العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

اهمية تمارين نط الحبل ، تمارين نط الحبل ، فوائد تمارين نط الحبل


  اهمية تمارين نط الحبل ، تمارين نط الحبل ، فوائد تمارين نط الحبل   اهمية تمارين نط الحبل ، تمارين نط الحبل ، فوائد ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-20-2012, 01:26 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي اهمية تمارين نط الحبل ، تمارين نط الحبل ، فوائد تمارين نط الحبل

 اهمية تمارين نط الحبل ، تمارين نط الحبل ، فوائد تمارين نط الحبل

 



اهمية تمارين نط الحبل ، تمارين نط الحبل ، فوائد تمارين نط الحبل

اهمية تمارين نط الحبل ، تمارين نط الحبل ، فوائد تمارين نط الحبل

اهمية تمارين نط الحبل ، تمارين نط الحبل ، فوائد تمارين نط الحبل







إذا لم يتوفر لديكِ المال لشراء جهاز رياضي للمشي وممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل ، بوسعك استخدام حبال القفز القديمة للحصول على جسم رشيق بأرخص وسيلة لحرق الدهون .
والجميل في رياضة “نط الحبل”أنها رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضة كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏ ، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب‏.‏
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن “نط الحبل” يفيد في إنقاص الوزن بطريقة ‏، كما يساعد “نط الحبل” علي تحريك الأنسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف‏، وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنجهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.
جسم متماسك
وأشار المتخصص الرياضي الفرنسي “ستيفان ديموى” إلي أن رياضة نط الحبل فعالة لحرق السعرات الحرارية في مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .
ويرى ديموى أن ممارسة نط الحبل يفيد في تماسك الجسم ، ويقوى عضلات البطن، والظهر، وأن الانتظام في مزاولة هذه الرياضة تساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية ، مما يؤدى شيئاً فشيئاً إلى تماسك ونحافة الجسم، مؤكداً أن فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة، وإنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .
وأوضح ديموي أن ممارسة تمارين نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم ،أو الأسكواش، و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد، أو ساعة من لعب الكرة الطائرة، ‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة إلا أنه حذر الذين يعانون من البدانة، ومن يعانون أمراضاً قلبية من مزاولة هذه الرياضة.
رشاقة بلا شحوم
لذا تأكدي أن قفز الحبل طريقة مثالية ليس لإنقاص الوزن، ومنح جسمك وذهنك الحيوية التي تحتاجينها، كونها تحفز الأوعية الدموية وحركات القلب، كما إنها رياضة تساعد على تقوية العظام، فضلا عن أنها من أفضل التمارين لعضلات الساق والفخذ والورك، وتقوية الذراعين والأكتاف إذا تمت ممارسة القفز بطريقة سليمة ، لذا وينصح بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وإرخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف.
وإذا كنت تعانين من آلام الظهر أو ضعف في المفاصل، وبالذات الركبة، فمن المستحسن تجنبها، أو القيام بها بشكل خفيف بعدم النط عاليا حتى لا يحصل ضغط على المفاصل
يوضح الخبراء أن هذه الرياضة لا تجبر الشخص على الذهاب للجيم أو النادي ، وحتى لا تشعرين بالملل يمكنك ممارستها أثناء سماع الموسيقي أو البرنامج المفضل لكي ، أما إذا كان لديكِ أبناء ، فأنت محظوظة لأنه بإمكان ضرب عصفورين بحجر واحد ، ومشاركة أطفالك لكي كونها لعبة مسلية تلفت انتباه الصغار الأمر الذي سيشعرك بالمتعة ، كما أن أطفالك سيستمتعون بالتجربة.
قواعد وأصول
وكل المطلوب منك للاستمتاع بهذه الرياضة أن يكون لديه “حبل خاص” وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة ، فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان ،وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية ، وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدئ مراعاة الأمور التالية:
1 ـ تجهيزات صحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه.
أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا، فهناك طريقة بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها.
2 ـ الإحماء : يجب البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.
3 ـ الاهتداء إلى المكان المناسب و البحث عن مكان منبسط ، وحبذا لو كان أرضية خشبية.
4 ـ تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.
5 – عند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري ، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك ، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك من استعمال قدميك معا في آن واحد.
6 ـ عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا














آخر مواضيعي 0 رمزيات مصاحف للماسنجر 2013 ، رموز مصاحف للمسن 2014 ، رمزيات اسلامية
0 خلفيات قلوب للمسن 2013 ,اجمل خلفيات قلوب للمسن , خلفيات قلوب للمسن حديثة 2014
0 طرق لشد البطن ، كيفية شد البطن ، شد البطن بطريقة سهلة
0 زيادة الوزن بعد الزواج ، اسباب زيادة الوزن بعد الزواج ، الوزن بعد الزواج
0 سرطان الثدي ، الوقاية من سرطان الثدي ، كيفية الحماية من سرطان الثدي
0 رمزيات زفاف للمسن 2013 , اجمل رمزيات زفاف للمسن , احدث رمزيات زفاف للمسن 2014
0 قهوة التخسيس ، طريقة عمل قهوة التخسيس ، كيفية عمل قهوة التخسيس
0 خلفيات ورد للمسن 2013 ، خلفيات اطفال للمسن2014 ، خلفيات جميلة للماسنجر
0 رمزيات حلويات للماسنجر 2013 ، رمزيات ماسنجر حلويات 2014 ، رمزيات كب كيك للمسن
0 افضل الطرق للتخلص من النحافة ، علاج النحافة ، القضاء علي النحافة
0 نظام غذائي وفقا لفصيلة الدم ، احدث نظام غذائي ، نظام غذائي جديد للتخسيس
0 الحمام للرجيم ، حمام دايت ، طريقة لعمل الحمام دايت
0 وصفة سحرية لازالة الكرش ، افضل وصفة لازالة الكرش ، ازالة الكرش
0 احلى رمزيات حب للمسن 2013 ، اجدد رمزيات حب للمسن 2014 ، رموز حب للمسن
0 كيفية عمل رجيم النوم ، اهمية النوم للتخسيس ، اهمية النوم للرجيم
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رياضة نط الحبل ، فوائد رياضة نط الحبل ، نط الحبل والرشاقة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-20-2012 12:14 AM
مخدات رائعة لتقديم الدبل 2013 ، اجمل مخدات لتقديم الدبل 2014 ، طريقة لتقديم الدبل عروسة المنتدى أزياء للعروس - مستلزمات العروس 0 10-08-2012 08:12 AM
الرشاقة , فوائد نط الحبل ، نط الحبل مفيد جدا لجسمك , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-15-2012 11:44 AM
الرشاقة ,وضعية الجبل , رجيم 2012 , تمارين 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 12:06 PM
الرشاقة , تمارين اليوجا , وضع الجبل , رجيم 2012 نسايم الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 04-09-2012 11:48 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 10:10 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2