العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , رجيم لرشاقة المرأة العاملة , رجيم 2012


  الرشاقة , رجيم لرشاقة المرأة العاملة , رجيم 2012   الرشاقة , رجيم لرشاقة المرأة العاملة , رجيم 2012 الرشاقة , رجيم لرشاقة المرأة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 02:51 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , رجيم لرشاقة المرأة العاملة , رجيم 2012

 الرشاقة , رجيم لرشاقة المرأة العاملة , رجيم 2012

 

الرشاقة , رجيم لرشاقة المرأة العاملة , رجيم 2012

الرشاقة , رجيم لرشاقة المرأة العاملة , رجيم 2012

الرشاقة , رجيم لرشاقة المرأة العاملة , رجيم 2012


تتعرض المرأة العاملة لضغوط يومية تسبب لها التوتر الذي يؤثر على نظامها الغذائي ، لذا نجدها دائماً تعتمد على تناول الوجبات السريعة التي تدمر رشاقتها ، لذا فهي في حاجة إلى رجيم مختلف عن ربة المنزل يحقق لها وجبات منتظمة يومياً.


ويؤكد خبراء التغذية أن المرأة العاملة فى حاجة إلى 1600 سعر حراري على مدار اليوم حتى لا تتعرض لزيادة الوزن وللحفاظ علي جمالها ورشاقتها.
وأول شئ يجب الحرص عليه هو تناول وجبة الإفطار ، ووجبة غداء كاملة تحتوي علي البروتينات بدون إضافة الدهون ، كما يؤكد الخبراء علي أهمية تناول الخضراوات الطازجة والفاكهة ، مشيرين إلى تناول وجبة الغداء في وقت كاف مع الاسترخاء لمدة 20 دقيقة يقضي علي توتر اليوم ، مع الحرص على تناول الطعام ببطء حتي تتم عملية الهضم جيدا.
ويقدم خبراء التغذية بحسب جريدة “الجمهورية” نموذجا لوجبات اليوم والتي يمكن للمرأة العاملة تكرارها طوال أسبوع كامل.
* الإفطار: كوب عصير فواكه مع خبز من البقسماط “40 جراما”.. كذلك إضافة ثمرة من الفاكهة أو وحدتين.

* الغداء: قطعة خبز مع الخضراوات الطازجة وقطعة سمك أو لحم أو ربع دجاجة ويستحسن أن تكون مشوية كذلك يمكنها إضافة كوب سلطة فواكه مشكلة.
* العشاء: طبق أرز صغير مع شريحة اللحم أو السمك المشوي مع قطعة خبز مع الفاكهة “وحدتين”.
يمكنك عمل تنوع كما شئتِ فى إطار ما سبق حتى لا تشعرين بالملل ، من خلال الاستعانة بالنصائح التالية :
- تناول صواني الطعام “ني في ني” كذلك الاهتمام بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء ويمكن إضافة زيت الزيتون إلي طبق السلطة الخضراء أو زيت الذرة .

- الاهتمام بتناول الخضر الطازجة مثل الفجل والجرجير والكرات في وجبة الإفطار أو العشاء مع الجبن الأبيض أو الرومي.
- يمكن إعداد أطباق من المكرونة وتناولها مع التونة أو الدجاج مع الخضراوات المشكلة ، كما يعتبر المشروم أو عيش الغراب بديلا صحيا ومفيدا للحم أو الدجاج لاحتوائه علي العديد من الفيتامينات والأملاح واحتوائه علي مضادات الأكسدة وعنصر السيلزيوم والألياف المهمة للجسم.
- يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة لأنها ضارة وفوائدها قليلة ، أما إذا كنت من عشاق البطاطس فاحرصي علي تناولها مسلوقة، كما أن البيض المسلوق مفيد تناوله خاصة في وجبة الإفطار مع شريحة من الخبز والجبن.
- من الممكن أيضا تناول طبق الجبن بالبقدونس والخضراوات ، أو إعداد طبق من الجزر والخس لتناوله بين الوجبات فى حالة الشعور بالجوع ، وكذلك تناول الأطعمة التي تحتوي علي ألياف والفواكه أيضا مثل البطيخ والشمام والكانتلوب.
- يسمح بتناول الآيس كريم مع الفواكه المشكلة فهو طبق مغذي ومفيد ، ولكن يجب عدم الإكثار منه.
- بالإمكان تحضير وجبات اقتصادية ومفيدة من البقول والفول والطعمية بإضافة البيض لها ويفضل قليها بالمنزل بعيدا عن أخطار الزيت المغلي لمرات كثيرة في المحلات والضار بالصحة ، ويبقي زيت الزيتون هو الخيار الأفضل المتعدد الفوائد ويفضل إضافته للطعام كذلك زيت الذرة.












آخر مواضيعي 0 الرشاقة , أفكار مهمة لمنع تراكم الدهون , رجيم 2012
0 سونار رباعى الابعاد ، ما هو سونار رباعى الابعاد ، اهميه سونار رباعى الابعاد للحامل
0 بجايم ستان للعروس 2013 ، اجمل بجايم للعرائس 2014 ، بجايم كيوتى للعرائس
0 ملابس نوم للمتزوجات 2013 ، صور قمصان نوم للمتزوجات ، قمصان نوم للسيدات 2014
0 لانجري راقي للبنات 2013 ، جلابيات بيت رقيقة ، احلي لانجري وجلابيات للبت 2014
0 قمصان نوم حديثة 2013 ، قمصان نوم حريمي ، قمصان نوم ستان 2014
0 لانجرى مثير للعرائس 2013 ، صور لانجرى جرئ 2014 ، لانجرى روعة للعرائس
0 لانجرى جديد للعروس 2013 ، اجمل لانجرى للعرائس 2014 ، لانجرى رقيق للعرائس
0 الرشاقة , ريجيم بمذاق شهي , رجيم 2012
0 اطقم دخلية مثيرة 2013 ، ملابس دخلية دلع 2014 ، احلى ملابس دخلية
0 الهرومونات النفسيه ، تأثير الهرمونات النفسيه ، اضرار الهرمونات النفسيه
0 اضرار لجهاز المناعه ، اخطاء تضر جهاز المناعه ، تأثيرات جهاز المناعه
0 فحوصات قبل الزواج ، اهميه الفحوصات قبل الزواج ، ما هى الفحوصات قبل الزواج
0 التهاب الجهاز التناسلى ، اسباب التهاب الجهاز التناسلى ، اعراض التهاب الجهاز التناسلى
0 اجمل خلطات للرجيم - اسرع خلطات للرجيم 2013
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , رجيم لكل الأعمار نظام حياة جديد يخلصك من الوزن الزائد , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:34 PM
الرشاقة , رجيم يخلصك من دهون البطن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 02:14 PM
الرشاقة , رجيم الليمون من أسرار رشاقة الجسم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 01:35 PM
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM
الرشاقة , رجيم سريع , اخسري نصف كيلو كل يوم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:41 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 07:34 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2