جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013


  جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013   جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013 جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013 جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013 ترتبط أنواع من ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 03-25-2012, 05:58 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Mar 2012
العضوية: 18
المشاركات: 1,027 [+]
بمعدل : 0.39 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
عنود السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013

 جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013

 

جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013
جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013
جدول للنحافة خلال شهر رمضان2013

ترتبط أنواع من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والقيمة الغذائية المنخفضة بمائدة رمضان، كالمقالي والحلويات والعصائر الصناعية المعلبة المضاف إليها السكر والنكهات، ما يسبب زيادة في السعرات الحرارية المتناولة التي يقوم الجسم بتخزينها حفاظا على مستوى الطاقة التي يحتاج إليها خلال فترة انقطاعه عن الطعام في فترة الصوم، إلا أنها قد تؤدي إلى تراكم الدهون والشحوم في الجسم، وبالتالي إضافة الكيلوغرامات إلى الوزن.



لا بد من الموازنة بين الأطعمة الدسمة والطعام الطبيعي الذي يؤكل بلا طهي بحيث تصل نسبته إلى 60% من كمية الغذاء المتناول بين فترتي الإفطار والإمساك، والذي سيؤدي بمرور الوقت إلى فقدان الرغبة تجاه الحلويات الشرقية والجاتوهات والمخبوزات، والإستعاضة عنها بأنواع من الفاكهة الطازجة أو المجففة كوجبة خفيفة غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف والماء.

1500 سعرة حرارية
يمد هذا البرنامج الغذائي الجسم، خلال شهر رمضان المبارك، ب1500 سعرة حرارية يوميا، ويمتد على 30 يوما، ويمتاز في:



- إنخفاض محتواه الدهني، بحيث تشكل نسبة الدهون فيه أقل من 30% من إجمالي المتناول اليومي من السعرات الحرارية التي سيتم الحصول عليها من خلال اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور.



- إنخفاض كمية البروتينات والنشويات المكررة، والإستعاضة عنها ببروتين فول الصويا الذي وجد أنه يعمل على تخفيض نسبة «الكوليسترول» في الدم بصورة أفضل من تناول الوجبات ذات المحتوى الدهني المنخفض.



- لا يحتوي على اللحوم الدسمة والمصنعة ومنتجاتها (السجق والهوت دوغ والبيف بيرغر واللانشون)، مع التقليل من الزيوت والزبدة، كما أنه خال من الأطعمة «الرديئة» كالمقرمشات والحلويات والمقليات والمواد المعلبة.



- الإكثار من تناول الأطعمة الطبيعية الطازجة في صورتها الكاملة وعلى حالتها النيئة، قدر الإمكان.



- تناول مزيد من الأعشاب التي تحسن الطعم وتزيد من عملية حرق الدهون، كالمريمية وأوراق النعناع وأوراق الكراوية وعشب الليمون والكركديه وأوراق الغوافة.



صنوف الوجبات
- وجبة الإفطار (700 سعرة حرارية): يمكن اختيار نوع واحد من مجموعة الحساء (الخضر، الدجاج)، وطبق كبير من السلطة الخضراء لا تقل مكوناته عن ستة أنواع من الخضر، مضافة إليها ملعقة كبيرة من نوع واحد من الصلصات التالية (الخل والزيت، المايونيز، عصير الليمون)، ونوع واحد من مجموعة الحبوب والنشويات غير القمح (خبز الذرة، العدس، البطاطس المطبوخة، الأرز البني، المعكرونة)، وقطعة مشوية أو مسلوقة لا تزيد عن 100 غرام من مجموعة اللحوم (الحمراء أو الأسماك أو الدجاج).



- وجبة خفيفة (310 سعرات حرارية): يمكن تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة بعد الإفطار بساعتين على ألا تزيد سعراتها عن 200 سعرة حرارية (حبة صغيرة من الموز، نصف حبة من التفاح، حبة واحدة كبيرة من التين المجفف، نصف حبة متوسطة الحجم من الشمام، 10 أوقيات من شرائح البطيخ، ثلاث حبات من الخوخ أو البرقوق) أو كوب من العصير الطبيعي الذي لا يزيد عن 110 سعرات حرارية لكل 200 ملليلتر كعصير الكيوي والليمون والأناناس والبرتقال.



- وجبة السحور (500 سعرة حرارية): إختيار نوع واحد من مجموعة منتجات الألبان (زبادي قليل الدسم، بيض مسلوق أو مقلي حسب الرغبة، جبنة فلاحي قليلة الدسم، جبنة «ريكوتا»، جبنة «شيدر»، جبنة بالكريما)، و4 أنواع من مجموعة الخضر (السبانخ، الجزر، الفول، البنجر، البروكولي، الخس، الكرفس، الفلفل الأخضر، السبانخ، الطماطم، القرع)، وشريحة من خبز القمح بصورته الكاملة أو رغيف صغير من القمح المخلوط بالردة، وطبق كبير من السلطة الخضراء مع كمية مضاعفة من الصلصة. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن تناول كمية قليلة من الزبدة..













آخر مواضيعي 0 اجمل زينه للسفرات روعه للاعراس2013
0 ترت كبيرة للاعراس2013،اجمل كيك للزفاف2013
0 بوفيه للعزائم جميل2013،اجمل بوفية للعزائم2013
0 طاولات وبوفيهات للافراح2013،اجمل بوفيهات2013
0 توزيعات جديدة للمواليد2013،ارقى هدايا للمواليد2013
0 قاعات زفاف فخمة وروعة2013 ، اجمل قاعات الزفاف2013
0 نصائح رائعة عند تصفيف شعرك2013،نصائح هامة2013
0 عطورات نسائية كشخا وعصرية2013،’,اجمل عطور2013
0 صور تشكيلة بوفيهات روعة2013 ، بوفيهات عزايم2013
0 اجمل بوفية للمناسبات2013،بوفية روعة للمناسبات2013
0 اجمل بوفيهات المناسبات 2013،طاولات روعة2013
0 صور حلوى وكيكات الاعراس2013،اجمل كيكات2013
0 حمية ريجيم جيدة للرشاقة2013
0 طاولات وافكار لتزيينها روعه2013
0 هدايا وشيكولاتات للمدعوين 2013،اجمل توزيعات مناسبات2013
عرض البوم صور عنود السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جدول للنحافة رائع2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-25-2012 05:57 PM
جدول للتخلص من الدهون الزائدة2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-25-2012 05:41 PM
جدول ريجيم ورشاقة روعة2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-25-2012 05:37 PM
جدول ذكر الله اليومي الفراشة المنتدى الاسلام على منهج القران وسنة نبينا محمد 0 03-23-2012 11:33 PM
زفات2012،زفة خجول جابر الكاسربدون موسيقى مسك وعود زفات - الكوش - التصوير 0 03-18-2012 05:32 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 06:58 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2