العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , جسم مشدود منحوت بلا ترهلات , رجيم 2012


  الرشاقة , جسم مشدود منحوت بلا ترهلات , رجيم 2012   الرشاقة , جسم مشدود منحوت بلا ترهلات , رجيم 2012 الرشاقة , جسم ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 03:08 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , جسم مشدود منحوت بلا ترهلات , رجيم 2012

 الرشاقة , جسم مشدود منحوت بلا ترهلات , رجيم 2012

 

الرشاقة , جسم مشدود منحوت بلا ترهلات , رجيم 2012

الرشاقة , جسم مشدود منحوت بلا ترهلات , رجيم 2012

الرشاقة , جسم مشدود منحوت بلا ترهلات , رجيم 2012



الوصول إلى جسم و خصر مشدود رشيق و منحوت بلا ترهلات لا يتحقق بإتباع الرجيم فقط ، ولكنك في حاجة إلى ممارسة الرياضة اليومية الخفيفة ، قد يبدو الأمر صعب عليكِ فى البداية ، بسبب الكسل أو التكلفة ، ولكنك لستِ فى حاجة إلى الذهاب لنادي أو تدمير ميزانيتك الشهرية للحصول على ما تريدين.
ويؤكد لكِ خبراء التغذية أن اللياقة البدنية لا تحتاج إلى كلفة كبيرة كما تتوقعين ، وبإمكانك الوصول إلى الوزن المثالي مع شكل جسم متناسق خلال عمل بعض التعديلات على حركاتك اليومية ، وتحويلها لرياضة وأيروبكس يومي .
رشاقة منزلية


تابعي الإرشادات التالية التى تمكنك من توفير التكلفة والوقت بدون إضافة أي أعباء :
- إذا كنتِ امرأة عاملة يمكنك ممارسة المشي خلال جولتك اليومية فى الحديقة أو حول المركز التجاري القريب من منزلك أو عملك ، حاولي أيضاً الاستغناء عن “الاسانسير” بصعود السلالم ، ضعي سيارتك بمكان يبعد عن عملك بمسافة قليلة للمشي نحوها.

- أما إذا كنتِ ربة منزل كسولة ، يمكنك تحويل الأعمال المنزلية الشاقة إلى رياضة يومية تحقق لكِ هدفك المنشود وتحويلها إلى تمارين رياضية ممتعة ، مثل تقليم الحديقة ، كنس الأرض ومسحها ، تنظيف الزجاج كتمرين لليدين ، جميع هذه الأعمال تعتبر تمارين طالما زادت من معدل دقات القلب.
- ينصحك الخبراء بمشاركة أطفالك في اللعب والحركة بدلاً من مراقبتهم وهم يلعبون، ومن أفضل هذه الألعاب هي اللعب بالكرة والرقص والركض وركوب الدراجة الهوائية.
- إذا كنتِ لا تفضلين شراء الألعاب الرياضية بالمنزل لممارسة تمرينات الجزئين العلوي والسفلي للجسم ، استبدلي بعض الأدوات بما هو متاح لديك في المنزل على سبيل المثال : يمكنك استخدام المعلبات كبديل للأثقال لتقوية الذراعين وتمرينهما ، أما زجاجات الماء والحليب الفارغة، أعيدي ملئها بالماء والرمل لاستخدامها في تقوية الذراعين خاصة عند تغير مستوى اللياقة، فكلما زادت اللياقة، يتطلب ذلك رفع وزن أكبر باستخدام الرمل والماء.
- انتهزي وجود سلالم المنزل للصعود عليها أكثر من مرة ، فهذا الأمر يعد أهم تمرين من تمرينات “الأيروبكس” ، أنتِ فى حاجة ماسة إليها ، بينما استخدام الكراسي، يمكن أن ينفع لتمارين المعدة والضغط، وتمارين تقوية الأكتاف والظهر.
حميات متوازنة
والآن جاء دور الرجيم لتحقيق حلمك بنتيجة مذهلة ، وللحصول على جسد رشيق مثالي ، يقدم د.بهاء ناجي استشاري السمنة والتغذية العلاجية خلال برنامج “العيادة” أنظمة تعتمد جميعها على الهرم الغذائي تضمنين بها الرشاقة والصحة فى آن واحد ، تابعيها بحسب الجدول التالي.
رجيم 1
وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + واحدة سويسرول دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.

اليوم الثالث : 3 سمبوسك دايت + سلاطة.

اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.

اليوم الخامس : 6 محشي كوسة بالزبادي دايت + سلاطة.

اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.

اليوم السابع : 3 عدد بيض بالسلمون + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء

قطعة جبن قريش + سلاطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
رجيم 2
وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كيك البرتقال أو 3 ملاعق فول + رغيف.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 6 ملاعق باذنجان + سلاطة + رغيف سن.

اليوم الثالث : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.

اليوم الرابع : طبق سلاطة مكسيكية بالجمبري + رغيف سن.

اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.

اليوم السادس : شريحتين صدور فراخ مشوية + 3 ملاعق بطاطس مسلوقة + سلاطة.

اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .



رجيم 3

وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كعكة البندق والقوة دايت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن + خيار.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت بدون غسيل + سلاطة + رغيف سن.

اليوم الثالث : 5 قطع كروكيت الكوسة + سلاطة.

اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.

اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضروات مشكلة + رغيف سن.

اليوم السادس : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء بزين الزيتون + رغيف سن.

اليوم السابع : نصف أرنب بصلصة الخردل + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلاطة.
وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
رجيم 4
وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة بودينج أناناس أو قطعة جبن أبيض + 2 توست سن + خيار.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن.

اليوم الثالث : سلطة روسي بالبيض + رغيف سن.

اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.

