العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , برنامج رجيم نظام زون الغذائي , رجيم 2012


  الرشاقة , برنامج رجيم نظام زون الغذائي , رجيم 2012   الرشاقة , برنامج رجيم نظام زون الغذائي , رجيم 2012 الرشاقة , برنامج ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 03:10 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , برنامج رجيم نظام زون الغذائي , رجيم 2012

 الرشاقة , برنامج رجيم نظام زون الغذائي , رجيم 2012

 

الرشاقة , برنامج رجيم نظام زون الغذائي , رجيم 2012

الرشاقة , برنامج رجيم نظام زون الغذائي , رجيم 2012

الرشاقة , برنامج رجيم نظام زون الغذائي , رجيم 2012





إليكِ برنامج رجيم نظام زون الغذائي الذي سوف يساعد إن شاء الله في خسارة الوزن الزائدحيث تعتبر حمية الـ زون The Zone الأكثر رواجاً في هوليوود، ولقد أصبحت شبه ظاهرة عالمية نظراً لاعتمادها من قبل الكثيرين.
إن حمية نظام زون الغذائي قد تغيّر حياتك خلال سبعة أيام، تخلصك من الوزن الزائد الى الأبد بإذن الله تعالى وتبعد عنك شبح الشيخوخة إن شاء الله.
تعتمد حمية الـ زون The zone على ضبط كمية الأنسولين في الجسم، لأن الأنسولين الزائد يجعل الجسم بديناً ويبقيه كذلك، وهي تحقّق بالتالي، ما يلي:

التخلّص نهائياً من الدهون الزائدة في الجسم.

التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري والسرطان.

تحسين الأداء العقلي والجسدي.

التنعّم بعمر طويل.

ولهذه الحمية فوائد كثيرة، ولا تتطلب منك سوى تناول المزيج الصحيح من البروتينات والسكريات والنشويات والدهون في كل وجبة رئيسية أو وجبة «سناك».
أهم قواعد الـ نظام زون

تناولي دوماً وجبة الـ «زون» في غضون ساعة من استيقاظك.

حاولي أن تأكلي خمس وجبات في اليوم موزّعة على الشكل التالي: ثلاث وجبات أساسية بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.

لا تسمحي أبداً بمرور أكثر من خمس ساعات بدون أن تتناولي وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة، سواء كنت جائعة أم لا. والحقيقة أن أفضل الأوقات لتناول الطعام هي عندما لا تكونين جائعة، لأن ذلك يؤمن استقرار الأنسولين في جسمك.

تناولي مزيداً من الفاكهة والخضر، وقلّلي من استهلاك الخبز والمعكرونة والحبوب وغيرها من النشويات.

اشربي حوالي 3.8 ليتر من الماء في اليوم.

اذا خالفت وتناولت ما لا يجب تناوله من طعام في إحدى الوجبات، لا تتراجعي! واحرصي على أن تكون وجبتك التالية خاضعة لحمية الـ «زون» فتعودين وهورموناتك الى المكان الذي تنتمين إليه.
كيف تبدئين حمية نظام زون ؟
عليك أولاً، التأكد من حصولك على حصّة كافية من البروتينات القليلة الدهون في كل وجبة (حوالي 90 غراماً)، فهي تعمل على تحرير كمية كافية من «الغلوكاغون» التي تجعل الجسم يتحكّم بكمية الأنسولين التي سيحرّرها.

وهذا لا يعني أن الـ «زون» لا تناسب النباتيين، بل يمكنهم اعتمادها عبر استهلاك بياض البيض، الألبان والأجبان القليلة الدسم، لحم الصويا و«التوفو».
وازني بين الكاربوهيدرات والبروتينات.
عليك ان تتأكدي ان معظم الكاربوهيدرات التي تختارينها هي من الفاكهة والخضر، وأن تتعاملي مع الأنواع غير المفيدة (الحبوب والنشويات) كتوابل، بمعنى أن تضيفيها الى طعامك كما تضيفين الملح والبهار.

أما الكاربوهيدرات المفيدة وغير المفيدة، فهي على الشكل التالي:

معظم الخضر مفيدة باستثناء الذرة والجزر.

