العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

تنحيف الخصر ، الحصول علي خصر نحيل ، كيفية تنحيف الخصر


  تنحيف الخصر ، الحصول علي خصر نحيل ، كيفية تنحيف الخصر   تنحيف الخصر ، الحصول علي خصر نحيل ، كيفية تنحيف الخصر تنحيف ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-20-2012, 01:19 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي تنحيف الخصر ، الحصول علي خصر نحيل ، كيفية تنحيف الخصر

 تنحيف الخصر ، الحصول علي خصر نحيل ، كيفية تنحيف الخصر

 



تنحيف الخصر ، الحصول علي خصر نحيل ، كيفية تنحيف الخصر

تنحيف الخصر ، الحصول علي خصر نحيل ، كيفية تنحيف الخصر

تنحيف الخصر ، الحصول علي خصر نحيل ، كيفية تنحيف الخصر






إذا كنت تريدين الحصول على خصر نحيل وتودين عمل بعض التمرينات الرياضية التي تساعدك على ذلك فإليك بعضها حتى تتمتعين برشاقة وجمال.
أولاً: تمرين الوقوف باعتدال.
- قفي وأقدامك متوازية وباعدي بين فخذيك، ضعي يديك عليهما وخذي شهين وأنت ترفعين ركبتك اليمنى نحو صدرك، توقفي عند ارتفاع الفخذ واستخدمي الحائط أو أي كرسي إذا احتجت للحفاظ على التوازن.
- اقبضي عضلات بطنك وافردي قدمك إلى الأمام بشكل مستقيم وحركي أصابعك حركة ربع دائرية ثم أنزلي قدميك وكرري ذلك عشر مرات.
ثانيًا: تمرين رفع القدم.
- استلقي على ظهرك وضعي يديك بجانبك، اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وأنت ترفعين رجليك إلى أعلى (من الفخذ وحتى القدم) بشكل مستقيم حتى تكون منطقة الفخذ مائلة ميلاً قليلاً عن الأرض بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض وابقي هكذا بعض الشيء ثم خذي نفس وأنت تنزلين رجليك تدريجيًا، كرري ذلك 15 مرة.
ثالثًا: تمرين الصدر.
- استلقي على بطنك وضعي يديك تحت ذقنك ضمي عضلات بطنك وخذي نفس وأنت ترفعين صدرك إلى الأعلى قليلاً وابقي هكذا.
- حركي صدرك ربع دائرة لليمين ثم أرجعيه مرة أخرى للوسط ثم أديريه لليسار ثم أرجعيه مرة أخرى للوسط وخذي نفسًا تدريجيًا وأنت ترجعينه إلى الأرض مرة أخرى، كرري هذا عشر مرات













آخر مواضيعي 0 اسهل طرق انقاص الوزن ، تمارين انقاص الوزن ، تدريبات انقاص الوزن
0 مذكرات قائد بالباب , مذكرات جديدة
0 رمزيات ملونة للماسنجر 2013 ، رمزيات ماسنجر نظارات 2014 ، رمزيات غضب بنات للمسن
0 رمزيات جميلة للمسن 2013 ، رمزيات مسن رائعة 2014 ، رمزيات رمضانية للماسنجر
0 رجيم خل التفاح ، دايت الخل ، انقاص الوزن برجيم خل التفاح
0 حمية مادونا ، طريقة عمل حمية مادونا ، اسرار حمية مادونا
0 رجيم الطماطم ، طريقة عمل رجيم الطماطم ، كيفية عمل رجيم الطماطم
0 فوائد سلطة المكرونة للريجيم ، استخدام سلطة المكرونة للدايت ، طريقة للدايت
0 طريقة عمل ريجيم ليدي غاغا ، ريجيم ليدي غاغا ، افضل طريقة ريجيم
0 قصيدة الملاك الاسود , ارقى القصائد , احسن القصائد
0 صور شباب للمسن 2013 , احدث صور شباب للمسن , صور شباب للمسن جديدة 2014
0 الجوع ، الاحساس بالجوع ، اهمية الشعور بالجوع فى الدايت
0 انقاص الوزن ، وصفات انقاص الوزن السريع ، اسهل طريقة لانقاص الوزن
0 رمزيات انمي للمسن 2013 ، رمزيات دينية للمسن 2014 ، رمزيات مسن حلوة
0 إزالة الدهون ، وصفات لإزالة الدهون ، خلطات لإزالة الدهون
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تنحيف الخصر ، طريقة تنحيف الخصر ، رياضة لتنحيف الخصر غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-20-2012 12:12 AM
تنحيف الخصر ، طرق تنحيف الخصر ، كيفية تنحيف الخصر غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:13 PM
وصفة لتنحيف الخصر ، خلطة لتنحيف الخصر ، خلطات تنحيف الخصر غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-27-2012 04:07 PM
طريقة تصغير الانف 2012,تنحيف الخصر والجسم 2013 غلاتها العناية بالبشرة - العناية بالجسم 0 04-25-2012 06:16 AM
طرق تنحيف الانف والجسم مضمونه,طريقة تصغير الانف 2012,تنحيف الخصر والجسم 2013 همسة عتاب العناية بالبشرة - العناية بالجسم 0 03-02-2012 06:45 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 02:09 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2