العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

الريجيم النباتي ، معلومات عن الريجيم النباتي ، الريجيم النباتي


  الريجيم النباتي ، معلومات عن الريجيم النباتي ، الريجيم النباتي   الريجيم النباتي ، معلومات عن الريجيم النباتي ، الريجيم النباتي الريجيم النباتي ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-30-2012, 11:03 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.66 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي الريجيم النباتي ، معلومات عن الريجيم النباتي ، الريجيم النباتي

 الريجيم النباتي ، معلومات عن الريجيم النباتي ، الريجيم النباتي

 



الريجيم النباتي ، معلومات عن الريجيم النباتي ، الريجيم النباتي
الريجيم النباتي ، معلومات عن الريجيم النباتي ، الريجيم النباتي
الريجيم النباتي ، معلومات عن الريجيم النباتي ، الريجيم النباتي








قد يعاني النباتيون إذا لم يتبعوا نظاماً غذائياً متكاملاً نقصاً في بعض الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والفيتامين ب 12 والزنك والكالسيوم والفيتامين دي.

وتزداد المخاطر لدى النباتيين الفيغان على وجه التحديد. إليك بعض العناصر الغذائية التي يفترض التنبه إليها على وجه التحديد:

1-الكالسيوم والفيتامين دي:

إن كنت تشربين الحليب وتتناولين الجبن أو اللبن، فقد تحصلين على الأرجح على ما يلزم من الكالسيوم للحفاظ على عظام قوية. لكن إن كنت تحصرين نظامك الغذائي بالخضار ليس إلا (لا تتناولين منتجات الحليب على الإطلاق)، فلا بد لك من البحث عن مصادر بديلة للكالسيوم. تتضمن هذه حليب الصويا المدعم وحليب الأرز وعصير الليمون والبذور (وتحديداً السمسم) والمكسرات وبعض النباتات الخضراء. كما يفتقد الأشخاص الذين يتفادون منتجات الحليب للفيتامين دي. يمكن للجسم أن يعوض عن النقص بهذا الفيتامين عبر التعرض لأشعة الشمس لكن الفيغان الذي لا يتعرضون للشمس بما فيه الكفاية، قد يحتاجون لمكمل غذائي. من المفيد التعرض لأشعة الشمس لفترة 15 دقيقة في اليوم.

2-الزنك

على الرغم من توفر الزنك في العديد من الأطعمة النباتية، إلا أنه لا يمكن امتصاصه بجودة امتصاص الزنك في اللحوم. فقد يساعد تناول العديد من الأطعمة الغنية بالزنك على الحصول على الحد الأقصى من الكمية التي يمتها جسمك. ومن المصادر الجيدة للزنك الحليب والجبن وخبز الحبوب الكاملة والمكسرات وأطعمة الصويا والخضار مثل الحمص. لذا فإن تناول بعض الحمص على رغيف قمحة كاملة يشكل الطبق المثالي بامتياز.

3-الحديد

قد تبدو اللحوم الحمراء المصدر الأبرز للحديد لكن هذا المعدن الحيوي يتواجد بكثرة في النباتات المورقة والحبوب الجافة المطهوة والحبوب المدعمة. وكما هي الحال مع الزنك، لا يتم امتصاص الحديد من النباتات بجودة امتصاص الحديد من اللحم. والحل يبقى بتناول أطعمة غنية بالحديد بشكل منتظم وبالتزامن مع أطعمة تحتوي على فيتامين سي حيث أن هذا الفيتامين يساعد على امتصاص الحديد. على سبيل المثال، أضيفبي عصير الحامض (الفيتامين سي) على العدس (الغني بالحديد) لمساعدة جسمك على امتصاص الحديد.

4-الأحماض الدهنية- الأوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون جيدة تساعد على خفض ضغط الدم وتساهم في تحسين صحة القلب. ويمكن إيجادها بشكل أساسي في الأسماك والبيض. إن كنت لا تتناولين أياً من هذه الأصناف، لا بد لك من إدخال مصادر أخرى للأوميغا 3 في نظامك الغذائي. تشكل بذور اليقطين وبذور الكتان وزيت حبوب الصويا خيارات جيدة.