معظم الفاكهة مفيدة باستثناء العنب والموز.

بعض أنواع الحبوب مفيدة كالشوفان والشعير.

الحبوب والنشويات مثل المعكرونة والخبز والبطاطا ورقائق الذرة غير مفيدة، وهي تملك تأثيراً كبيراً على زيادة نسبة الأنسولين.
أضيفي الدهون إلى طعامك!
بعد أن تحققي التوازن من حيث البروتينات القليلة الدهون والكاربوهيدرات المفيدة، عليك إضافة الدهون لكي تحصلي على وجبة الـ «زون». لكن المقصود هنا هو الدهون المفيدة أي الدهون الأحادية غير المشبعة والأحماض الدهنية ـ أوميغا 3 مثل: زيت الزيتون واللوز والأفوكادو وزيت السمك.

وابتعدي بشكل تام عن الدهون المشبعة والمهدرجة وحمض «الاراستيدونيك» الموجودة في: اللحم الأحمر المدهن وصفار البيض، ومن الذبيحة (الأكارع، القلب، الفوارغ)، والأطعمة المصنعة المشبعة بالدهون المهدرجة.
وجبة الـ «زون»
إذاً، يمكنك الآن إعداد وجبة الـ «زون» بسهولة بعدما تعرّفت على قواعدها الأساسية. لذا، قسّمي الطبق الذي تريدين تناوله الى ثلاثة أقسام، وضعي في الثلث الأول البروتينات القليلة الدهون التي يجب أن لا تتجاوز حجم راحة اليد وسماكتها، أما الثلثان الباقيان في طبقك فامليئهما بالفاكهة والخضر حتى يمتلئ بها الطبق. ثم، أضيفي القليل من الدهون غير المشبعة كزيت الزيتون ورقائق اللوز وصلصة الأفوكادو… فالهدف دائماً هو المحافظة على نسبة الأنسولين ضمن حدّ معين، وهذا يتم عبر إحداث التوازن بين ما تأخذينه من البروتينات وبين ما تأخذينه من الكاربوهيدرات وعبر استخدام أداتين فقط لاتمام ذلك هما: عيناك وراحة يدك.
يوم نموذجي في منطقة الـ «زون» وتوزيع الوجبات خلال اليوم
الوجبة: الفطور

الساعة التقريبية: السابعة صباحاً

بياض 6 بيضات مخفوقة يضاف إليها بعض الهليون وملعقتان من زيت الزيتون.

ثلثا كوب من رقائق الشوفان.

كوب من الفراولة.
الوجبة: الغداء

الساعة التقريبية: الثانية عشرة ظهراً

سلطة الدجاج المشوي المكوّنة من 90 غراماً من صدر الدجاج وخضر ورقية خضراء مع قليل من زيت الزيتون وصلصة الخل، والفاكهة الطازجة للتحلية.
الوجبة: وجبة بعد الظهر «السناك»

الساعة التقريبية: الخامسة عصراً

بيضتان مسلوقتان نزع منهما الصفار، أو حمص بالطحينة مع قليل من زيت الزيتون.
الوجبة: العشاء

الساعة التقريبية: 7:00 مساءً

150 غراماً من السلمون المغطى بملعقة كبيرة من اللوز المقطّع.

كوبان من الخضر المسلوقة على البخار.

