العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2012


  الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2012   الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2012 الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 04-08-2012, 12:46 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2012

 الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2012

 

الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2012

الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2012

الرشاقة , برنامج رجيم تخسيس الأرداف , رجيم 2012



برنامج رجيم تخسيس الأرداف
يعتبر رجيم تخسيس الأرداف من أحد الحلول لمشكلة السمنة لمنطقة الأرداف التي تعاني منها الكثير من السيدات في الوطن العربي، فتخسيس منطقة الأرداف ليس سهلاً، لذلك نقدم لكِ رجيم تخسيس الأرداف للدكتور مصطفى ساري والذي يساعدك على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، فيعتمد رجيم الأرداف على منع تناول أي دهون طوال فترة الرجيم.
جدول رجيم تخسيس الأرداف:


يستمر رجيم الأرداف لمدة سبع أسابيع، على أن يتم الالتزام بالجدول الغذائي في ست أيام من الأسبوع وأخذ يوم راحة.
الأسبوع الأول:


- الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست + 3 ملاعق ردة.

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.

- الغذاء: طبق خضار بدون دهون + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم + 3 ملعقة ردة.

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.

- العشاء: كوب زبادي + بيضة

أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست

أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست

مع إضافة 3 ملاعق ردة على وجبة العشاء.
الأسبوع الثاني:

في الأسبوع الثاني من رجيم تخسيس الأرداف، أضيفي 3 ملاعق ردة على كل وجبة.

- لوجبة الإفطار اختاري من أحدى الوجبات التالية:

- ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف.

- كوب زبادي + ثمرة فاكهة (برتقال أو التفاح).

- ثمرة تفاحة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة.
لوجبة الغذاء اختاري من الوجبات التالية:

- 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال).

- 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار + ثمرة فاكهة.

- 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة.
- لوجبة العشاء اختاري من الوجبات الآتية:

- ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء + 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.

- 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء مع إضافة الجزر.

- شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز أسمر.

يمكنك عزيزتي تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة في ذلك.
الأسبوع الثالث:

قومي بإضافة 3 ملاعق ردة على كل وجبة من الوجبات التالية:
- الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم.

- الغذاء: أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ أو مسلوق أو نيئ ويمكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.

- العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست.

أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + شريحة توست.

أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.












آخر مواضيعي 0 لانجرى جديد للبنات 2013 ، اجمل موديلات لانجرى 2014 ، لانجرى جرئ للعروس
0 قمصان نوم مميزة 2013 ، اجدد قمصان نوم 2014 ، صور قمصان نوم مثيرة
0 الرشاقة , ريجيم البحر الأبيض المتوسط , رجيم 2012
0 صور بيجامات خطيرة 2013 ، صور بيجامات جديدة ، صور بيجامات ناعمة 2014
0 احذرى التدخين ، اضرار التدخين ، تأثيرات التدخين على الصحه
0 الشاى الاخضر اثناء الحمل ، تأثير الشاى وقت الحمل ، اضرار الشاى فى الحمل
0 الرشاقة , خمس طرق سحرية لفقد الوزن أثناء النوم , رجيم 2012
0 الرشاقة ,اسئلة و اجوبة تصحح الاخطاء في التمارين الرياضية , رجيم 2012
0 بجايم دلع للبنات 2013 ، بجايم خطيرة للبنات ، اروع البجايم البناتية 2014
0 خلطات للتخسيس منوعه - اجدد خلطات للتخسيس 2013
0 بجامات شتوى للعرائس 2013 ، بجامات مودرن للعروس 2014 ، اجمل بجامات للعروس
0 الوحم عند الحامل ، تعريف الوحم ، ما هو وحم الحامل
0 صور بيكيني موضة 2013 ، صور بكيني جديد ، اجدد اشكال البكيني 2014
0 اجدد الاكسسورات للمائده 2012 , اكسسورات للمائده رائعة 2012
0 الرشاقة , رجيم صحي و سريع و مضمون ، ريجيم صحي مفيد و فعال جدا ، رجيم صحي حلو و خفيف
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس

قديم 04-08-2012, 12:47 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير عام

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 116
المشاركات: 2,316 [+]
بمعدل : 0.88 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
نسايم غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : نسايم المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي

 

 

الأسبوع الرابع:

- الإفطار (أضيفي ملعقتين ردة لوجبة الإفطار):

شريحة توست + 2 ملعقة عسل

أو 2 بيضة + شريحة لانشون

أو كوب زبادي + معلقة ردة

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.

