العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

اضرار الحرارة اثناء ممارسة الرياضة ، امراض الرياضة، الامراض التي تسببها حرارة الرياضة


  اضرار الحرارة اثناء ممارسة الرياضة ، امراض الرياضة، الامراض التي تسببها حرارة الرياضة   اضرار الحرارة اثناء ممارسة الرياضة ، امراض الرياضة، الامراض التي ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-20-2012, 12:27 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي اضرار الحرارة اثناء ممارسة الرياضة ، امراض الرياضة، الامراض التي تسببها حرارة الرياضة

 اضرار الحرارة اثناء ممارسة الرياضة ، امراض الرياضة، الامراض التي تسببها حرارة الرياضة

 



اضرار الحرارة اثناء ممارسة الرياضة ، امراض الرياضة، الامراض التي تسببها حرارة الرياضة

اضرار الحرارة اثناء ممارسة الرياضة ، امراض الرياضة، الامراض التي تسببها حرارة الرياضة

اضرار الحرارة اثناء ممارسة الرياضة ، امراض الرياضة، الامراض التي تسببها حرارة الرياضة






يتعرض الرياضيون على وجه الخصوص إلى الأمراض المرتبطة بالحرارة الشديدة، وهى مثل الجفاف والإجهاد الحراري وضربة الشمس أثناء ممارسة التمرينات الرياضية في الطقس الحار.
لكن يمكن تفادي أمراض الحرارة الخطير عن طريق إتباع بعض النصائح والتوجيهات البسيطة، وكذلك الالتفات إلى إشارات التنبيه والتحذير والعمل على تجنبها.
فمن بين أمراض الحرارة يوجد هناك:
- الجفاف.
- حروق الشمس.
- التشنجات الحرارية.
- الطفح الحراري.
- ضربات الشمس.
- مرض نقص الصوديوم.
في الطبيعي تنتظم حرارة الجسم عن طريق العرق، ولكن هناك عدة عوامل يمكن أن تقلل من استجابته كممارسة التمرينات في الطقس الحار أو الرطوبة الشديدة، وكذلك السن والسمنة والجفاف والأمراض وبعض العقاقير وتناول الكحوليات.
وعندما يصاب الرياضي بأحد أمراض الحرارة، فإنه يحدث بعد عدة ساعات من الإفراز المتزايد للعرق الذي يؤدي أولا إلى الجفاف ثم عدم توازن المنحلات بالكهرباء في الجسم.
ولكي تتجنب تلك الأمراض، اتبع النصائح الآتية:
1- شرب الكمية المناسبة من السوائل المفيدة:
وتلك التي تعتمد على عدة عوامل فردية منها طول وشدة ممارسة التمرينات، والفروق الفردية الأخرى.
2- تعويض المنحلات بالكهرباء المفقودة:
فالعرق يعمل على إخراج الأملاح والمعادن من الجسم، لذا فمن الضروري الحفاظ على مستوى الصوديوم والمنحلات بالكهرباء في حالة تعرقك بشدة وممارستك للرياضة لأكثر من 90 دقيقة، وإن أفضل طريقة لتعويض الكميات المفقودة، هي تناول الأطعمة المالحة والمشروبات الرياضية.
3-ارتداء الملابس المناسبة:
كاختيار الملابس الفضفاضة خفيفة الوزن وفاتحة اللون، ويفضل ارتداء قبعة ووضع كريم الشمس في حالة حرارة الشمس الشديدة.
4-استخدام كريم الشمس وتجنب الحروق:
إن حروق الشمس تقلل من قدرة الجسم على الترطيب وتعمل على فقدان السوائل، لذا فعليك استخدام كريم الشمس مع SPF15 أو أكثر وارتداء القبعة التي توفر مساحة من الظل وتسمح بالتهوية.
5- التأقلم على الحرارة:
قد يكون لديك قدرة عظيمة على تحمل التمرين في الحرارة، وذلك في حالة تأقلمك عليها رويدا رويدا ولمدة أسبوع أو اثنين، وفي حالة سفرك إلى مناطق الطقس الحار، فاسمح لنفسك كي تتأقلم على الحرارة لعدة أيام قبل الممارسة المكثفة للتمرينات، وعليك تجنب التمرين في أشد ساعات اليوم حرارة، بل يفضل في أوقات الشروق أو الغروب.
6- استخدام الحس السليم:
وهذا من خلال تجنب الأطعمة الحارة والكحوليات التي تعمل على زيادة درجة حرارة جسمك، وإذا شعرت بصداع أو إرهاق أو عدم انخفاض أداؤك في التمرن فعليك التوقف عن الممارسة فورا والبحث عن وسائل الترطيب والتهوية، وتذكر أنه من السهل تجنب الأمراض الناتجة عن الحرارة، مقارنة بمعالجة آثارها الناتجة












آخر مواضيعي 0 هرمون إيرايزن ، هرمون الرياضة ، معلومات جديدة عن فوائد الرياضة
0 الإبر الصينية ، التخسيس بالإبر الصينية ، التخسيس السريع
0 اسباب ترهلات البطن ، ترهلات البطن ، التخلص من ترهلات البطن
0 فوائد الزبادي واللبن للريجيم ، علاقة الزبادي بالريجيم ، مأكولات للدايت
0 اجدد قصائد عصام الجخ 2012 , اجمل قصائد عصام الجخ 2012
0 رمزيات حب للماسنجر 2013 ، رموز حب للمسن 2014 ، رمزيات عشاق للمسن
0 رجيم الأناناس ، وصفة رجيم الأناناس ، كيفية عمل رجيم الأناناس
0 انقاص الوزن ، اغذاية تساعد علي انقاص الوزن ، طريقة لانقاص الوزن
0 رمزيات قرانية للمسن 2013 ، رمزيات مسن المصحف 2014 ، رمزيات اذكار للماسنجر
0 رمزيات مسن مشاهير 2013 ، رمزيات مشاهير للماسنجر 2014 ، رموز مشاهير للمسن
0 رموز بنات للمسن 2013 ، رمزيات بنات للمسن 2014 ، رمزيات مسن للعشاق
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , يقاتلني عليك الليل جدا
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , فهمت الكتاب أبر الكتب
0 وصفة عمل أكلات دايت ، أكلات دايت ، اكلات لانقاص الوزن
0 قرص النمل ، فوائد قرص النمل ، فائدة قرص النمل
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية توازن ممارسة الرياضة ، ممارسة الرياضة بتوازن ، اهمية ممارسة الرياضة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-20-2012 12:20 AM
نصائح لممارسة الرياضة ، ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، ممارسة الرياضة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 09:53 PM
فوائد ممارسة الرياضة ، ممارسة الرياضة وعلاقتها بالرشاقة ، الرياضة والرشاقة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 03:16 AM
اهمية ممارسة الرياضة ، اهمية الرياضة لرشاقة الجسم ، فوائد الرياضة للجسم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:36 AM
فوائد الرياضة للحوامل ، ايجابيات ممارسة الرياضة للحامل ، ضرورة ممارسة الرياضة للحامل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-29-2012 10:35 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 09:49 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2