العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت , رجيم 2012


  الرشاقة , تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت , رجيم 2012   الرشاقة , تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت , رجيم 2012 الرشاقة , تمارين ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 04:16 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت , رجيم 2012

 الرشاقة , تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت , رجيم 2012

 

الرشاقة , تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت , رجيم 2012


الرشاقة , تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت , رجيم 2012


الرشاقة , تمارين رياضية لتنحيف ربات البيوت , رجيم 2012


عزيزتى حواء هل انت مشغولة باعمال بيتك وتكونى مشغوله لفتره طويله ؟

يؤكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل تعد من الطرق المفيدة والمهمة لحواء وذلك نظراً لضيق وقتها وانشغالها بالعديد من الأمور ، لذا يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل سهولة …

1. حركات الصدر:
تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.
ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.
2. حركات البطن:
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).
خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.
ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.
مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.
3. شدّ الساقين:
تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.
اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.
ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.
ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.
- ويمكنك ايضا تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك كالتالى:
ـ لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل “1-3 كج”، ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر “مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام” أو غيره ، ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى ، هذا التمرين البسيط – إن كررته يومياً – من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.
ـ حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.
ـ قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام “البانيو” وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة، هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.
ـ دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقاه على ظهرك ، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات، ولا يخفى على أحد ما لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع اطفالك .












آخر مواضيعي 0 السكته الدماغيه عند الرجال ، اسباب السكته الدماغيه ، اعراض السكته الدماغيه
0 الوزن الزائد والتهاب المفاص ، اسباب التهاب المفاص ، اعراض التهاب المفاصل
0 الصرع ، ما هو الصرع ، علاج الصرع
0 لانجرى كيوتى للبنات 2013 ، اجدد لانجرى بناتى 2014 ، احدث موضة للانجرى
0 ازياء بيت انيقة 2013 ، اروع ملابس للبيت 2014 ، ملابس جذابة للبيت
0 ملابس بيت روعة 2013 ، اجمل موديلات ملابس للبيت 2014 ، ملابس شيك للبيت
0 مرض الورديه ، ما هو مرض الورديه ، اسباب مرض الورديه
0 امراض الانترنت ، ما هى امراض الانترنت ، مرض الانترنت
0 صور لانجري رقيق 2013 ، صور ملابس نوم روعة ، اجمل ملابس بيت 2014
0 لانجرى قصير للعروس 2013 ، اجمل موديلات لانجرى 2014 ، لانجرى روعة للعروس
0 موديلات بجايم جميلة للبيت 2013 ، جديد بجايم البيت ، صور بجايم حديثة للبيت 2014
0 الصداع النصفى ، اسباب الصداع النصفى ، طرق تجنب الصداع النصفى
0 لانجرى جذاب للعرائس 2013 ، احلى لانجرى للعرائس 2014 ، لانجرى مثير للعرائس
0 عدم انتظام الدوره الشهريه ، اسباب عدم انتام الدوره ، علاج عدم انتظام الدوره
0 حبوب منع الحمل ، تأثيرات حبوب منع الحمل ، ما هو خبوب منع الحمل
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , تمارين رياضية مصورة تمارس في المنزل سهلة و مفيدة , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:38 PM
تمارين 2012 , تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات , تمارين رياضية 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-06-2012 04:45 PM
تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين خاصة بالاكتاف والذراعين ، تمارين خاصة للبطن والاكتاف همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:14 AM
تمارين لشد البطن 2012 ، تمارين صور متحركة شد البطن 2012 ، تمارين رياضية متحركة 2012 همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:02 AM
دايت الزبادي ، طريقة رجيم الزبادي ، وصفة عمل رجيم الزبادي لتنحيف البطن همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 04:56 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 12:53 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2