العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , صعود السلالم نادي بدون اشتراك , رجيم 2012


  الرشاقة , صعود السلالم نادي بدون اشتراك , رجيم 2012   الرشاقة , صعود السلالم نادي بدون اشتراك , رجيم 2012 الرشاقة , صعود ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 03:19 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , صعود السلالم نادي بدون اشتراك , رجيم 2012

 الرشاقة , صعود السلالم نادي بدون اشتراك , رجيم 2012

 

الرشاقة , صعود السلالم نادي بدون اشتراك , رجيم 2012

الرشاقة , صعود السلالم نادي بدون اشتراك , رجيم 2012

الرشاقة , صعود السلالم نادي بدون اشتراك , رجيم 2012








اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر


فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهو
صعود السلم



وتمارين صعود السلم مختلفه وهي
صعود السلم ” درجه درجه ” وهذا التمرين يساعد
على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها



صعود السلم ” درجتين درجتين ” بسرعه كبيره

وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ



صعود السلم ” ثلاث درجات ” وهذا التمرين يجمع بين

التمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسين

وظائف الجهاز التنفسي





فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة

والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة

وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد

وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة

أفضل للجسم والعقل من الجري












آخر مواضيعي 0 العمى ، اسباب العمى ، مشاكل واسباب العمى
0 ارهاق العيون ، طرق تجنب ارهاق العيون ، اسباب ارهاق العيون
0 الشاى الاخضر لكبار السن ، فوائد الشاى الاخضر ، شرب الشاى الاخضر
0 وجع الظهر اثناء السفر ، الوقايه من وجع الظهر اثناء السفر ، اسباب اوجاع الظهر فى السفر
0 صور بيجامات شتوية رقيقة 2013 ، بيجامات دلع للبنات ، صور بجايم رهيبة للبنات 2014
0 بيجامات خريفي للبنات 2013 ، صور بيجامات بناتية للخريف ، بيجامات بناتية ناعمة 2014
0 بجامات شتوى للعرائس 2013 ، اجدد بجامات شتوى 2014 ، بجامات مودرن للعرائس
0 صور بيجامات بناتية 2013 ، بيجامات شتوية للصبايا 2013 ، لانجيري جديد 2014
0 صور قمصان نوم 2013 ، صور اطقم داخلية ، صور ملابس نوم 2014
0 الم المفاص ، اسباب الم المفاصل ، علاج الم المفاصل
0 الم فى الوجه ، الشعور بالم فى الوجه ، اسباب الم الوجه
0 الجلطه ، اعراض الجلطه ، طرق الوقايه من الجلطه
0 صور بيجامات ستان جميلة 2013 ، احلي بيجامات ساتان ، صور بجايم حرير خطيرة 2014
0 سرطان المعده ، تعريف سرطان المعده ، اسباب سرطان المعده
0 ضيف التنفس عند الحامل ، اسباب ضيق التنفس ، علاج ضيق التنفس
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس

قديم 04-08-2012, 03:20 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نسايم المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي

 

 


وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط

الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعد

السلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجري

للفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزن

اكثر من 125 كيلو سعرة



ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهله

لحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع
وبالتالي وهو الأهم خفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرض
لجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة



وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالم

متوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.



وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل

الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر،

ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغ

أفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة



ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين

الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين

والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظام

وخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.
ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة

أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق

التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدء

في رياضة صعود السلالم



كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة

ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام

ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا،
من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم
بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص

من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة

والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع،



كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق

من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات

التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة


وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم
ينصح الخبراء باتباع ما يلي



* ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي

نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم



* التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق



* دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء

مما يفقدك توازنك



* شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام

مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف



* حركي الذراعين بحرية مع كل درجة














آخر مواضيعي 0 اكلات الحامل ، اكلات مهمه للحامل ، اكلات مغذيه للحامل
0 مشاكل الحمل ، اسباب مشاكل الحمل ، الابتعاد عن مشاكل الحمل
0 اطقم دخلية شيك 2013 ، اجمل اطقم دخلية 2014 ، اطقم دخلية ناعمة
0 صور قمصان نوم حلوة 2013 ، قمصان نوم روعة ، جديد قمصان النوم 2014
0 بيجامات بكم 2013 ، صور بيجامات كت ، صور بيجامات منوعة للبنات 2014
0 ضعف الخصوبه ، ما هو ضعف الخصوبه ، اسباب ضعف الخصوبه
0 مغص الرضع ، المغص الشديد عند الرضع ، اسباب مغص الرضع
0 اسباب الانفلونزا ، الحمايه من الانفلونزا ، طرق علاج الانفلونزا
0 ملابس خطيرة للبيت 2013 ، ملابس روعة للبيت ، صور ملابس بيت حلوة 2014
0 بجايم دلع للبنات 2013 ، بجايم خطيرة للبنات ، اروع البجايم البناتية 2014
0 صور بيجامات كيوت 2013 ، صور بيجامات روعة ، صور بيجامات رقيقة 2014
0 صور بجايم خريفي 2013 ، صور بجايم صيفي ، صور بجايم شتوي 2014
0 مرض البرص ، اسباب مرض البرص ، اعراض مرض البرص
0 اطقم داخلية شيك 2013 ، اطقم داخلية كيوت ، اطقم داخلية روعة 2014
0 الرشاقة , أفضل الأطعمة الفعالة لحرق الدهون , رجيم 2012
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , برنامج رجيم فعال لصيفك الحار , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:15 PM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
الرشاقة , رجيم الماء لتخلص من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 02:59 PM
الرشاقة , رجيم الليمون من أسرار رشاقة الجسم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:35 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 05:31 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2