5-الفيتامين ب 12

قد تتسبب مستويات متدنية من الفيتامين ب 12 بإضعاف العضلات والشعور بالتعب. ولا يوجد هذا الفيتامين سوى بالأطعمة الحيوانية وبعض الأطعمة المدعمة بما فيها اللحوم والبيض ومنتجات الحليب. لذا يحتاج الفيغان إما لتناول هذه الأطعمة المدعمة بالفيتامين ب 12 أو بتناول مكملات غذائية.

ملاحظة حول الأطفال النباتيين: يتساءل بعض الأهل حول ما إذا كان النظام الغذائي النباتي آمناً لأطفالهم ومراهقيهم. ويرد الخبراء أن هذا النظام ليس آمناً وحسب بل لربما أكثر نفعاً. في دراسة تناولت 5000 طفل، خلص الباحثون إلى أن النظام الصحي النباتي النموذجي هو أكثر صحة من النظام غير النباتي. تأكدي فقط أن أطفالك يحصلون على ما يلزمهم من الدهون لتلبية احتياجاتهم- المكسرات والصويا وزبدة الفستق والأفوكادو ومنتجات الحليب والبيض، كلها تشكل مصادر جيدة.

في الختام، لا تحتاجين لأن تكون نباتية سبعة أيام في الأسبوع للحصول على بعض هذه المنافع. يمكنك أن تكوني نباتية بدوام جزئي! فتفادي اللحم مرتين أو ثلاث في الأسبوع قد يخفض مدخولك من الدهون المشبعة والكولسترول ويمنح جسمك العديد من المنافع الغذائية من النباتات. وشيئاً فشيئاً يصحب تناول وجبات خالية من اللحوم أكثر سهولة وملاءمة. ويقدم العديد من المحال أصنافاً عدة للنباتيين على وجه التحديد.












آخر مواضيعي 0 رمزيات كول للمسن 2013 ، رمزيات مزح للمسن 2014 ، رمزيات فرحة للماسنجر
0 حمية الحفاظ على الوزن ، وصفات الحفاظ على الوزن ، طرق تثبيت الوزن
0 الفوائد الصحية للتنس ، اهمية التنس للجسم ، التنس والتنحيف
0 معلومات عن ريجيم الليمون ، ريجيم الليمون ، طريقة عمل ريجيم الليمون
0 فوائد اليوحا للرشاقة ، علاقة اليوجا للرشاقة ، تمرينات اليوجا
0 صور مسن صداقة 2013 ، رمزيات مسن الاب 2014 ، رمزيات الابوة للماسنجر
0 رمزيات شباب اجانب للمسن 2013 ، رمزيات اجنبية للمسن 2014 ، رمزيات ماسنجر جميلة
0 رمزيات موسيقى للمسن 2013 ، رمزيات اغانى للمسن 2014 ، رمزيات مطربين للمسن
0 رمزيات دلوعات للماسنجر 2013 ، اجدد رمزيات للمسن 2014 ، احلى رمزيات حب للمسن
0 قصيدة مضحكة 2012 , اجدد القصائد المضحكة 2012 , قصيدة روعة 2012
0 ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي
0 رمزيات كب كيك للمسن 2013 ، رمزيات كب كيك للماسنجر 2014 ، رمزيات كيكات للمسن
0 رجيم الزواج ، طريقة عمل رجيم الزواج ، اسهل رجيم بعد الزواج
0 قصيدة جديدة 2012 , من الضيقه , بوح الخواطر
0 فوائد المشي للجسم ، اهمية المشي للصحة ، علاقة المشي بالصحة والرشاقة
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب الريجيم الخاطئي ، علامات الريجيم الخاطيء ، ماهو الريجيم الخاطيء غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-24-2012 06:21 AM
السجق النباتي ، طريقة عمل السجق النباتي ، كيفية عمل السجق النباتي اسألك الهدي المعجنات والسندوتشات والعصائر والوجبات الخفيه 0 10-18-2012 01:38 PM
الرجيم النباتى ، مخاطر الرجيم النباتى ، طريقة عمل رجيم ناجح غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-02-2012 08:01 AM
السجق النباتي , طريقة عمل السجق النباتي , خطوات تحضير طبق السجق النباتي ريحانة المعجنات والسندوتشات والعصائر والوجبات الخفيه 0 04-17-2012 01:27 PM
الريجيم والرشاقه2012،اجعلى طعام الريجيم شهيا2012 همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-19-2012 06:52 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 04:30 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2