العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

طريقة لحرق دهون الجسم ، كيفية حرق الدهون ، حرق دهون الجسم


  طريقة لحرق دهون الجسم ، كيفية حرق الدهون ، حرق دهون الجسم   طريقة لحرق دهون الجسم ، كيفية حرق الدهون ، حرق دهون ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-30-2012, 11:08 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.66 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي طريقة لحرق دهون الجسم ، كيفية حرق الدهون ، حرق دهون الجسم

 طريقة لحرق دهون الجسم ، كيفية حرق الدهون ، حرق دهون الجسم

 



طريقة لحرق دهون الجسم ، كيفية حرق الدهون ، حرق دهون الجسم

طريقة لحرق دهون الجسم ، كيفية حرق الدهون ، حرق دهون الجسم

طريقة لحرق دهون الجسم ، كيفية حرق الدهون ، حرق دهون الجسم










هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن، وقد اخترنا لكِ أفضلها في هذا الموضوع، وأوضحنا خلاله الفوائد الكثيرة التي تتميز بها بعض الأطعمة من حيث حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض.

لا تتبعي حمية غذائية!:
نحن هنا لا نسعى إلى حرمانكِ من الطعام.. بل بالعكس فإننا ننصحكِ بتناول المزيد من الأطعمة (بالطبع نقصد الأطعمة الغنية بالمغذيات) للتخلص من السعرات الحرارية عديمة الجدوى والشعور بالشبع على مدار اليوم. وهذا الأمر يعتبر في غاية الأهمية لأن فرض قيود على تناول الغذاء قد يتسبب في تعطيل عميلة الأيض. حيث يقوم البطن بإرسال إشارة تقول "إنني أتضور جوعا" ويجيب الجسم نتيجة لذلك بإبطاء معدل الأيض والاستفادة فقط من مخزون الطاقة لديه.

الأسوأ من ذلك أنه في حالة استمرار نقص الغذاء فإن الجسم سيبدأ في حرق النسيج العضلي الذي من شأنه أن يؤدي الى زيادة الدهون الحشوية. وهذا الأمر يؤدي الى إبطاء عملية الأيض وتتمكن الدهون بعد ذلك من فرض سيطرتها على المزيد من المناطق في الجسم.

اذهبي إلى الفراش مبكراً :
أجرى باحثون من فنلندا دراسة على توأمين متشابهين واكتشفوا أن التوأم الذي لم ينل قدره الكافي من النوم وتعرض للمزيد من التوتر زادت عنده كمية الدهون الحشوية.

تناولي المزيد من البروتين :
يحتاج جسمكِ إلى البروتين للحصول على عضلات لينة. ففي مقال نشرته المجلة الأمريكية للتغذية الصحية، قال الباحثون إن القدر الحالي من البروتين المُوصى به والذي لا يتجاوز 0.36 جرام لكل كجم من وزن الجسم لا يتناسب مع الأشخاص الذين يواظبون على ممارسة تمارين المقاومة. ونصح الباحثون السيدات بالحصول على 0.54 جرام من البروتين لكل 1كجم من وزن الجسم يومياً. كما اكتشف الباحثون أن البروتين يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بعد الوجبات بمعدل 35 بالمئة.

تناولي الخضروات والفواكه العضوية متى كان ذلك متاحاً :
قال باحثون كنديون إن متبعي الحمية الغذائية الذين يتناولون أطعمة تحتوي على الكلورينات العضوية (الملوثات الموجودة في المبيدات الحشرية والتي تُخزن في الخلايا الدهنية) يتعرضون لانخفاض في عملية الأيض وذلك بسبب تعارض هذه المواد السامة مع عملية حرق الطاقة. أو بمعنى آخر فإن المبيدات الحشرية تزيد من صعوبة إنقاص الوزن.

ومما لاشك فيه أنه ليس من السهل دائماً شراء المنتجات العضوية بسبب قلة إنتاجها وارتفاع ثمنها، ولكن بشكل عام، فإن النباتات ذات القشرة السميكة مثل الموز والأفوكادو والجريب فروت لا بأس من تناولها حتى وإن كانت غير عضوية، أما بالنسبة للنباتات الأخرى مثل الكرفس والخوخ والفراولة والتفاح والعنب البري والنكتارين والفلفل الحلو والسبانخ واللفت والكرنب والكرز والبطاطس والعنب المستورد فإنه يستحسن أن تكون عضوية نظراً لأنها تتعرض لكميات كبيرة من المبيدات الحشرية السامة.

اشربي الماء المثلج :
اكتشف باحثون ألمان أن شرب 6 أكواب من الماء البارد يومياً ينشط عملية الأيض البطيئة بنسبة 50 سعرا حراريا يومياً - وهي الكمية الكافية لإنقاص ثلاثة كجم سنوياً دون بذل أي مجهود. وتأتي هذه الزيادة من المجهود الذي يبذله الجسم لتسخين الماء حتى يتناسب مع درجة حرارة الجسم.

