العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

طرق التخلص من دهون البطن ، تنحيف البطن ، طريقة شد البطن


  طرق التخلص من دهون البطن ، تنحيف البطن ، طريقة شد البطن   طرق التخلص من دهون البطن ، تنحيف البطن ، طريقة شد ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-21-2012, 06:39 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي طرق التخلص من دهون البطن ، تنحيف البطن ، طريقة شد البطن

 طرق التخلص من دهون البطن ، تنحيف البطن ، طريقة شد البطن

 


طرق التخلص من دهون البطن ، تنحيف البطن ، طريقة شد البطن


طرق التخلص من دهون البطن ، تنحيف البطن ، طريقة شد البطن
طرق التخلص من دهون البطن ، تنحيف البطن ، طريقة شد البطن






تمارين لحرق وشد دهون البطن نهائيا

التمرين الأول:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.


التمرين الثاني:

رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.



التمرين الثالث:

رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية.
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.


التمرين الرابع:

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


التمرين الخامس ( تمرين متقدم):

الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات".


التمرين السادس:

يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".


التمرين السابع:

وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية.
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة.
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.


التمرين الثامن:

وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش

الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات.
اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل، كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات، مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش.

ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ، فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة.


تمارين للجميع

هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها..

وهذه التمارين هي:

الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة.
الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام.
وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة".
تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك












آخر مواضيعي 0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , فديناك من ربع وإن زدتنا كربا
0 كيفية الحصول علي بطن مشدودة ، شد البطن ، تمرينات شد البطن
0 وصفات التخلص من الوزن ، خلطات للتخلص من الوزن ، اخطاء الريجيم
0 رجيم ثبات الوزن ، طريقة لتثبيت الوزن ، ثبات الوزن
0 بروانيز دايت ، بروانيز للرجيم ، طريقة عمل بروانيز للرجيم
0 رمزيات شباب حلوين للمسن 2013 ، رمزيات شباب للماسنجر 2014 ، صور شباب للمسن
0 سلطة الكرنب دايت ، سلطة الكرنب للرجيم ، وصفة عمل سلطة الكرنب للرجيم
0 خلفيات فراشات للمسن 2013 ، صور فراشات للماسنجر 2014 ، خلفيات روعة للمسن
0 علاقة الرشاقة بالصحة ، فوائد التخسيس للصحة ، الرشاقة والصحة
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , أتنكر يا ابن إسحق إخائي
0 رمزيات فرحة للمسن 2013 ، رمزيات فرحة للماسنجر 2014 ، رموز بنات
0 رموز بنات للماسنجر 2013 ، اجمل رموز بنات للمسن 2014 ، صور بنوتات للمسن
0 اسباب رشاقة اليابانين ، رشاقة اليابنين ، نظام غذائي للتخسيس
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , سرب محاسنه حرمت ذواتها
0 دايت للام المرضعة ، ريجيم للام المرضعة ، ريجيم صجي للام المرضعة
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية التخلص من دهون البطن ، التخلص من دهون البطن ، التخلص من الكرش غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 10:06 PM
اسباب دهون البطن ، القضاء علي دهون البطن ، كيفية التخلص من دهون البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 03:39 AM
دهون البطن ، طرق ازالة دهون البطن ، كيفية التخلص من دهون البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-06-2012 11:37 AM
شد البطن بسهولة ، التخلص من دهون البطن ، كيفية شد البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-02-2012 07:59 AM
دهون البطن ، كيفية التخلص من دهون البطن ، التخلص من دهون البطن سومة اسرار البنات 0 06-24-2012 05:11 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 01:19 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2