العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

ريجيم لتنحيف 6 كيلو ، تخسيس 6 كيلو ، كيفية تخسيس 6 كيلو


  ريجيم لتنحيف 6 كيلو ، تخسيس 6 كيلو ، كيفية تخسيس 6 كيلو   ريجيم لتنحيف 6 كيلو ، تخسيس 6 كيلو ، كيفية ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-22-2012, 03:03 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.83 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي ريجيم لتنحيف 6 كيلو ، تخسيس 6 كيلو ، كيفية تخسيس 6 كيلو

 ريجيم لتنحيف 6 كيلو ، تخسيس 6 كيلو ، كيفية تخسيس 6 كيلو

 



ريجيم لتنحيف 6 كيلو ، تخسيس 6 كيلو ، كيفية تخسيس 6 كيلو

ريجيم لتنحيف 6 كيلو ، تخسيس 6 كيلو ، كيفية تخسيس 6 كيلو

ريجيم لتنحيف 6 كيلو ، تخسيس 6 كيلو ، كيفية تخسيس 6 كيلو





قبل إتباع نظام غذائي فعال ، من الممكن أن تحصلي على جسم رشيق منحوت وجذاب ،وينصحك الخبراء بعدم الاعتماد على الحمية فقط ، ولكن احرصي على ممارسة الرياضة لمدة ساعة يومياً وشرب كمية وفيرة من الماء لا تقل عن 8 أكواب.

هذا ما ينصحك به استشاري التغذية وعلاج السمنة د.بهاء ناجي مؤكداً على ضرورة الحرص على شراء رياضي في المنزل في حالة شعورك بالكسل أو ممارسة رياضة المشي ، ويقدم لكِ جدول رجيم تبعاً للهرم الغذائي لمدة 6 أسابيع تتخلصين خلاله من 6 كيلو من وزنك على الأقل.

الأسبوع الأول

*وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + توست سن.

*وجبة الغداء

اليوم الأول : ربع دجاجة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

*وجبة العشاء

3 ثمرات فاكهة.

الاسبوع الثانى

* وجبة الافطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست سن.

* وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست سن.
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + 5 ملاعق مكرونة ني في ني بملعقة زيت واحدة + سكطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 شريحة توست سن.
اليوم السابع : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء

زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الاسبوع الثالث

* وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير + ملعقة مربي دايت + شريحة شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

* وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق +1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.

* وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الرابع

* وجبة الإفطار

كوب عصير أو شاي بلبن خالي الدسم + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش بالطماطم + رغيف.

* وجبة الغذاء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 5 قطع شيش طاووق +1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 قطعة هامبورجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.

* وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس

* وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة بدون سكر أو أرز باللبن الدايت.

* وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 2 بيضة أومليت بالخضروات + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء
اليوم السادس : حمامة محشية بالفريك فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

* وجبة العشاء

قطعة جبنة بيضاء بالطماطم والخيار + رغيف سن.

الاسبوع السادس

* وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو عصير بدون سكر + ملعقة عسل نحل أو مربي دايت + توست سن.

* وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة وفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + 12 من أصابع محشي ورق عنب + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 بيض أومليت + سلطة خضراء + 3 توست سن.

* وجبة العشاء

3 ثمرات فاكهة.












آخر مواضيعي 0 كيفية الحصول علي جسم رشيق و متناسق ، الرشاقة ، الوصول للرشاقة
0 الوزن المثالى للمرأة ، كيفية الوصول للوزن المثالى للمرأة ، الوزن المثالى
0 طرق انقاص الوزن ، نصائح لانقاص الوزن ، خطوات لانقاص الوزن
0 نحت الجسم ، كيفية نحت الجسم ، طريقة نحت الجسم
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , فارقتكم فإذا ما كان عندكم
0 حمية ليدى غاغا ، طريقة عمل حمية ليدى غاغا ، كيفية عمل حمية ليدى غاغا
0 اسهل طرق لزيادة الوزن ، طريقة لزيادة الوزن ، كيفية زيادة الوزن
0 كيفية التخلص من شحوم الجسم ، القضاء علي شجوم الجسم ، شحوم الجسم
0 رمزيات مشاهير للماسنجر 2013 ، صور رمزيات مشاهير روعة للمسن 2014 ، رموز مشاهير للمسن
0 معلومات عن عمليات شفط الدهون ، عمليات شفط الدهون ، اضرار شفط الدهون
0 البطاطا دايت ، رجيم البطاطا ، طريقة عمل البطاطا الدايت
0 رجيم الاسبوع الواحد ، طريقة عمل رجيم الاسبوع الواحد ، طرق انقاص الوزن فى 7 ايام
0 قصيدة جديدة 2012 , يمرني طيفك , بوح الخواطر
0 اسباب النحافة الشديدة ، اضرار النحافة الشديدة ، طريقة التخلص من النحافة
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , سرب محاسنه حرمت ذواتها
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة لانقاص 6 كيلو ، تخسيس 6 كيلو ، طريقة للتخسيس بسرعة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-21-2012 06:11 AM
رجيم لتخسيس 6 كيلو ، طريقة عمل رجيم لتخسيس 6 كيلو ، كيفية عمل رجيم لتخسيس 6 كيلو غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-23-2012 02:38 PM
الرشاقة ,اخسري 9 كيلو في شهر مع ريجيم حرق الدهون , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 2 04-08-2012 02:32 PM
ريجيم يخفض من وزنك نصف كيلو جرام روعة2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-17-2012 07:40 AM
برنامج ريجيم تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرام عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-17-2012 07:38 AM


الساعة الآن 08:59 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2