اليوم الخامس : 8 ملاعق فاصوليا فى الفرن + سلاطة + رغيف سن.

اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.

اليوم السابع : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.












آخر مواضيعي 0 بجامات صيفى للعروس 2013 ، بجامات مودرن للعروس 2014 ، صور بجامات صيفى للعرائس
0 صور بيجامات رهيبة للبنات 2013 ، صور بجايم تهبل للبنات ، اجمل بجايم بناتية 2014
0 صور بجايم شتوية للعروس 2013 ، بيجامات شتوي للعروس ، احلي بجايم شتوي للعروس 2014
0 لزياده حدوث الحمل ، كيفيه حدوث الحمل ، نصائح لحدوث الحمل
0 كيفية اختيار ملابس المنزل 2013 ، اختيار ملابس البيت ، طريقة اختيار ملابس المنزل 2014
0 الكعب العالى ، اضرار الكعب العالى ، خطوره الكعب العالى
0 اوجاع الرأس ، اسباب اوجاع الرأس ، علاج اوجاع الرأس
0 صور بجايم احدث موديل 2013 ، اشيك بجايم بناتية ، صور بيجامات خطيرة 2014
0 الخجل ، اسباب صفه الخجل ، علاج الخجل
0 قمصان نوم ماركات 2013 ، قمصان نوم نعومى 2014 ، اجمل قمصان نوم
0 احلى بجايم للعروس 2013 ، بجايم جذابة للعروس 2014 ، بجامات روعة للعرائس
0 فوائد القرفه ، القرفه تعالج الامراض ، الامراض التى تعالجها القرفه
0 شخير الحامل ، اسباب الشخير عند الحامل ، الشخير واسبابه وقت الحمل
0 اطقم داخلية روعة 2013 ، صور اطقم داخلية بسيطة ، ارق اطقم داخلية 2014
0 الرضاعه الطبيعيه ، اهميه الرضاعه الطبيعيه ، فوائد الرضاعه الطبيعيه للام والجنين
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس

قديم 04-08-2012, 03:09 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نسايم المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي

 

 


رجيم 5
وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة من كعكة التفاح والشوفان أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.

اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلاطة.

اليوم الرابع : 2 قطعة كروكيت سمك دايت + سلطة.

اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

اليوم السادس : شريحة بط بالبرتقال دايت + 5 ملاعق أرز بالخلطة + سلاطة.

اليوم السابع : 2 مفرمة فاصوليا بيضاء + سلاطة + رغيف سن.



وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.



رجيم 6
وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء + 2 توست أو بولة أيس كريم ليمون.



وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة

اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.

اليوم الثالث : يخني الملوخية بالجمبري دايت ( 8 ملاعق) + سلطة خضراء.

اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلاطة.

اليوم السادس : طبق الدجاج بالليمون دايت + سلطة + رغيف سن.

اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلاطة خضراء.



وجبة العشاء

قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
رجيم 7
وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 ملعقة مربي تفاح دايت أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.
وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة .

اليوم الثاني : 3 ملاعق بطاطس بوريه + سلاطة.

اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مع عش الغراب + سلطة + رغيف سن.

اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.

اليوم الخامس : 5 ملاعق أومليت بالكوسة + سلاطة + رغيف سن.

اليوم السادس : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات + رغيف سن + سلاطة.

اليوم السابع : 1 حمامة بعش الغراب + سلاطة + رغيف سن.



وجبة العشاء

قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.













آخر مواضيعي 0 قمصان نوم طويلة للعروس 2013 ، اجمل قمصان نوم 2014 ، قمصان نوم فخمة للعروس
0 الرشاقة , نصائح للسيطرة على الوزن , رجيم 2012
0 بجايم كشخة 2013 ، بجايم رائعة ، صور بيجامات صيفية روعة 2014
0 الرشاقة , تمارين اليوجا لزيادة التركيز ومرونة العضلات , التمرين الرابع
0 الاستحمام بعد الولاده ، طرق الاستحمام بعد الولاده ، فوائد الاستحمام بعد الولاده
0 فساتين روعة للبيت 2013 ، لانجرى جميل للعرائس ، احلى لانجرى جذاب
0 بجايم شتوى جديدة 2013 ، اجمل بجايم شتوى 2014 ، بجامات شتوى انيقة للعروس
0 تحسين المزاج ، طرق تحسين المزاج ، نصائح لتحسين المزاج
0 ملابس دخلية حريمى 2013 ، اجدد ملابس دخلية 2014 ، ملابس دخلية روعة
0 بجامات شتوى للعرائس 2013 ، اجمل بجامات 2014 ، صور بجامات شتوى حلوة
0 ملابس دخلية روعة 2013 ، اجمل ملابس دخلية للعرائس 2014 ، احدث موديلات ملابس دخلية
0 صور قمصان نوم للمتزوجات 2013 ، ملابس نوم للمتزوجات ، لانجري رقيق للسيدات 2014
0 صور بيجامات حلوة 2013 ، صور بيجامات جديدة ، صور بجايم حديثة 2014
0 سلس البول ، ما هو سلس البول ، اسباب سلس البول
0 بجامات شتوى جذابة 2013 ، صور بجامات شتوى 2014 ، احدث بجامات شتوى للعروس
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , رجيم الحساء احساس بالشبع على الطريقة الكندية , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 03:00 PM
الرشاقة , رجيم الماء لتخلص من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 1 04-08-2012 02:59 PM
الرشاقة , رجيم الليمون من أسرار رشاقة الجسم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:35 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM
نصائح الحصول على صدر مشدود 2012, 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود، صدر مشدود أميرة بكلمتى العناية بالبشرة - العناية بالجسم 0 02-23-2012 09:17 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 06:04 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2