العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012


  الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012   الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012 الرشاقة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 04:18 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012

 الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012

 

الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012

الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012

الرشاقة , تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر, رجيم 2012

تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر.
تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية

ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة

ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل

على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة

مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض

يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ

مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً

فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة

توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين

وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل

“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ

مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار

لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية

وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة

التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش

ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها

كنتيجة عكسية

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،

مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين

وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى

فهذا الأمر طبيعي

ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ

مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق












آخر مواضيعي 0 ملابس نوم خطيرة 2013 ، ملابس دخلية حلوة 2014 ، ملابس دخلية جديدة
0 فساتين رائعة للبيت 2013 ، صور فساتين للبيت ، فساتين جميلة للبيت 2014
0 الشكولاته الداكنه ، اكل الشكولاته الداكنه ، خطوره وفوائد الشكولاته الداكنه
0 لانجرى مثير للعرائس 2013 ، اروع موديلات لانجرى 2014 ، لانجرى ناعم للعرائس
0 استخدام الكمبيوتر للحامل ، اضرار الكمبيوتر للحامل ، خطوره الكمبيوتر للحامل
0 صور لانجري رقيق 2013 ، لانجري بسيط ، صور لانجري ناعم 2014
0 التفتح اثناء الحمل ، فوائد التفاح ، التفاح وفوائده للحامل
0 قمصان نوم روعة 2013 ، اشيك قمصان نوم حريمى 2014 ، قمصان نوم مميزة للنساء
0 صور اطقم داخلية حلوة 2013 ، اطقم داخلية روعة ، اجمل اطقم داخلية 2014
0 قمصان ناعمة للعرائس 2013 ، قمصان نوم قصيرة للعرائس 2014 ، اجمل قمصان نوم للعرائس
0 الرياضه اثناء الحمل ، فوائد الرياضه فى الحمل ، اهميه الرياضه فى الحمل
0 لانجرى مثير للعروس 2013 ، اجدد موديلات لاتجرى 2014 ، لانجرى انيق للعرائس
0 السكته الدماغيه ، المصابين بالسكته الدمغيه ، اعراض السكته الدماغيه
0 احدث ستايلات لانجرى للعروس 2013 ، موديات لانجرى جديدة 2014 ، افخم موديلات لانجرى
0 نصائح لفرص الانجاب ، الحصول على فرص الانجاب ، نصائح للسيدات
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , رجيم يخلصك من دهون البطن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:14 PM
دهون البطن , دور العادات الغذئياة في تشكل دهون البطن نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-06-2012 04:13 PM
للتخلص من دهون البطن فى مدة قصيرة2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-25-2012 06:02 PM
صور تمارين للتخلص من دهون الجسم نهائيا2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 03-17-2012 08:14 AM
تمارين شد البطن ، تمارين شد البطن بالصور ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:01 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 12:13 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2