العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , تمارين فعالة لمحاربة دهون البطن , رجيم 2012


  الرشاقة , تمارين فعالة لمحاربة دهون البطن , رجيم 2012   الرشاقة , تمارين فعالة لمحاربة دهون البطن , رجيم 2012 الرشاقة , تمارين ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 09:47 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , تمارين فعالة لمحاربة دهون البطن , رجيم 2012

 الرشاقة , تمارين فعالة لمحاربة دهون البطن , رجيم 2012

 

الرشاقة , تمارين فعالة لمحاربة دهون البطن , رجيم 2012

الرشاقة , تمارين فعالة لمحاربة دهون البطن , رجيم 2012

الرشاقة , تمارين فعالة لمحاربة دهون البطن , رجيم 2012





تتحول الأطعمة الزائدة عن الحاجة في أجسامنا إلى دهون، وهذه الدهون تختزن في أماكن محددة من الجسم، فبعض النساء تتركز عندهن الدهون في أسفل الخصر وبعضهن في الفخذين والأرداف, مما يجعلها عرضة للسمنة بمعدل أسرع من الجزء العلوي من الجسم. ويتخذ الجسم عندها شكل الكمثرى، والبعض الآخر من النساء تتركز عندهن الدهون في منطقة أعلى الخصر والصدر ويتخذ الجسم عندها شكل التفاحة.
ونظرياً، تنقسم الدهون إلى نوعين: دهون راكدة، ودهون نشطة. والدهون الراكدة هي تلك التي ليس لها أي دور في الجسم وتتواجد تحت الجلد مباشرة، أما الدهون النشطة فهي التي تترسب في عمق البطن حول الأمعاء والكليتين والكبد والبنكرياس، وهذه الدهون ضارة جداً بالجسم لأنها تتحلل وتطلق أحماضاً دهنية ومواد هرمونية سامة ضارة بالجسم. ومن بين هذه الأضرار:
1- خلل بوظائف الكبد: يجد الكبد صعوبة كبيرة في التخلص من المواد السامة التي تفرزها دهون منطقة البطن مما يضر بوظائفه على المدى البعيد.
2- تجعلكِ عرضة للإصابة بأمراض القلب: أثبتت الدراسات أن دهون منطقة البطن تفرز أنواعاً من البروتينات تزيد من سمك الأوعية الدموية مما يزيد الإصابة بأمراض القلب.
3- تتسبب في ارتفاع ضغط الدم: كلما زاد محيط خصركِ زاد احتمال إصابتكِ بارتفاع ضغط الدم
4- تصبحين أكثر عرضة لمرض السكر: دهون البطن العميقة تعيق عمل الأنسولين الذي يؤدي الخلل في عمله إلى الإصابة بمرض السكري, والسبب في تحول هذه الدهون إلى مواد سامة يرجع إلى نوعية غذائنا الغريب والعجيب الذي أصبح مليئاً بالمواد الملونة والمصنعة والكيميائية والمواد الحافظة والدهون المشبعة.
وتلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في التخلص من هذه الدهون وفي مدة قياسية. وهناك بعض التمارين تستهدف بشكل محدد منطقة البطن.
واليكِ سيدتي بعض هذه التمارين التي ستلمسين بنفسكِ فائدتها بعد المواظبة على ممارستها لعدة أسابيع:
التمرين الأول:
- قومي بالاستلقاء على ظهركِ مع ثني الركبتين وفتح ما بين القدمين قليلاً. ضعي يديكِ خلف رأسكِ وحركي رأسكِ والجزء العلوي من الظهر نحو الأعلى. استخدمي عضلات البطن في رفع الجسم ولا تستخدمي الذراعين نهائياً ثم اخفضي ظهرك قليلاً إلى الأسفل دون ملامسة الأرض.
كرري التمرين 20 مرة.
التمرين الثاني:
- ضعي يدكِ اليسرى خلف رأسكِ ثم المسي الركبة اليسرى بيدكِ اليمنى، وفي هذه الأثناء قومي برفع ظهركِ قليلاً نحو الأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض واحرصي على عدم ملامسة الأرض. قومي بعملية الشهيق وأنتِ ترفعين ظهركِ وعملية الزفير وأنتِ تخفضينه على الأرض.
يمكنكك تكرار التمرين 15 مرة.
التمرين الثالث:
- ضعي يديكِ خلف رأسكِ ومدي ساقكِ اليمنى على الأرض ثم قومي بثني ركبتكِ اليسرى حتى تصل إلى الصدر وقربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات.
التمرين الرابع:
-ارفعي ساقيكِ إلى أعلى مع ثني الركبتين مع وضع اليدين خلف الرأس. ارفعي مؤخرة الظهر نحو الأعلى بالتدريج مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين ثم عودي إلى وضع البداية.
كرري التمرين 15 مرة
التمرين الخامس:
ارفعي ساقيكِ إلى أعلى مع شد أطراف القدمين ثم ضعي يديكِ خلف رأسكِ. اجعلي ساقكِ اليمنى تتقاطع مع اليسرى واليسرى تتقاطع مع اليمنى بحركة سريعة تشبه المقص.
كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين.













آخر مواضيعي 0 ترابيزات طعام 2012 , ترابيزات طعام رائعة 2012
0 الجلطه الدماغيه ، اسباب الجلطه الدماغيه ، الوقايه من الجلطه الدماغيه
0 مرض البرص ، اسباب مرض البرص ، اعراض مرض البرص
0 صور بيجامات شورت 2013 ، صور بجايم صيفي ، بيجامات كيوت للصيف 2014
0 علاج الربو ، اسباب الربو ، الوقايه من الربو
0 الرشاقة , نصائح تساعدك على فقد وزنك الزائد اثناء النوم , رجيم 2012
0 شرب القهوه للحمايه من الاكتئاب ، علاج الاكتئاب ، الوقايه من الاكتئاب
0 بجايم قطيفة للعرائس 2013 ، بجامات كيوتى للعرائس 2014 ، بجايم جنان للعرائس
0 صور بجايم احدث موديل 2013 ، اشيك بجايم بناتية ، صور بيجامات خطيرة 2014
0 اعراض الدوره ، االاعراض النفسيه للدوره ، منشاكل الدوره
0 بجايم صيفى للعرائس 2013 ، صور بجايم للعروس 2014 ، بجايم مودرن للعروس
0 ريجيم الأرز والمكرونةللتخسيس-ريجيم الارز والمكرونة2012
0 الدهون اثناء الحمل ، خطوره الدهون اثناء الحمل ، اضرار الدهون اثناء الحمل
0 الخلايا السرطانيه ، طرق القضاء على الخلايا السرطانيه ، الوقايه من الخلايا السرطانيه
0 بجامات روعة للعرائس 2013 ، بجامات حديثة للعرائس 2014 ، اجدد موديلات بجامات للعرائس
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 04:43 PM
الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 04:18 PM
الرشاقة , رجيم يخلصك من دهون البطن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:14 PM
دهون البطن , دور العادات الغذئياة في تشكل دهون البطن نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-06-2012 04:13 PM
تمارين شد البطن ، تمارين شد البطن بالصور ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:01 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 07:34 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2