الرشاقة , نصائح للسيطرة على الوزن , رجيم 2012


  الرشاقة , نصائح للسيطرة على الوزن , رجيم 2012   الرشاقة , نصائح للسيطرة على الوزن , رجيم 2012 الرشاقة , نصائح للسيطرة على ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 05:14 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , نصائح للسيطرة على الوزن , رجيم 2012

 الرشاقة , نصائح للسيطرة على الوزن , رجيم 2012

 

الرشاقة , نصائح للسيطرة على الوزن , رجيم 2012

الرشاقة , نصائح للسيطرة على الوزن , رجيم 2012

الرشاقة , نصائح للسيطرة على الوزن , رجيم 2012




هذه بعض النصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها إستعادة السيطرة على وزنك والتخلص من الوزن الإضافي.
التمييز بين الجوع والرغبة في الأكل
عندما نشعر بالجوع، نشعر بانقباض في المعدة، ونحس أيضاً بتعب مفاجئ بسبب انخفاضمستوى السكر في الدم. هذا دليل على أن الجسم استنفد كل وقود الوجبة السابقة. لكن حين نشعر برغبة في الأكل،
يكون ذلك بسبب إدراكنا لوجود أطعمة لذيذة في الثلاجة أو خزانة المطبخ. وقد يصبح ذلك مصدر هوس، لأن العقل يتأرجح بين إشباع الرغبة وكبحها. إذا استسلمنا لرغبتنا، نشعر بالراحة وتأنيب الضمير في الوقت نفسه.
تخلصي من الشعور بالتعب

في بعض الأحيان، كما عند الإحساس بالتعب أو العمل لساعات طويلة ومرهقة، نميل إلى التهام الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. إذا أردت تفادي هذه الفخاخ، عليك العثور على وسائل أخرى للتخلص من التعب أو الإرهاق أو التوتر.
جربي الاسترخاء، أو الرياضة، أو التنزه في الطبيعة، أو الاستحمام، أو التحدث مع الأصدقاء، أو ممارسة الهواية المفضلة (مثل التطريز أو الخياطة).
ضبط كمية الطعام
من الأفضل عدم حرمان الذات من بعض الأطعمة، وإلا تصبح هذه الأخيرة جذابة جداً بحيث نعمد إلى تناولها بكثرة في حال ‘الانهيار’. من الأفضل تعلم كيفية السيطرة على الذات عند الرغبة في تناول هذه الأطعمة.
جربي مثلاً تناول الطعام خارج المنزل (بحيث يصعب عليك إعادة ملء الطبق ثانية!)، والطهو بدسم أقل، وحفظ بقايا الطعام على شكل حصص صغيرة….
تناول الطعام ببطء
حاولي تناول الطعام ببطء وإلا ستتناولين كميات أكبر مما تحتاجين من دون أن تشعري بذلك. واعلمي أنك بحاجة إلى 20 دقيقة تقريباً بعد بداية الوجبة للإحساس بالشبع.
اختاري الأطعمة التي تحتاج إلى وقت طويل نسبياً في المضغ، مثل الأطعمة النيئة، والخبز الكامل القمحة، والبقول، والتفاح… وعند تناول الطعام مع الأصدقاء، نعمد عموماً إلى الأكل ببطء نظراً لتبادل الأحاديث. احذري دوماً تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل أمام شاشة الكمبيوتر لأنك ستتناولين كميات كبيرة من دون أن تدركي ذلك.
استعادة المتعة
إن إعادة تعلم تذوق الطعام يساعد على تناول الأطعمة بطريقة منطقية. فحين نركز على النكهات والتركيبات، نستعيد المتعة مع تناول كل لقمة، لا بل إننا نشعر بالشبع. هكذا، نصبح أكثر انتقائية وتتضاءل رغبتنا في تناول الأطعمة غير الصحية أثناء الوجبات الرئيسية وخارجها.
إزالة الانتفاخ
تناولي البروبيوتيك لإعادة التوازن إلى بكتيريا الأمعاء، وتحسين عمل الأمعاء، وتخفيف الانتفاخ. لا تنسي أيضاً الأطعمة التي تساعد على تصريف السوائل من الجسم، أي التي تساعد على درّ البول. جربي شايات الأعشاب التي تساعد على درّ البول.
التحرك أكثر
حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن هذا يبطل التأثيرات المؤذية لهرمونات التوتر. قولي نعم لأنواع الرياضة التي تعزز القدرة على التحمل، مثل السباحة والرقص وتمارين القلب. فهذه الأنواع من الرياضة تسمح بحرق الدهون التي تثقل الوزن. وإذا مارست التمارين الرياضية بانتظام، ينتج الجسم أندورفينات تضمن الاسترخاء.















آخر مواضيعي 0 التخلص من الصداع ، طرق التخلص من الصداع ، الصداع واسبابه
0 انتفاخ الجفون ، اسباب انتفاخ الجفون ، الوقايه من انتفاخ الجفون
0 صور لانجري مختلف 2013 ، صور لانجري جديد ، اجمل لانجري للعروس 2014
0 صور قمصان نوم طويلة للعروس 2013 ، قمصان نوم طويلة ، احلي قمصان نوم طويلة 2014
0 صور اندرات جنان 2013 ، صور اندرات خطيرة ، صور اندرات تهبل 2014
0 بجايم حرير للعرائس 2013 ، اجدد بجايم للعرائس 2014 ، بجايم فخمة للعروس
0 الولاده المبكره ، اسباب الولاده المبكره ، اعراض الولاده المبكره
0 بجايم صيفي للبنات 2013 ، اجمل بجايم صيفي للبنوتات ، بجايم شيك للصبايا 2014
0 قمصان نوم رقيقة للعروس 2013 ، صورقمصان نوم جذابة 2014 ، قمصان نوم للعروس
0 ضعف الخصوبه ، ما هو ضعف الخصوبه ، اسباب ضعف الخصوبه
0 اطعمه تسبب الحساسيه ، اطعمه يجب الابتعاد عنها ، الاطعمه التى تسبب الحساسيه
0 التكيس الكلوى ، مرض التكيس الكلوى ، تعريف التكيس الكلوى
0 سرطان المبيض ، اسباب سرطان المبيض ، ما هو سرطان المبيض
0 حبس البكاء ، خطوره حبس البكاء ، اضرار حبس البكاء
0 لانجرى جديد للعروس 2013 ، لانجرى رقيق للعروس 2014 ، اروع لانجرى للعروس
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , نصائح لضبط الوزن من خبير التغذية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 05:12 PM
الرشاقة , أطعمة لا تزيد الوزن واخرى تزيد الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 05:03 PM
الرشاقة , رجيم الماء لتخلص من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 02:59 PM
الرشاقة , رجيم لكل الأعمار نظام حياة جديد يخلصك من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:34 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 07:36 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2