تناولي الفلفل الحريف :
قال باحثون إن مادة كابسيسين ( Capsaicin) التي تعطي الفلفل طعمه الحريف تساعد في زيادة سرعة عملية الأيض. فتناول ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون سواء الأحمر أو الأخضر يقوي الجهاز العصبي السمبثاوي (المسئول عن استجابات الكر أو الفر) وذلك وفقاً لدراسة نشرتها مجلة العلوم الغذائية. وينتج عن تناول هذه المادة ارتفاع مؤقت في سرعة عملية الأيض بنسبة 23 بالمئة. يمكنكِ إضافة الفلفل التشيلي على الصلصة واحتفظى دائماً بزجاجة مملوءة بالفلفل الأحمر المهروس لوضعه على البيتزا أو المعكرونة.

اشربي الشاي أو القهوة :
تعتبر مادة الكافيين محفزا مركزيا للجهاز العصبي وعندما تتناولين عدة أكواب منه يومياً فإنكِ تقومين بتسريع عملية الأيض بنسبة 5 إلى 8 بالمائة، أي حرق نسبة 98 إلى 174 سعرا حراريا يومياً. أما كوب الشاي المغلي الذي يحتوى على مادة الكاتشينز المضادة للأكسدة فإنه يسرع عملية الأيض بنسبة 12 بالمائة، وذلك وفقاً لدراسة يابانية.

حاربي الدهون بالألياف :
أظهرت الأبحاث أن بعض الألياف تسرع من عملية حرق الدهون بنسبة 30 بالمائة. وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الألياف بكميات مناسبة في غذائهم تمكنوا من المحافظة على أوزانهم دون زيادة تذكر. لذا احرصى على تناول 25 جراماً يومياً خاصة تلك الموجودة في الفواكه والخضروات.

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد :
يعتبر الحديد ضرورياً لنقل الأكسجين الذي تحتاجه العضلات لحرق الدهون. وعدم تزويد الجسم بالحديد يعرض الجسم لانخفاض في الطاقة وبطء عملية الأيض. ويوجد الحديد بكثافة في المحار واللحوم الطرية والبقوليات والسبانخ والحبوب المدعمة.

احصلي على كميات كبيرة من فيتامين "دال" :
يعتبر فيتامين دال من العناصر الضرورية للحفاظ على النسيج العضلي. ويوجد هذا الفيتامين بكثرة في سمك السالمون والتونة والحليب المدعم والحبوب والبيض.

اشربي الحليب :
أثبتت الدراسات أن نقص الكالسيوم (خاصة لدى السيدات) يؤدي إلى بطء عملية الأيض. وأظهرت هذه الدراسات أن تناول الكالسيوم من خلال منتجات الألبان مثل الحليب خالي الدسم والزبادي قليل الدسم قد يساعد أيضاً في تقليل امتصاص الدهون الموجودة في الأطعمة الأخرى.












آخر مواضيعي 0 اعشاب لتخفيف الوزن ، تخفيف الوزن بالاعشاب ، كيفية تخفيف الوزن
0 رمزيات جيلاتى للمسن 2013 ، رموز ايس كريم للمسن 2014 ، رمزيات ايس كريم للماسنجر
0 علاقة المشروبات الغازية بالرشاقة والسمنة ، اضرار المشروبات الغازية ، السعرات الحرارية
0 رمزيات مأكولات للماسنجر 2013 ، اجدد رمزيات مأكولات 2014 ، رموز اكلات للمسن
0 صور بنات دلع للمسن 2013 , مجموعة صور بنات دلع للمسن , احدث صور بنات دلع للمسن 2014
0 طريقة عمل ريجيم زيت الزيتون ، ريجيم زيت الزيتون ، ريجيم حديث
0 عمل رجيم نباتي ، رجيم النباتيين ، ماهو الرجيم النباتي
0 التمارين الصحية ، افضل التمارين الصحية ، افضل التمرينات
0 رجيم شوربة بصل ، طريقة عمل رجيم شوربة بصل ، شوربات للدايت
0 رموز شباب للمسن جديدة 2013 ، رموز ماسنجر اطفال 2014 ، رمزيات منوعة للماسنجر
0 فوائد الفستق للرجيم ، الفستق الغيرمقشر للدايت ، اهمية الفستق الغير مقشر للدايت
0 كيفية توحيد لون الجسم ، طريقة توحيد لون الجسم ، وصفة لتوحيد لون الجسم
0 ريجيم صحي ، خطوات عمل ريجيم صحي ، ماهو الريجيم الصحي
0 طريق للتخلص من انتفاخ البطن ، اسباب انتفاخ البطن ، علاج انتفاخ البطن
0 هرمون فقدان الشهية ، معلومات عن هرمون فقدان الشهية ، التغلب علي الجوع
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة لحرق دهون الجسم ، بروتين لحرق الدهون ، كيفية حرق الدهون غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-30-2012 10:25 PM
ازالة الدهون العنيدة ، طريقة لازالة الدهون من الجسم ، التخلص من دهون الجسم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-26-2012 09:07 AM
وصفة لحرق دهون الجسم ، كيفية حرق دهون الجسم ، حرق الدهون غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-17-2012 07:57 PM
الدهون ، دهون الجسم ، طرق التخلص من دهون الجسم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 04:33 PM
زيادة دهون الجسم فى الحمل ، اضرار زيادة دهون الجسم فى الحمل ، نصائح صحية للحامل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-25-2012 11:35 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 04:59 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2