العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012


  الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012   الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012 الرشاقة ,تمارين بخمسة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 04:43 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012

 الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012

 

الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012

الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012

الرشاقة ,تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك , رجيم 2012

انتبهي، أنت بحاجة إلى خمسة دقائق فقط من وقتك لشد عضلات البطن.
يعتبر تمرينِ عضلات البطن هذا عظيما، إذا كنتِ تسافرين كثيرا وأيضاً إذا كنتِ تُمارسُين الكثير من الرياضة ولا تَحْصلُين على الوقتِ الكاف للذهاب إلى الجمنازيومَ لتُدرّيبُ عضلاتَ البطنَ.
إنّ الشيءَ العظيمَ حول بناء عضلات البطنَ هو مساعدَتك على مَنْع الإصابةِ بألم الظهر وعرقِ النِساء.



قَبْلَ أَنْ نَبْدأُ، هل تملكين تاريخ من الآلام في الظهرِ، من الجيد دائما إسْتِشارة الطبيب المختص قبل البدأ في تمارين جديدة.
يَتضمّنُ هذا الروتينِ 8 تمارينِ فقط تُؤدّى الواحدة بعد الآخرى، وتكرر من 10 إلى 15 مرة. عندما تَبْدأُ، ستكونين قادرة على اداء حوالي 6 إلى 8 مرات فقط مِنْ كُلّ تمرين. لاتقلقي، التزمي بذلك لمدة إسبوعين، وسَتَكُونُين قادرة على القيام بعشرة تمارين لاحقا.
حسنا، هيا بنا:

1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين عن الارض قليلا، ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة المعاكسة.
2. بنفس الوضعية حاول رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية وحادة، حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة.
3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر.
4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن الأرض حوالي 30 سم، ثم انزليها.
5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض، وضعي يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك، وجسدك الاعلى في حركة واحدة.
6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة.
7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا.
8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي بيديك الى الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة ‘الطاحونةِ’ من 10-15 مرة لكل جانب.
وأخيرا إنه التمرين بعمل “كوبرا” – تمدد على معدتِكَ، ومع رُكَبِكَ على الأرضِ ويديكَ في وضعية دفع إلى الاعلى ، ادْفعُي يديك وارفعي النِصْفِ الأعلى مِنْ جسمِكَ حتى يتقَوَّسُ ظهرِكَ. لا تدفعي إلا إذا كنت تشعرين بالارتياح. مدي يديك الى الامام وادفعي بجسدك الى الخلف مستندة على ركبتيك، بحيث تمدي عضلات كتفك تماما، وبراحة، أنه شعور رائع بعد اداء هذه التمارين.














آخر مواضيعي 0 الرشاقة , أستمتعى بالطعام برجيم اللقيمات , رجيم 2012
0 بجايم صيفى للعروس 2013 ، احدث موديلات بجايم 2014 ، بجايم روعة للعروس
0 احدث موديلات البيجامات 2013 ، ستايل بيجامات جديد ، اجدد بجايم صيفي 2014
0 بجامات صيفى جديدة 2013 ، ملابس بيت للعرائس 2014 ، اجدد ملابس بيت للعروس
0 الرشاقة , سوربيه اناناس خال من الدسم , رجيم 2012
0 الشاى للحامل ، شرب الشاى للحامل ، هل الشاى مضر للحامل
0 نصائح للتنفس اثناء الولاده ، طرق التنفس فى الولاده ، نصائح لولاده سهله
0 مرض السكرى ، اسباب مرض السكرى ، علاج السكرى
0 فقر الدم ، ما هو فقر الدم ، ما علاج فقر الدم
0 صور براهات كشخة 2013 ، صور براهات حلوة ، صور براهات خطيرة 2014
0 صور بيجامات تجنن 2013 ، صور بيجامات كشخة ، صور بجايم جديدة 2014
0 مرض القوباء ، اعراض القوباء ، علاج مرض القوباء
0 صور بجايم رائعة 2013 ، صور بجايم خطيرة ، اجمل البجايم البناتية 2014
0 بجايم كيوتى للبنات 2013 ، بجايم دلع للبنات 2014 ، اروع بجامات بناتى
0 صور بيجامات شتوية حلوة 2013 ، صور بيجامات صيفية جميلة ، احلي بيجامات بناتية 2014
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 04:18 PM
الرشاقة , تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 04:16 PM
الرشاقة , تمارين رياضية مصورة تمارس في المنزل سهلة و مفيدة , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:38 PM
تمارين لشد عضلات الجسم2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-17-2012 08:39 AM
رشاقة الجسم 2012،تمارين بسيطه لاستعادة شكل بطنك بعد الحمل2012 همسة عتاب العناية بالبشرة - العناية بالجسم 0 03-15-2012 05:55 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 12:12 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2