العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

طعام قبل التمرينات ، الاطعمة قبل التمرينات ، انواع الاطعمة قبل التمرينات


  طعام قبل التمرينات ، الاطعمة قبل التمرينات ، انواع الاطعمة قبل التمرينات   طعام قبل التمرينات ، الاطعمة قبل التمرينات ، انواع الاطعمة قبل ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-20-2012, 12:26 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي طعام قبل التمرينات ، الاطعمة قبل التمرينات ، انواع الاطعمة قبل التمرينات

 طعام قبل التمرينات ، الاطعمة قبل التمرينات ، انواع الاطعمة قبل التمرينات

 




طعام قبل التمرينات ، الاطعمة قبل التمرينات ، انواع الاطعمة قبل التمرينات
طعام قبل التمرينات ، الاطعمة قبل التمرينات ، انواع الاطعمة قبل التمرينات
طعام قبل التمرينات ، الاطعمة قبل التمرينات ، انواع الاطعمة قبل التمرينات








يعلم الناس أهمية الدور الذي يعود علينا من الالتزام بأساسيات الحياة الصحية وتشمل النظام الغذائي المناسب، والدافع النفسي والنشاط الرياضي، وما يساعد عليه في حل مشكلة فقدان الوزن الزائد، فنجد أن الأغلبية تصاب بالصدمة عندما تكتشف أن بعض مكونات الأطعمة التي تؤكل بعد التمرينات الرياضية لها تأثير فعلي على عملية إنقاص الوزن وهذا من خلال إعاقة الطريقة التي يتم بها هضم الدهون.
ويعلم الرياضيون المحترفون أهمية تناول الكثير من الكربوهيدرات سريعة الاحتراق قبل التمرين أو التنافس للتزود بمكملات الطاقة.
ممارسة التدريبات الرياضية على معدة مملوءة ليس بصحي، فالطعام الذي يظل بمعدتك خلال هذا الوقت يمكن أن يسبب لها الألم والتقلصات كما يسبب لك الغثيان.
ولتتأكد من وجود الطاقة الكافية، عليك بتقليل ما يزعج المعدة، ويجب السماح للوجبة بأن يتم هضمها بشكل كلي قبل بدء التمرينات، ويستغرق ذلك عامة من ساعة إلى أربع ساعات حيث يعتمد على نوعية وكم الطعام الذي تتناوله.
ويختلف كل شخص عن الآخر في نوعية الطعام وتحديد ما يناسبه وما لا يناسبه، فإذا كنت تمارس رياضة صباحية يجب عليك الاستيقاظ مبكرا بوقت كافٍ لتناول وجبتك الصباحية، أما إذا لم تكن رياضة صباحية فحاول تناول طعام أو مشروب سهل الهضم قبل التمرينات بحوالي 20 أو 30 دقيقة، حيث إنه كلما كان الوقت بين التمرينات والطعام قريبا كلما وجب عليك تقليل كمية هذا الطعام.
ومن الأفضل تناول وجبة سائلة بدلا من الطعام الصلب لأن المعدة تهضم الأطعمة السائلة أسرع.
وبما أن الجلوكوز هو مصدر الطاقة المفضل لمعظم التمرينات، لذلك يجب أن تحتوي الوجبة التي تسبق التمرينات على أطعمة بها نسبة عالية من الكربوهيدرات سهلة الهضم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

