العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

طرق المحافظة علي الوزن ، تثبيت الوزن ، الحفاظ علي الوزن بعد الرجيم


  طرق المحافظة علي الوزن ، تثبيت الوزن ، الحفاظ علي الوزن بعد الرجيم   طرق المحافظة علي الوزن ، تثبيت الوزن ، الحفاظ علي ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-21-2012, 07:05 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي طرق المحافظة علي الوزن ، تثبيت الوزن ، الحفاظ علي الوزن بعد الرجيم

 طرق المحافظة علي الوزن ، تثبيت الوزن ، الحفاظ علي الوزن بعد الرجيم

 


طرق المحافظة علي الوزن ، تثبيت الوزن ، الحفاظ علي الوزن بعد الرجيم

طرق المحافظة علي الوزن ، تثبيت الوزن ، الحفاظ علي الوزن بعد الرجيم

طرق المحافظة علي الوزن ، تثبيت الوزن ، الحفاظ علي الوزن بعد الرجيم




كيف تحافظين على وزنك بعد إنقاصه؟
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين في الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.
تجنب إضافة السكر
عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
النيئ في نيء
يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة "النيئ في نيء" بدون القلي والتسبيك مع استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة.

مراقبة الوزن
راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليكي وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
طعام متوازن
احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجأي إلى الطعام الدسم.
الحذر من الدهون
أحذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخراف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليكي تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
الإكثار من الألياف
عليكي بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.
الأطعمة المكثفة
يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
تجنب خلط الأغذية
يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
تناول الحلويات بعد الوجبة الرئيسية
إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل، حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
تقسيم وجبات اليوم الواحد
عليكي بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة.












آخر مواضيعي 0 الرشاقة في رمضان ، طرق تثبيت الوزن في رمضان ، الوقاية من السمنة في رمضان
0 رمزيات مسن مشاهير 2013 ، رمزيات مشاهير للماسنجر 2014 ، رموز مشاهير للمسن
0 طريقة عمل ريجيم الكمثري ، ريجيم الكمثري ، معلومات عن ريجيم الكمثري
0 دهون البطن ، القضاء على دهون البطن ، طرق للتخلص من دهون البطن
0 طريقة عمل حمية غذائية للمراهقين ، حمية غذائية للمراهقين ، افضل حمية غذائية
0 اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، سبب زيادة الوزن
0 رجيم لبن الصويا ، دايت لبن الصويا ، طريقة عمل وصفة رجيم لبن الصويا
0 معلومات عن عملية ربط المعدة ، عملية ربط المعدة ، ماهو ربط المعدة
0 فوائد الرضاعة الطبيعية ، اهمية الرضاعة الطبيعية ، صحة المراة
0 رمزيات دلع بنات للماسنجر 2013 ، رمزيات دلوعات للمسن 2014 ، رمزيات خفق للمسن
0 رمزيات ماسنجر اطفال 2013 ، رمزيات راقية للمسن 2014 ، رمزيات منوعة للماسنجر
0 طريقة التخلص من السيلوليت ، كيفية التخلص من السيلوليت ، التخلص من السلوليت
0 النحافة ، اسباب النحافة المفرطة ، طرق التخلص من النحافة
0 رمزيات جميلات للمسن 2013 ، رموز حلوة للمسن 2014 ، رموز ماسنجر جديدة
0 مشكلة فقدان الشهية ، اسباب فقدان الشهية ، طرق التخلص من مشكلة فقدان الشهية
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طرق الحفاظ علي الوزن ، كيفية الحفاظ علي الوزن ، تثبيت الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-21-2012 06:08 AM
رجيم تثبيت الوزن ، وصفة لعمل رجيم تثبيت الوزن ، طريقة لعمل رجيم تثبيت الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-06-2012 11:01 AM
حمية الحفاظ على الوزن ، وصفات الحفاظ على الوزن ، طرق تثبيت الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 04:23 PM
تثبيت الوزن ، طرق تثبيت الوزن ، كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:52 AM
تثبيت الوزن ، طرق تثبيت الوزن ، اسهل طرق تثبيت الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-24-2012 10:45 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 04:33 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2