العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

التخلص من ترهلات البطن والارداف ، اسباب ترهلات الارداف ، التخلص من الترهلات


  التخلص من ترهلات البطن والارداف ، اسباب ترهلات الارداف ، التخلص من الترهلات   التخلص من ترهلات البطن والارداف ، اسباب ترهلات الارداف ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-26-2012, 09:10 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.66 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي التخلص من ترهلات البطن والارداف ، اسباب ترهلات الارداف ، التخلص من الترهلات

 التخلص من ترهلات البطن والارداف ، اسباب ترهلات الارداف ، التخلص من الترهلات

 



التخلص من ترهلات البطن والارداف ، اسباب ترهلات الارداف ، التخلص من الترهلات

التخلص من ترهلات البطن والارداف ، اسباب ترهلات الارداف ، التخلص من الترهلات

التخلص من ترهلات البطن والارداف ، اسباب ترهلات الارداف ، التخلص من الترهلات









يعاني الكثير من السيدات من مشكلة تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف وذلك لعدة أسباب مثل الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز، وتناول الوجبات الغذائية بشكل غير منتظم، وتجاهل ممارسة أبسط التمارين الرياضية مثل المشي.

وللتخلص من هذه المشكلة لابد من ممارسة الرياضة، ابدئي فوراً ولا تتحججي بأن الوقت قد ولى فالتمارين الرياضية صالحة لجميع المراحل العمرية.

ومن أجل تحقيق الإستفادة القصوى من ممارسة الرياضة ينصح الخبراء بمراعاة بعض المسائل البسيطة خاصة عند ممارسة التمارين الرياضة بالمنزل.

على سبيل المثال لا الحصر، اختيار مكان مناسب لممارسة التمارين وارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق. كما يفضل ممارسة التمارين على أرض مستوية وفوق حصيرة التمارين الخاصة. وينبغي دائماً استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي.

فى حالة عدم استطاعتك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكنك ممارسة التمارين في المنزل وحذار من التردد في ممارسة التمارين أو التقاعس عنها، وضعي دائماً صحتك ومظهرك الشخصي صوب عينيك.

إليك عزيزتي بعض التمارين السهلة التي لن تتطلب منك الكثير من الجهد وتعفيك من شراء المعدات الرياضية باهظة الثمن.

في التمرين الأول والثاني لن تحتاجي إلا إلى كرة صغيرة مثل كرة السلة أو كرة القدم بالإضافة إلى حصيرة رياضية للحيلولة دون التعرض للإصابة نتيجة الاحتكاك المباشر بالأرضية. يمكنك عزيزتي ممارسة هذين التمرينين ثلاث مرات أسبوعياً وستلمسين بنفسك النتائج الطيبة التي ستترتب عليها.

ينبغي دائماً قبل بدء أي تمارين اجراء بعض تمارين الاحماء البسيطة لمدة خمس دقائق. يمكنك الهرولة في مكانك دون التحرك مع تحريك اليدين كما لو أنك تخوضين سباق الماراثون.

التمرين الأول:
استلقي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بمد القدمين إلى الأمام وامساك الكرة بيديك ثم مدي اليدين إلى الخلف. يجب أن تكون المسافة بين القدمين عند نفس مستوى الكتفين. قومي برفع القدم اليسرى مع الاحتفاظ بثبات القدم اليمنى وفي نفس الوقت حركى الكرة الطبية تجاهها ثم قومي بنفس الحركة مع القدم اليمنى مع شد المعدة جيدا في كل الأوقات.

التمرين الثاني
اجلسي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بمد القدمين إلى الأمام وامساك الكرة بيديك ثم مدي اليدين إلى الأمام وثني الركبة والاستناد على كعب القدمين مع رفع الأصابع إلى الأعلى. يجب أن تكون المسافة بين القدمين عند نفس مستوى الكتفين. استلقي إلى الخلف ببطئ دون ملامسة الأرض، مع شد المعدة جيدا في كل الأوقات.

بعد ذلك لفي إلى اليمين باتجاه الأرض مع الكرة. حافظي على ثبات جسمك ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية.

هذان التمرينان يفيدان في تنشيط عضلات المعدة والخصر وأوتار الركبة. كرريهما 15 مرة

في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة توقفي عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء.

التمرين الثالث
استلقي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بثني الركبتين وبسط اليدين بجانبي الجسم. قومي برفع أسفل الظهر من على الأرض ثم خفضه مرة أخرى بقدر يحول دون ملامسته الأرض.

التمرين الرابع:
الاستلقاء على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وإلصاقهما ببعضهما. قومي برفع أعلى الظهر قليلاً بالاعتماد على قوة الظهر وليس قوة اليدين والعودة بعد ذلك للوضع الطبيعي.














آخر مواضيعي 0 قصيدة جددية 2012 , في خاطري , بوح الخواطر
0 علاقة الماء بالرشاقة ، اهمية شرب الماء ، فوائد شرب الماء للرجيم
0 حرق السعرات الحرارية ، اسهل طرق السعرات الحرارية ، طرق الحفاظ على الرشاقة
0 قصيدة إلى كل شاب متلاعب بمشاعر البنات , احدث القصائد 2012
0 معلومات عن اضرار المايونيز ، اضرار المايونيز ، المايونيز واضراره
0 قصدية جديدة 2012 , للحين وأنت أغلى وأعز امنياتي , بوح الخواطر
0 رمزيات جديدة للمسن 2013 ، رمزيات ماسنجر جديدة 2014 ، احدث رمزيات مسن
0 وصفة تخسيس الجسم ، خلطاة لتخسيس الجسم ، كيفية تخسيس الجسم
0 حمية العروس ، رجيم العروس ، طريقة عمل رجيم العروس
0 شعر في قميص الغياب , شعر عن الغياب , اجمل الاشعار
0 وصفات لحرق الدهون ، خلطات لحرق الدهون ، اكلات لحرق الدهون
0 رمزيات ماسنجر فنانات 2013 ، صور فنانات للمسن 2014 ، رمزيات مسن حديثة
0 رمزيات بنات حزينة للمسن 2013 ، رمزيات حزن للمسن 2014 ، احلى رمزيات ماسنجر حزينة
0 رجيم السمك المشوي ، طريقة عمل رجيم السمك المشوي ، كيفية عمل رجيم السمك المشوي
0 رمزيات قسوة للماسنجر روعة 2013 ، رمزيات حزن للمسن 2014 ، رمزيات ماسنجر جامدة
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق التخلص من ترهلات البطن ، اسباب ترهلات البطن ، تنحيف البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-24-2012 04:23 AM
كيفية التخلص من ترهلات البطن ، ترهلات البطن ، رياضة لترهلات البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-20-2012 12:18 AM
علاج ترهلات البطن ، كيفية القضاء على ترهلات البطن ، التخلص من ترهلات البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:11 PM
الترهلات ، طرق التخلص من الترهلات ، ترهلات الجسم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-27-2012 04:21 PM
ترهلات البطن ، اسباب ترهلات البطن ، طرق التخلص من ترهلات البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:10 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 04:30 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2