العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , حمية اخصائي التغذية جورج مارتن .. افقدي 2 كيلو في الاسبوع , رجيم 2012


  الرشاقة , حمية اخصائي التغذية جورج مارتن .. افقدي 2 كيلو في الاسبوع , رجيم 2012   الرشاقة , حمية اخصائي التغذية جورج مارتن ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 02:52 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , حمية اخصائي التغذية جورج مارتن .. افقدي 2 كيلو في الاسبوع , رجيم 2012

 الرشاقة , حمية اخصائي التغذية جورج مارتن .. افقدي 2 كيلو في الاسبوع , رجيم 2012

 

الرشاقة , حمية اخصائي التغذية جورج مارتن .. افقدي 2 كيلو في الاسبوع , رجيم 2012

الرشاقة , حمية اخصائي التغذية جورج مارتن .. افقدي 2 كيلو في الاسبوع , رجيم 2012

الرشاقة , حمية اخصائي التغذية جورج مارتن .. افقدي 2 كيلو في الاسبوع , رجيم 2012



اختصاصي التغذية البريطاني جورج مارتن يقدم حمية خاصة تؤدي إلى التخلص من 2 كيلوجرام في أسبوع واحد وبمعدة مملوءة ووجبات شهية أيضاً.
في هذا البرنامج، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، يتخلّلها وجبة خفيفة (سناك). وان وجدت ان التخلص من كيلوغرامين غير كاف للوصول إلى ما تريدين، فيمكنك تكرار هذا البرنامج لأسابيع أخرى.



لائحة بالوجبات الخفيفة اليومية (سناك):
يمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً:
* قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة.

* 10 ملاعق طعام من اللبن مطعم بالفاكهة التي تفضلينها.

* كوب صغير من البوظة القليلة الدسم.

* كوبان من الفشار (بوبكورن) على أن يكون خالياً من الزيت أو الزبدة.

* كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر.

* كوب من كوكتيل الفاكهة المعلبة أو الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف.

يوم السبت
الفطور
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.

حبة متوسطة الحجم من التفاح.

كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء
شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.

قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست.

حبة من الموز.
العشاء
قطعة متوسطة من السمك المشوي.

كوب من اللوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة.

قطعة خبز سمراء محمّصة.
يوم الأحد
الفطور
قطعتان من الخبز أو التوست الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيف.

نصف كوب من الفاكهة المقطعة.

كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء
كوب من حساء البندورة (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة البندورة مع كمية قليلة جداً من الدهن).

حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهن.
العشاء
شري

حبة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر.

كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق).

كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل.



يوم الاثنين
الفطور
قطعة من الخبز الأسمر.

حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف.

كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء
شريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.

قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.

حبة كبيرة من التفاح.
العشاء
قطعة من صدر الدجاج المشوي.

نصف كوب من البازيللاء الخضراء المسلوقة.

نصف كوب من الأرز المسلوق.












آخر مواضيعي 0 قمصان نوم طويلة 2013 ، ملابس نوم ناعمة 2014 ، قمصان نوم رائعة
0 لتثبيت الرجيم - وصفة تثبيت الرجيم 2012
0 بيجامات شتوية رقيقة 2013 ، بيجامات شتوية كشخة ، بيجامات شتوية خطيرة 2014
0 الجلطه الدماغيه ، اسباب الجلطه الدماغيه ، الوقايه من الجلطه الدماغيه
0 موديلات بجايم راقية 2013 ، موديلات بجايم رائعة ، اجمل بجايم بناتية 2014
0 ارتداء الكعب العالى ، مخاطر ارتداء الكعب العالى ، اضرار الكعب العالى
0 الرشاقة , كيف تتبع نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً , رجيم 2012
0 جديد اللانجري 2013 ، صور لانجري يهبل ، اجمل واحدث اللانجري 2014
0 نصائح للحامل ، نصائح تهم الحامل ، نصائح فيده للحامل
0 قمصان نوم طويلة 2013 ، قمصان نوم حلوة 2014 ، احلى قمصان نوم
0 بجامات عصرية للعرائس 2013 ، بجامات ناعمة للعروس 2014 ، بجامات جديدة للعروس
0 قبل شراء الدواء ، نصائح قبل شراء الدواء ، نصائح طبيه
0 النوم اثناء الحمل ، مشاكل النوم اثناء الحمل ، النوم للحامل وقت الحمل
0 اسهل رجيم ينزل 8كيلو في الأسبوع 2013- اسرع رجيم ينزل 8كيلو في الأسبوع
0 رشاقة , تشيزكيك بالشوكولا دايت , رجيم 2012
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس

قديم 04-08-2012, 02:53 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نسايم المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي

 

 


يوم الثلاثاء
الفطور
قطعة خبز سمراء مع قليل من …قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم.

حبة برتقال متوسطة الحجم.

