العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ، افضل طرق تخسيس البطن


  تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ، افضل طرق تخسيس البطن   تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-30-2012, 11:18 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.66 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ، افضل طرق تخسيس البطن

 تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ، افضل طرق تخسيس البطن

 



تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ، افضل طرق تخسيس البطن

تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ، افضل طرق تخسيس البطن

تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ، افضل طرق تخسيس البطن











هذه مجموعة من التمارين الرياضية المكثفة ستمكنكِ من شد البطن وصقل عضلاتها في فترة وجيزة.
احصلي على عضلات سداسية خلال مدة قصيرة
هذه التمارين لا تخص فقط البدينات، فالسيدات النحيفات أيضا عرضة لترهل البطن بسبب عدم تنشيط عضلات البطن السفلية بالتمارين الرياضية. وهذه التمارين العضلية تستهدف العضلات البطنية العميقة التي تشد منطقة الوسط. قومي بهذه التمارين واحداً تلو الآخر دون توقف ثم كرريها مرة أخرى.



تمرين تنشيط عضلات البطن باستخدام الكرة الطبية
1-احضري كرة طبية وزنها 5 كجم (أو دومبلز بنفس الحجم).قومي بالاستلقاء على الكرة السويسرية الطبية بوضع أعلى الظهر والرأس على الكرة ووضع القدمين على الأرض. ثم قومي بحمل الوزن أمام صدرك.
2-قومي بشد عضلات البطن والضغط للأعلى حتى يرتفع الكتف عن الكرة الطبية وادفعي الوزن إلى الأعلى. أعيدي الكرة بعد ذلك إلى صدرك وعودي إلى وضع البداية. كررى التمرين 12 مرة.


تمرين تسلق الجبل بوضع اليدين على الكرة السويسرية:
خذي وضعية تمرين الضغط بفرد الذراعين بالكامل ووضع اليدين على الكرة السويسرية. قومي برفع القدم اليسرى من الأرض، وببطء قومي برفع الركبة وتقريبها من الصدر قدر المستطاع. المسي السطح بالقدم اليمنى. عودي إلى وضع البداية. وكرري التمرين مع القدم اليسرى. بدّلي من قدم إلى أخرى لمدة 30 ثانية.


تمرين المصفوفة:
1-احضري كرة طبية وزنها 7 كجم (أو دومبلز بنفس الوزن) واجلسي على ركبتيكِ وحافظي على مسافة بين الركبتين لتكون بمحاذاة الكتف. حافظي على استقامة الجذع وامسكي بالكرة أمام منطقة عضلات البطن السداسية.
2- ببطء ميلي إلى الخلف دون رفع الركبتين عن الأرض. ابقي على هذه الوضعية عدة ثوانٍ ثم استخدمي قوة الجذع لتعودي ببطء أيضاً إلى وضع البداية. كرري هذا التمرين 12 مرة.


تمرين الكرنش:
1- قومي بالاستلقاء على ظهركِ على الحصيرة الرياضية ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وبسط راحة القدم على الأرض. قومي برفع كوع اليد اليمنى باستخدام قوة الكتف لمقابلة ركبة القدم اليسرى التي ستقومين بدفعها نحو الكوع لتقريب المسافة. يمكنكِ أيضاً رفع الركبتين مضمومتين إلى بعضهما البعض لمقابلة كوع الذراع الأيمن. جربي نفس التمرين مع الجانب الأيسر. كرري هذا التمرين 12 مرة.


تمرين الركض الثابت:
1-استلقي على ظهركِ فوق الحصيرة الرياضية مع وضع الذراعين على الجانبين وفرد الساقين ورفعهما فوق الأرض بمسافة 12 بوصة.
2- أثناء اتخاذ وضعية الجلوس قومي برفع وثني الكوع الأيسر واسحبي ركبتكِ اليسرى نحو الصدر كما لو كنتِ تركضين. عودي إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالساقين مرتفعتين وكرري التمرين مع الذراع والساق الآخرين. كرري التمرين 12 مرة.


تمرين الضغط بالاعتماد على الكرة الطبية والحائط:
1-قومي بالجلوس على الكرة السويسرية في مقابلة الحائط. ثم استلقي على الكرة بحيث تستريح منطقة وسط الظهر على الكرة تماماً. ضعي قدميكِ على الحائط مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة. ثم قومي بوضع يديكِ خلف الرأس.
2-قومي بمد كوع اليد اليمنى نحو الركبة وبدّلي مع الكوع الأيسر. كررى التمرين 10 مرات.












آخر مواضيعي 0 صور مسن اذكار 2013 ، صور مسن متحركة 2014 ، احدث صور للمسن
0 كيفية التخلص من ترهلات البطن ، ترهلات البطن ، رياضة لترهلات البطن
0 تخسيس البطن ، تخسيس الخصر ، طريقة لتحيف البطن والخصر
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , إنما بدر بن عمار سحاب
0 رمزيات ابوة للمسن 2013 ، رمزيات ابوة للماسنجر 2014 ، رموز مسن
0 قصيدة جديدة 2012 , ديوان قصائد ابو الشمقمق , ذهبَ الموالِ فلاموا
0 حمية الاربعة ايام ، عمل حمية الاربعة ايام ، حمية غذائية في اربعة ايام
0 خطوات عمل دايت النسكافيه ، ماهو دايت النسكافيه ، دايت النسكافيه
0 وصفة سحرية لازالة الكرش ، افضل وصفة لازالة الكرش ، ازالة الكرش
0 وصفة لعمل الدجاج التايلندى للدايت ، كيفية عمل الدجاج التايلندى للدايت ، دجاج للرجيم
0 كيفية التخلص من الشحوم ، طريقة التخلص من الشحوم ، القضاء علي الشحوم
0 رمزيات مسن مرعبة 2013 ، رمزيات ماسنجر مرعبة 2014 ، رمزيات خوف للمسن
0 نحت الجسم ، كيفية نحت الجسم ، طريقة نحت الجسم
0 فوائد الفلفل الاحمر في التخسيس ، استخدام الفلفل الاحمر للتخسيس ، حمية الفلفل الاحمر
0 قصيدة جديدة 2012 , ديوان قصائد ابو الشمقمق , يا طولَ يومي وطولَ لَيْلَتِهِ
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية تخسيس البطن ، طرق تخسيس البطن ، تخسيس البطن بسهولة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-27-2012 07:23 AM
تخسيس البطن ، تخسيس الخصر ، طريقة لتحيف البطن والخصر غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-26-2012 09:18 AM
اسرع طريقة لاخفاء البطن ، تخسيس البطن ، كيفية انقاص البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-22-2012 02:54 AM
كيفية الحصول على رشاقة البطن ، تخسيس البطن ، انقاص وزن البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:56 PM
وصفات لتخسيس البطن ، خلطات لتخسيس البطن ، طرق تخسيس البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-27-2012 04:59 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 01:14 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2