافة الحبوب المحمصة إلى السلاطة والكول سلو والخضار المبخر.
حبوب الشيا
تناولت العديد من الأبحاث القيمة الغذائية لهذه الحبوب الدائرية السوداء، والعديد من العداءين يستخدمونها كمصدر للطاقة يساعدهم خلال المسافات الطويلة. والشيء الأكيد أن هذه الحبوب غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 التي لها أثر فعال على الكوليسترول. كما أن هذه الحبوب تعتبر مصدراً جيداً للألياف التي تساعد بشكل كبير في تثبيط الشهية.
نصيحة: قومي بنقع ملعقتي شاي من هذه الحبوب في الماء لمدة 15 إلى 30 دقيقة حتي يتم امتصاص الماء. ثم قومي بوضع المزيج في الماء أو مشروب الطاقة قبل القيام بالعدو مسافات طويلة.
بذرة عباد الشمس
تعتبر حبوب زهرة عباد الشمس مصدراً جيداً للنحاس والسلينيوم والذي يساعد في حماية العضلات. كما أن هذه الحبوب أيضاً غنية بفيتامين هـ المضاد للأكسدة والمفيد جداً لصحة القلب.
نصيحة: استخدمي مطحنة القهوة لمزج هذه الحبوب مع عجين العيش أو المقرمشات.
بذرة الكتان
تحتوي الأوقية الواحدة من هذه الحبوب على نسبة 100 بالمئة من احتياجك اليومي من الأحماض الدهنية أوميجا 3 وكذلك على نسبة كبيرة من القشور أكثر من تلك الموجودة في الخضار أو الحبوب الأخرى. (تساعد في الحد من الإصابة بأمراض القلب). اشتريها مطحونة أو اطحنيها بنفسك جيداً حتى يمتصها الجسم بصورة جيدة.
نصيحة للأكل: يمكنك إضافة ملعقتين إلى فطيرة العجين أو انثريها على دقيق الشوفان.
بذور ساشا انشي (فول انكا)
هذه البذور لها طعم مشابه للفول السوداني وتعد مصدراً للدهون الأساسية والزنك والنحاس والحديد. وتحتوي الأوقية الواحدة على 8 جرامات من البروتين وغنية أيضاً بحمض الأمينو أسيد. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الحبوب لها قدرة كبيرة على تثبيط الشهية وتهدئة المزاج.
وأخيراً يجب التعامل مع هذه الحبوب بحرص شديد حتى تحصلي على قيمتها الغذائية الكلية. اشتري الحبوب الخام حتى لا تفقد قيمتها بسبب التعرض للحرارة.
كذلك يُنصح بتحميص الحبوب للحصول على نكهتها القوية. قومي بتحميصها عند درجة 375 فهرنهايت وقومي بتقليبها حتى لا تحترق وتكتسب اللون البني الذهبي.
كذلك يجب تخزين هذه الحبوب في قنينة محكمة الإغلاق لا يصلها الهواء. ولا يجب تعريض الحبوب لأشعة الشمس. وإذا أردتِ الاحتفاظ بالحبوب لفترة طويلة قومي بتجميدها في الثلاجة.












آخر مواضيعي 0 الرشاقة , رجيم لتتخلص من 2-4 كيلوغرامات في 14 يوم , رجيم 2012
0 ملابس نوم خطيرة 2013 ، ملابس دخلية حلوة 2014 ، ملابس دخلية جديدة
0 التفكير قبل النوم ، خطوره التفكير قبل النوم ، اسباب واضرار التفكير قبل النوم
0 قمصان نوم طويلة للعرائس 2013 ، اشيك قمصان نوم للعرائس 2014 ، قمصان نوم موضة للعروس
0 دوالى الساقين ، اسباب ظهور دوالى الساقين ، الوقايه من دوالى الساقين
0 ارواب حريمى 2013 ، قمصان نوم حريمى 2014 ، صور قمصان نوم شيك
0 الحميه بعد الولاده ، نصائح للحميه الغذائيه ، طرق الحميه بعد الولاده
0 الشعور بالقلق فى الحمل ، التغلب على شعور القلق ، اسباب الشعور بالقلق
0 اسباب التعب ، الوقايه من التعب ، مقاومه التعب
0 اطقم دخلية جميلة 2013 ، اطقم دخلية حلوة 2014 ، اطقم دخلية مثيرة للعرائس
0 حبوب التفتيح ، اضرار حبوب التفتيح ، تأثيرات حبوب التفتيح
0 صور لانجري كيوت 2013 ، لانجري روعة للعروس ، اجمل اشكال اللانجري للعروس 2014
0 الرشاقة , تخلصي من السمنة بالمنظار , رجيم 2012
0 ملابس رقيقة للبيت 2013 ، صور ملابس دلع للبيت ، ملابس حلوة للبيت 2014
0 بجايم كيوتى للبنات 2013 ، بجايم دلع للبنات 2014 ، اروع بجامات بناتى
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , الحمية الغذائية والرشاقة حقائق وأخطاء هامة , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 05:16 PM
الرشاقة , برنامج رجيم فعال لصيفك الحار , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:15 PM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM
رشاقة , الزيوت الاساسية ودورها في التخسيس و الحمية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:09 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 08:15 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2