كوب حليب خالٍ من الدسم.
الغذاء
سمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة ش

اي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.

قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.

حبة صغيرة من الموز.
العشاء
قطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).

كوب من الخضر المفرومة.

بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبدة.
يوم الأربعاء
الفطور
بيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت.

قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.

أجاصة أو تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرة.
الغذاء
كوب من حساء الطماطم أو العدس.

عجّة ممزوجة بثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل والطماطم.

حبة صغيرة من التفاح.
العشاء
أرز مع الفاصوليا البيضاء: اخلطي نصف كوب من الأرز المطبوخ مع كمية قليلة جداً من الزيت، ونصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة بصلصة البندورة

سلطة بصل وبندورة مع خضر الموسم.


يوم الخميس
الفطور
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر مع ملعقة شاي من الزبدة.

كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة متوفرة.

كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغذاء
كوب من المكرونة المطبوخة مع ما تحبين من الخضر.

كوبان من قطع الدجاج المخلوطة بالخضر المفرومة مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.

قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.

حبة من الموز.
العشاء
قطعة سمك صغيرة مشوية

كوب من الخضر المتوفرة غير المطبوخة.

نصف كوب من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة شاي من الزبدة.
يوم الجمعة
الفطور
كوب من سلطة الفاكهة

نصف كوب من الجبن القليل الدهن.

قطعة خبز أو توست أسمر.
الغذاء
كمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من الصلصة والكرفس أو ما هو متوفر من الخضر.

قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.
العشاء
قطعة صغيرة من الدجاج المشوي القليل الدهن.

كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون.

بطاطا صغيرة مشوية

مع ملعقة شاي من الزبدة.
ملاحظات بسيطة و مفيدة :
-من لديه شهية كبيرة على الأكل فيمكنه تقليلها وذلك بأكل تفاحة ومن ثم شرب كوبين من الماء وسيلاحظ أنّ شهيته قد نقصت (هادي معلومة اكيده)
-من كان مصاباً بالسكري فيجب عليه إستشارة الطبيب قبل تنفيذ أي ريجيم
-في حال شعرتم بالتعب والإرهاق يجب عليكم إيقاف الريجيم فهذا يعني أن الكمية التي تتناولونها غير كافية ولا تعطيكم الطاقة الضرورية لجسدكم
-في حال إتبعتم الريجيم وحققتم رغبتكم, يجب عليكم تنظيم أكلكم كي لا تعودوا إلى نقطة البداية












آخر مواضيعي 0 هل تستعدين للحمل ، نصائح للاستعداد للحمل ، اكلات ممنوعه قبل الحمل
0 قمصان نوم ستايل 2013 ، قمصان نوم حديثة للعرائس 2014 ، اروع قمصان نوم للعرائس
0 صور بيجامات شتوي رائعة 2013 ، صور بجايم شتوي كشخة ، احلي بجايم شتوي 2014
0 كل ما يخص الزبادى والرجيم-فوائد الزبادى بالتفصيل للجسم 2012
0 التخلص من الصداع ، خطوات التخلص من الصداع ، طرق التخلص من الصداع
0 التهاب المراره ، اسباب التهاب المراره ، علاج التهاب المراره
0 صيام الحامل ، الصيام فى رمضان ، نصائح لصيام الحامل
0 امراض المبيض ، اعراض امراض المبيض ، اسباب امراض المبيض
0 بيجامات صيفية روعة 2013 ، اجمل بيجامات صيفية للبنات ، بجايم صيفية رهيبة 2014
0 اختناق الجنين داخل رحم الام ، ما سبب اختناق الجنين ، ما هو اختناق الجنين
0 بجامات انيقة للعروس 2013 ، اروع بجامات للعروس 2014 ، بجامات جذابة للعروس
0 الجهاز الهضمى ، مشاكل الجهاز الهضمى ، وظائف الجهاز الهضمى
0 حماله الظهر ، اسباب وجع حماله الظهر ، تأثير حماله الظهر
0 بجايم كيوتى للعرائس 2013 ، اجمل بجايم للعراس 2014 ، بجايم ستايل للعرائس
0 الرشاقة , أخطر ريجيم ربجيم الوجبة الواحدة , رجيم 2012
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة ,اخسري 9 كيلو في شهر مع ريجيم حرق الدهون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 2 04-08-2012 02:32 PM
الرشاقة , شوربة الملفوف الحارقة للدهون لإنقاص الوزن 6 كيلو , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:19 PM
الرشاقة , رجيم البيض لتخفيض الوزن 3 كيلو في الأسبوع , الرجيم الجديد 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:54 PM
الرشاقة , الرجيم الكلاسيكي لتخسيس 10 كيلو فى شهر, رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:49 PM
الرشاقة , رجيم سريع , اخسري نصف كيلو كل يوم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:41 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 08:38 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2