العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

تمرينات الاحماء ، عمل تمرينات الاحماء ، ماهي تمرينات الاحماء


  تمرينات الاحماء ، عمل تمرينات الاحماء ، ماهي تمرينات الاحماء   تمرينات الاحماء ، عمل تمرينات الاحماء ، ماهي تمرينات الاحماء تمرينات الاحماء ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 10:04 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي تمرينات الاحماء ، عمل تمرينات الاحماء ، ماهي تمرينات الاحماء

 تمرينات الاحماء ، عمل تمرينات الاحماء ، ماهي تمرينات الاحماء

 




تمرينات الاحماء ، عمل تمرينات الاحماء ، ماهي تمرينات الاحماء
تمرينات الاحماء ، عمل تمرينات الاحماء ، ماهي تمرينات الاحماء
تمرينات الاحماء ، عمل تمرينات الاحماء ، ماهي تمرينات الاحماء






تدريبات الإحماء ضرورية قبل ممارسة الرياضة، وذلك لضمان إعداد الجسم والتجانس بين العقل والجسم قبل الشروع في المداومة على الرياضة دون تعرض للإصابة أو الإرهاق بعد فترة محدودة.
وعند التغاضي عن الإحماء أو التسخين قبل الرياضة، قد يصاب الفرد بحالة من النهجان أو ضيق التنفس أو الرغبة في التقيؤ عند نتيجة لممارسة الرياضة بإيقاع سريع وعلى المتدرب أن يركز على إحماء العضلات كبداية لتسخين الجسم، وذلك لضمان تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى جميع الأعضاء وتحسين مرونة الجسم وتخفيف آلام المفاصل.
احرص على أداء تمرينات الإحماء التالية:
الإحماء أثناء الجلوس: احرص أثناء التمرن على اتخاذ الوضع الجسدي الصحيح، فاستقامة الظهر وتجنب الانحناء من أهم عوامل الوصول إلى الهدف الرئيس وراء ممارسة التمرينات، وهو الحصول على جسد رشيق خال من الدهون. ومن الأفضل أن تبدأ في التسخين في وضع الجلوس بإيقاع بطيء مما يضمن لك التحكم في جسدك وتجنب السرعة والتقاط أنفاسك بصورة طبيعية.
وبعد الانتهاء من بعض التدريبات الخفيفة في وضع الجلوس، ابدأ بهذه التمرينات المقترحة لتسخين الجسم:
• اجلس على سطح مستو ومدد ساقيك دون رفعهما مع رفع الأصابع إلى الأعلى لأقصى درجة ممكنة لمدة خمس ثوان.
• افرد ركبتيك وحاول الوصول بأصابع يديك لتلمس أصابع قدميك لخمس ثوان، وبعدها اثن القدمين إلى الأمام وحاول لمسهما من جديد.
• ارفع إحدى ركبتيك إلى الأعلى وأثناء خفضها حاول رفع الركبة الثانية وابدأ بعدها بالقفز البطيء في المكان.
• افرد ذراعك الأيمن إلى الأعلى وأدر راحة اليد في الاتجاه العكسي واحرص على استقامة الكوع وحركه تدريجيا إلى الأسفل حتى يصبح متوازيا مع الجسم، ثم كرر التمرين نفسه مع الذراع الأيسر.
• اجلس ومدد ذراعيك ليكونا في توازي مع الجسم وحاول لمس الكتفين بأطراف الأصابع ثم اخفضهما وكرر التمرين خمس مرات على الأقل.
• اجلس مجددا وذراعيك ممدودتين إلى جانبك واتجاه أصابعك لأسفل ثم قم برفع الذراع الأيمن إلى الأعلى والكف مفرود في الاتجاه … راحة اليد في الاتجاه العكسي واحرص على استقامة الكوع وحركه تدريجيا إلى الأسفل حتى يصبح متوازيا مع الجسم، ثم كرر التمرين نفسه مع الذراع الأيسر.
• اجلس ومدد ذراعيك ليكونا في توازي مع الجسم وحاول لمس الكتفين بأطراف الأصابع ثم اخفضهما وكرر التمرين خمس مرات على الأقل.
• اجلس مجددا وذراعيك ممدودتين إلى جانبك واتجاه أصابعك لأسفل ثم قم برفع الذراع الأيمن إلى الأعلى والكف مفرود في الاتجاه العكسي، وبعد الانتهاء كرر التمرين مع الذراع الأيسر.
• هز كتفيك مع الحرص على استقامة الظهر وحرك ذراعيك في اتجاه الأذنين ودرهما حول الخصر.
تمرينات إطالة العضلات: تعود على ممارسة التمرينات بحركة بطيئة واحرص على التحكم في عضلات جسمك ولا تتحامل عليها فأي شعور بالألم أثناء التمرن يستوجب التوقف فورا لحين الشعور بالراحة. وللشعور بالاسترخاء مدد جسدك على الأرض وحاول أن يستمر التمدد لفترات ما بين 20 و30 ثانية












آخر مواضيعي 0 شوربة الكرفس للرجيم ، وصفة عمل شوربة الكرفس للدايت ، شوربة لانقاص الوزن
0 كيفية عمل رجيم النوم ، اهمية النوم للتخسيس ، اهمية النوم للرجيم
0 الفشل فى انقاص الوزن ، اسباب الفشل فى انقاص الوزن ، كيفية عمل رجيم صحى ناجح
0 رمزيات روعة للماسنجر 2013 ، اجدد رمزيات للمسن 2014 ، صور رمزيات ماسنجر جديدة
0 البدانة ، علاقة البدانة بالمشى ، التخلص من البدانة بالمشى
0 رمزيات الم للمسن 2013 ، رمزيات مسن حزن 2014 ، رمزيات خطيرة للماسنجر
0 رمزيات دينية للمسن 2013 ، ارقى رمزيات المسن 2014 ، صور مسن روعة
0 شعر جديد , دقيقة معها , للشاعر سعيد ياسر سعيد الحميمات , شعر فصحى
0 طريقة لاذابة الكرش ، كيفية اذابة الكرس ، طريقة جديدة لاذابة الكرش
0 طرق لشد البطن ، كيفية شد البطن ، شد البطن بطريقة سهلة
0 رجيم الارز البسمتى ، وصفة لعمل رجيم الارز البسمتى ، دايت الارز البسمتى
0 رمزيات حنا للمسن 2013 ، رمزيات ماسنجر حنا 2014 ، صور رمزيات للعيد
0 احلى رمزيات فرحة للمسن 2013 ، اجدد رمزيات فرحة للمسن 2014 ، رموز روعة للمسن
0 رمزيات اطفال حزينة للمسن 2013 ، رمزيات شباب للمسن 2014 ، صور جديدة للماسنجر
0 رمزيات مناكير للمسن 2013 ، رمزيات بناتى للمسن 2014 ، رمزيات ماسنجر للبنات
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمرينات بعد الولادة ، تمرينات مهمة بعد الولادة ، التخسيس بعد الولادة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 09:56 PM
تمرينات لالتهاب المفاصل ، تمرينات مهمة للمفاصل ، تمارين للمفاصل الملتهبة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 09:55 PM
ماهي تمرينات الايروبيكس ، تمرينات الايروبيكس ، الايروبيكس غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 09:43 PM
تمرينات بالصور لشد جسمك وانتى بالمنزل2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-17-2012 08:09 AM
تمرينات للتخلص من دهون الكرش بالصور2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-17-2012 08:07 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 04:32 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2