- الغذاء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + ½ دجاجة أو قطعتين لحم أو 5 شرائح رومي مدخن + ملعقتين ردة.

- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.

- العشاء: وجبة مماثلة لوجبة الغذاء.

إذا شعرتي بالجوع بعد العشاء بساعتين تناولي: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
الأسبوع الخامس:

(أضيفي ملعقتين ردة و3 أكواب ماء لكل وجبة غذائية)

- الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم.

- الغذاء: أي كمية من المكرونة أو البطاطس أو الأرز المسلوق (مع إمكانية إضافة كاتشب) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ .

- العشاء: أي كمية من الفاكهة المسموح بها على شرط أن يتم تناول صنف واحد فقط + 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.
الأسبوع السادس:

تعتبر وجبة الإفطار في الأسبوع السادس من رجيم تخسيس الأرداف هي وجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع، وتتكون وجبة الإفطار من: تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم، ويمكن استخدام بدائل السكر.

اليوم الأول:

الغذاء: ¼ دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الثاني:

الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء.

العشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح أو خوخ أو كمثري).
اليوم الثالث:

الغذاء: 2 شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق.

العشاء: 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.
اليوم الرابع:

الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية.

العشاء: 5 ملاعق جبنه قريش + بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.
اليوم الخامس:

الغذاء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + برتقالة.

العشاء: تناول ثلاث ثمرات من صنف واحد من الفاكهة.
اليوم السادس:

تتشابه وجبة الغذاء مع العشاء، وتتكون من:

سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.
اليوم السابع:

تتشبه وجبة الغذاء والعشاء معاً، فيمكنك تناول سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.

يجب على متبعي رجيم تخسيس الأرداف شرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع تناول معلقتين ردة.
نصائح لمتابعات رجيم تخسيس الأرداف:

- تناولي كوب شاي بالحليب يومياً مع إمكانية استخدام بدائل السكر.

- اشربي 12 كوب ماء يومياً على أن يتم شرب كوب أو اثنين قبل كل وجبة.

- مارسي تمارينات رياضية يومياً لمدة 15 دقيقة أو على حسب المقدرة.
ملاحظة هامة:

قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر.













آخر مواضيعي 0 الرشاقة , تسع حيل للاستمتاع بأشهي أطباق المطاعم دون زيادة في الوزن
0 صور قمصان نوم مختلفة 2013 ، قمصان نوم غريبة ، صور قمصان نوم للمتزوجات 2014
0 الرشاقة ,اسئلة و اجوبة تصحح الاخطاء في التمارين الرياضية , رجيم 2012
0 الكيوى للحامل ، فوائد الكيوى للحامل ، اكل الكيوى للحامل
0 الرشاقة , سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة , رجيم 2012
0 بجايم صيفى للعروس 2013 ، احدث موديلات بجايم 2014 ، بجايم روعة للعروس
0 اكسسورات للسفرة 2012 , ارقى الاكسسورات 2012
0 لانجرى الدخلة 2013 ، صور لانجرى الدخلة 2014 ، لانجرى شيك
0 الاسمالك للحامل ، اهميه الاسمالك للحامل ، فوائد الاسماك للحامل
0 الالتهابات المهبليه ، انواع الالتهابات المهبليه ، علاج الالتهابات
0 الرشاقة , لنخسر بعض الكيلوجرامات ونصل لقوام متناسق , رجيم 2012
0 العمل والحمل ، اضرار العمل على الحمل ، هل العمل له اضرار على الحمل
0 ملابس دخلية فخمة للعروس 2013 ، اشيك ملابس دخلية للعروس 2014 ، ملابس دخلية ناعمة
0 الصلاه للحامل ، اهميه الصلاه للحامل ، فوائد الصلاه للحامل
0 نصائح للحامل ، طرق اختيار الطبيب ، نصائح لاختيار الطبيب
عرض البوم صور نسايم   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرشاقة , رجيم رمضان سهل و فعال في انقاص الوزن , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:43 PM
الرشاقة , رجيم سريع , اخسري نصف كيلو كل يوم , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:41 PM
الرشاقة , رجيم الليمون صحة و رشاقة , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:40 PM
الرشاقة , شيخ المحشي دايت , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:37 PM
الرشاقة , حلويات من أجل الحفاظ على رشاقتك , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-08-2012 12:01 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 12:40 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2