العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

طرق لخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن ، خسارة الوزن بطريقة سهلة


  طرق لخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن ، خسارة الوزن بطريقة سهلة   طرق لخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن ، خسارة الوزن بطريقة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-23-2012, 04:19 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي طرق لخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن ، خسارة الوزن بطريقة سهلة

 طرق لخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن ، خسارة الوزن بطريقة سهلة

 



طرق لخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن ، خسارة الوزن بطريقة سهلة

طرق لخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن ، خسارة الوزن بطريقة سهلة

طرق لخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن ، خسارة الوزن بطريقة سهلة







اختلفت الأساليب والهدف واحد! خسارة الوزن الزائد. وأصبحت الأحاديث لا تخلو من هذا الموضوع وأخبار أصحابه وتجاربهم واقتراحاتهم، التي في معظم الأحيان لا تمت للواقع بصلة. مهما كثرت الآراء، يبقى دائما خير الأمور الاعتدال، لا سيما إيجاد توازن بين مختلف أوجه حياتنا اليومية.

يعني مهما تنوعت الطرق والإقتراحات والوصفات، تبقى الطريقة الصحية والأمثل والأفضل لخسارة الوزن هي اتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كل حسب قدرته.

اليك بعض الإرشادات الغذائية الصحية لخسارة الوزن:

1. تناولي وجباتك بشكل منتظم من دون حذف أي وجبة خاصة وجبة الفطور لأنه عكس ذلك سيخفف من عملية حرق الطاقة في الجسم وقد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على الوجبة التالية.

2. تجنبي الأكل وأنت على عجلة من أمرك (ستأخذ العملية 20 دقيقة ليعطي الدماغ أمراً بالشبع)

3. إحتفظي بعبوة كبيرة من الماء لكي تشربي منها باستمرار

4. قومي بتمارين رياضية يومية لمدة 60 دقيقة

5. لا تحذفي أي مجموعة غذائية. حاولي التنويع في الطعام. فوجبة متوازنة ينبغي أن تتضمن مأكولات من كل المجموعات الغذائية الأساسية (النشويات والحبوب، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته، اللحوم والبقوليات وكمية قليلة من الدهون الصحيّة).

6. تجنبي المأكولات الغنية بالسكريات والدهون، فغالبا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات.

7. إبدئي وجباتك دائما بسلطة أو خضار من اختيارك أو صحن شوربة لتشعري بالشبع في وقت أسرع.

8. تناولي 3 حبات فاكهة ملونة يوميا.

9. قومي بإختيار الأطعمة الصحيّة:

أطباق مسلوقة، مشوية ومطبوخة بدل أن تكون مقلية.
لحم البقر القليل الدهن، صدر الدجاج من دون الجلد، شريحة سمك فيليه.
مشتقات الحليب الخالية أوالقليلة الدسم كالحليب الخالي من الدسم واللبن أو اللبنة القليلة الدسم، بالإضافة الى الأجبان البيضاء بمعدل 25% دسم أقل من الجبنة العادية كجبنة العكاوي، الدوبل كريم، الحلوة، البلدية، الحلوم دايت، الفيلاديلفيا لايت وأجبان أخرى قليلة الدسم.

10. إختاري النشويات ذات اللون الأسمر (الحبوب الكاملة) كالخبز القمحة الكاملة، الخبز المحمص الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر لأنها أغنى بالفيتامينات، المعادن والألياف من الحبوب المنزوع منها القشرة أو النشويات البيضاء.

11. إستعملي الزيت النباتي بدل الزبدة والسمنة، ولكن بكمية قليلة.

12. إستخدمي الأغذية الخالية من السعرات الحرارية بوفرة في الطبخ كي تضفي نكهة طيبة على أطباقك كالتوابل، الأعشاب، الخل، عصير الحامض، الثوم والبصل.

13. تناولي الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم.

ينصح من أجل أي استيضاح، ولنظام غذائي مخصص لك، من المفضل أن تراجعي أخصائية التغذية لأنها ستنظر بعمق في حالتك وتمنحك الحمية المناسبة لك.

خير نصيحة:
لا تتراجعي عن متابعة الحمية إذا أخليت بها يوماً. بل على العكس، تشجعي، تابعي حميتك وعاودي ممارسة نشاطك الرياضي لتحرقي السعرات الحرارية الزيادة.












آخر مواضيعي 0 السعرات الحرارية للاكلات ، السعرات الحرارية للاطعمة ، طرق تقليل السعرات الحرارية
0 تخسيس الجسم بسرعة ، كيفية تخسيس الجسم بسهولة ، طرق التخسيس السريع
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , أحسن ما يخضب الحديد به
0 اسباب رشاقة النجمات ، رشاقة هيفاء وهبي ، اسباب رشاقة هيفاء وهبي
0 قصيدة إلى كل شاب متلاعب بمشاعر البنات , احدث القصائد 2012
0 اسهل طرق السيطرة على الوزن ، التحكم فى الوزن ، وزن الجسم
0 معلومات عن ريجيم الحلوي الصباحية ، ريجيم الحلوي الصباحية ، طريقة ريجيم الحلوي
0 رموز باربى للمسن 2013 ، رمزيات بنات صغار للمسن 2014 ، رمزيات بنات كرتون للمسن
0 دايت الدجاج ، طريقة عمل دايت الدجاج ، حمية الدجاج
0 تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة
0 هيدرات بنات للمسن 2013 ، صور بنات للمسن 2014 ، رمزيات بنات للماسنجر
0 رمزيات اطفال للمسن 2013 ، رمزيات مسن قران 2014 ، رمزيات ماسنجر ملونة
0 طرق الحفاظ علي الوزن ، كيفية الحفاظ علي الوزن ، تثبيت الوزن
0 حمية ليدى غاغا ، طريقة عمل حمية ليدى غاغا ، كيفية عمل حمية ليدى غاغا
0 خطورة جراحة تصغير المعدة ، كيفية اجراء جراحة تصغير المعدة ، انقاص الوزن
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خسارة الوزن ، طريقة سهلة لخسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-19-2012 11:49 PM
طرق مجربة لخسارة الوزن ، خسارة الوزن بطريقة سريعة ، تقليل الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 10:00 PM
خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق لخسارة الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-06-2012 11:33 AM
خسارة الوزن الزائد ، طريقة خسارة الوزن ، كيفية خسارة الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:43 PM
خسارة الوزن ، رجيم لخسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-23-2012 02:47 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 09:37 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2