- المعكرونة – الفواكه – الخبز – مشروبات الطاقة – الحلوى المزودة للطاقة.
ويجب أن تكون على وعي بمقدار السوائل التي ستستهلكها، لذلك يجب التنظيم والإعداد الجيد للوجبات الأساسية والخفيفة التي تناولتها من قبل والتعرف على ما يتناسب معك بشكل مثالي، واحذر أن تجرب أشياء جديدة.
إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بساعة أو أقل من الأفضل لك الأطعمة التالية:
الفاكهة الطازجة – الأغذية الهلامية المزودة بالطاقة، وحوالي كوب ونصف من المشروبات الرياضية.
إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بساعتين أو ثلاث ساعات عليك تناول:
- الفاكهة الطازجة – الخبز أو المعكرونة – الزبادي – الماء.
إذا كانت الوجبة قبل التمرينات بثلاث أو أربع ساعات تناول ما يلي:
- الفاكهة الطازجة – الخبز – المعكرونة بصلصة الطماطم – البطاطس المطهية – حلوى الطاقة – الزبادي – الخبز المحمص مع قليل من زبدة الفول االسوداني، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن – الماء.
هذا، وتشير الدلائل أن تناول بعض السكر قبل التمرينات بحوالي 35 أو40 دقيقة يوفر الطاقة إذا انخفضت مستويات الطاقة المخزنة أو إذا كانت متدنية.
والكافيين بمثابة منبه للجهاز العصبي المركزي، وقد اعتقد الكثيرون أنه يحفز القدرة على التحمل من خلال تنشيط الاستهلاك الأكبر للدهون من أجل الحصول على الطاقة، وبالتالي حفظ الجليكوجين في العضلات.
ومع ذلك لا يؤيد البحث العلمي هذه النظرية، لأن الكافيين عندما يحسن قوة التحمل فهو يفعل ذلك من خلال عمله كمنبه.
وللكافيين آثار جانبية خطيرة لدى بعض الناس، وهؤلاء هم ذوو الحساسية المفرطة الذين يعتبرون عرضة للإصابة بالغثيان، وارتجاف العضلات والصداع.
كذلك أي أطعمة تحتوي على الكثير من الدهون يمكن أن تكون صعبة جدا حيث تبطئ عملية الهضم وتظل بالمعدة فترة طويلة، كما ستجذب الدم إلى المعدة ليساعدها على الهضم مما قد يسبب التشنج العصبي والتوتر، لذا ينبغي تجنب اللحوم والكعك والبطاطا ورقائق البطاطس وقطع الحلوى في الوجبة التي تسبق التمرينات.
وهنا قائمة بأهم أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها بعد ممارسة التمرينات الرياضية:
1- تجنب الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد ممارسة التمرينات الرياضية:
2- المشروبات المحلاة وعصير الفواكه:
3- المعكرونة، والخبز، والحلوى والوجبات السريعة:













آخر مواضيعي 0 اسباب دهون البطن ، اسباب الكرش ، طرق التخلص من الكرش
0 سموم الجسم ، طرق للتخلص من سموم الجسم ، كيفية التخلص من سموم الجسم
0 اهمية الجوع ، اهم فوائد الجوع ، فوائد الجوع في التخسيس
0 علاقة الماء بالرشاقة ، اهمية شرب الماء ، فوائد شرب الماء للرجيم
0 فوائد الرياضة للضغط ، اثر الرياضة علي ارتفاع ضغط الدم ، فوائد الرياضة
0 اجدد رمزيات شباب للماسنجر 2013 ، اجمل رمزيات شباب للماسنجر 2014 ، رمزيات للمسن شبابية
0 رموز رمضان كريم للمسن 2013 ، رموز رمضان كريم للماسنجر 2014 ، رمزيات ماسنجر روعة
0 قصيدة رائعة , قصيده دهيسان الخمشي بطيره يسند على الشيخ ضاري ابن طواله , اجدد القصائد
0 رمزيات اطفال بنات للمسن 2013 ، رمزيات ماسنجر اطفال 2014 ، رمزيات ماسنجر طفولة
0 رجيم الكشك ، طريقة لعمل كشك دايت ، وصفة لعمل كشك الرجيم
0 رمزيات شباب حلوين للمسن 2013 ، رمزيات شباب للماسنجر 2014 ، صور شباب للمسن
0 شعر يافاتنة الحسن , شعر جميل , شعر رائع
0 صور رقيقة للماسنجر 2013 ، صور روعة للمسن 2014 ، رمزيات اسلامية للماسنجر
0 فوائد الاكثار من شرب الماء ، الاكثار من شرب الماء ، اهمية شرب الماء
0 اسباب النحافة المفرطة ، طرق التخلص من النحافة ، نحافة البنات
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التمرينات تخفف آلام الصداع النصفي ، نصائح صحيه ، التوعية الصحية سومة اسرار البنات 0 06-25-2012 01:33 AM
الدورة الشهرية ، التمرينات الرياضية أثناء الدورة الشهرية ، علاج للالام الدورة الشهرية سومة اسرار البنات 0 06-24-2012 05:06 AM
الاطعمة المضرة فترة الحمل ، الحفاظ على صحة الجنين ، الاطعمة الممنوعه اثناء الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-23-2012 11:03 AM
صحة الاطفال ، فوائد الاطعمة الصحية للاطفال ، خفض كمية الملح في طعام الاطفال namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-20-2012 06:34 PM
تمارين مهمة للمتزوجات ، افضل التمرينات للمتزوجات ، اهم شياء للمتزوجات زوجة رجل مهم اسرار الحياه الزوجيه 0 06-20-2012 12:20 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 02:05 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2