كوب من التوت او الفراولة أو الثمار العنبية للتحلية.
الوجبة: وجبة الليل












آخر مواضيعي 0 رجيم الحامل ، اضرار رجيم الحامل ، خطوره رجيم الحامل على المولود
0 الرشاقة , رجيم تنشيط حرق الدهون , رجيم 2012
0 الاصابه بسؤطان الثدى ، طرق التشخيص بسرطان الثدى ، اسباب سرطان الثدى
0 قله النوم ، اسباب قله النوم ، قله النوم تسبب الصداع
0 بجامات جميلة للعرائس 2013 ، صور بجامات صيفى 2014 ، احدث بجامات للعرائس
0 بيجامات المساء 2013 ، بيجامات النهار ، اجدد بيجامات للعروس 2014
0 اسباب الامراض القلبيه ، طرق تجنب الامراض القلبيه ، عادات تسبب الامراض القلبيه
0 بجامات شتوى جذابة 2013 ، بجامات شتوى ناعمة 2014 ، احلى بجامات شتوى للعروس
0 الكحه ، ما هى اسباب الكحه ، علاج الكحه
0 تكيس المبايض ، اسباب تكيس المبايض ، علاج تكيس المبايض
0 ارواب جديدة للعرائس 2013 ، اشيك ارواب للعرائس 2014 ، ارواب مودرن للعروس
0 اطقم دخلية مثيرة 2013 ، اجدد اطقم دخلية للعروس 2014 ، ملابس دخلية دلع للعرائس
0 الرشاقة , هل يتغير وزنك بين يوم وآخر؟ ,رجيم 2012
0 نصائح للحامل ، نصائح هامه للحامل ، نصائح غذائيه لحمل صحى
0 الزواج الكتاخر والانجاب ، مشاكل الانجاب ، الانجاب قى سن كبير
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس

قديم 04-08-2012, 03:11 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نسايم المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي

 

 

الساعة التقريبية: 11:00 ليلاً

30 غراماً من الجبنة الطرية وحبة فاكهة.
ان مقدار هذا الطعام يساوي 1200 وحدة حرارية، أي أنك سوف تأكلين كمية من الطعام بدون استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

هذه المعلومات مأخوذة بتصرف من كتاب « رجيم الـ Zone » للدكتور باري سيرز، ترجمة آمال الأثاث ، دار الفراشة ـ بيروت.
أفضل أنواع البروتينات
الدجاج المنزوع جلده

الحبش

السمك

قطع اللحم الخالية كلياً من الدهون

بياض البيض

الألبان والأجبان القليلة الدسم

جبنة «التوفو»

لحوم الصويا البديلة
من تجاربهن
جيسيكا سيمبسون (25 عاماً) Jessica Simpson:
تتبع سيمبسون Simpson إرشادات المدربه «جاسمين أليكساندر» Jasmine Alexander والتي تنصحها بالتركيز على الدجاج المشوي، السمك والخضر الطازجة. وإذا أخفقت في نظامها الغذائي مرة، تعوّض في اليوم التالي. وقد خسرت القليل من الوزن في الآونة الأخيرة، رغم تناولها المعكرونة والطعام المكسيكي من وقتٍ لآخر.













آخر مواضيعي 0 فساتين بيت للعرائس 2013 ، فساتين بيت انيقة للعروس 2014 ، ملابس بيت جديدة للعروس
0 صور ملابس نوم جميلة 2013 ، ملابس نوم جديدة ، ملابس نوم دلع 2014
0 الشهاق ، اسباب الشهاق ، ما هو الشهاق
0 تشحم الكبد ، اسباب تشحم الكبد ، علاج تشحم الكبد
0 سرطان الرحم ، مرض سرطان الرحم ، اسباب سرطان الرحم
0 ملابس رقيقة للبيت 2013 ، صور ملابس ناعمة للبيت ، ملابس بيت راقية 2014
0 اجمل بجايم شتوية 2013 ، صور بجايم شتوية روعة ، احدث بجايم شتوي للبنات 2014
0 صور لانجري قصير 2013 ، صور لانجري دلع ، صور لاتجري رهيب 2014
0 الكرش ، خطوره الكرش ، اضرار الكرش
0 ازياء بيت انيقة 2013 ، اروع ملابس للبيت 2014 ، ملابس جذابة للبيت
0 سواد تحت العيون ، اسباب السواد تحت العيون ، علاج السواد تحت العيون
0 انقطاع الدوره عند السيدات ، ما سبب انقطاع الدوره ، متى يتم انقطاع الدوره الشهريه
0 عدم انتظام الدوره الشهريه ، اسباب عدم انتام الدوره ، علاج عدم انتظام الدوره
0 علاج طبيعى للامساك ، اسباب الامساك ، طرق وعلاج للامساك
0 مرضى السرطان ، نصائح لمرضى السرطان ، مرضى السرطان يعانون من الاكتئاب
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , برنامج رجيم الأناناس , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:06 PM
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
الرشاقة , رجيم لكل الأعمار نظام حياة جديد يخلصك من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:34 PM
الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 12:47 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 12:48 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2