العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

طريقة ابراز عضلات البطن ، كيفية ابراز عضلات البطن ، ابراز عضلات البطن


  طريقة ابراز عضلات البطن ، كيفية ابراز عضلات البطن ، ابراز عضلات البطن   طريقة ابراز عضلات البطن ، كيفية ابراز عضلات البطن ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 10:01 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي طريقة ابراز عضلات البطن ، كيفية ابراز عضلات البطن ، ابراز عضلات البطن

 طريقة ابراز عضلات البطن ، كيفية ابراز عضلات البطن ، ابراز عضلات البطن

 



طريقة ابراز عضلات البطن ، كيفية ابراز عضلات البطن ، ابراز عضلات البطن
طريقة ابراز عضلات البطن ، كيفية ابراز عضلات البطن ، ابراز عضلات البطن
طريقة ابراز عضلات البطن ، كيفية ابراز عضلات البطن ، ابراز عضلات البطن







عضلات البطن الست هي ما يسعى إليه كثيرون في صالات التدريب، وبغض النظر عن المسميات المختلفة لهذه العضلات التي تارة يطلق عليها اسم العضلات المنحوتة وتارة العضلات المشدودة أو العضلات النحيلة، فإن الهدف الرئيسي منها يظل واحداً.
بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحصول على هذه الميزة الجسدية سواء للتباهي أو للحصول على شكل متسق ولائق، نسرد فيما يلي بعض المعلومات التي يجب معرفتها وفهمها وتنفيذها للحصول على العضلات الست للبطن.
وأبسط الطرق في وصف كيفية تحقيق هذه الهيئة التي تعد بمثابة حلم لدى الكثيرين تتلخص في إزالة الدهون المتراكمة على البطن وكشف العضلات المشدودة للجسد، وبالتالي فهذه الطريقة تشتمل على إجراءين رئيسيين على النحو التالي:
شد عضلات البطن وتكبيرها وتقويتها.
حرق الدهون التي تغطي عضلات البطن.
وهذه هي الأسرار التي تساعد في الحصول على هذه العضلات الست التي تعطي الجسد هيئة منسقة وجذابة.
بالنسبة للإجراء الأول الرئيسي، فإنه من المعلوم أن هذه العضلات ليست مكونة من جزء عضلي واحد فقط كما قد يعتقد البعض، ولكنها تتشكل من ثلاث عضلات بطنية رئيسة، فهي تتكون من عضلات بطنية منحرفة خارجية وداخلية إلى جانب عضلة بطنية مستقيمة.
وهناك شيء آخر يجب أن يأخذ بعين الاعتبار وهو أن هذه العضلات تعد من الألياف العضلية من النوع 1 المقاومة للتعب والتي تتطلب جهدا كبيرا وتكراراً للتدريبات حتى يتم إزالة الدهون المتراكمة عليها مقارنة بالأنواع الأخرى من العضلات.
أما بالنسبة للإجراء الثاني الرئيسي فقد يراه البعض بسيطاً للوهلة الأولى ولكن تنكشف قسوته عند البدء في تنفيذه.
فالهدف من الإجراء الثاني ببساطة هو إزالة الدهون حول البطن والسر في هذا الإجراء يكمن في فقدان الدهون نفسها، وحقيقة فليس هناك جدوى من إجراء “الإنقاص الموضعي” حيث يقوم الشخص باستهداف جزء معين من الجسد لإنقاص الوزن منه. وخلاصة الأمر أنه لا يمكن إزالة هذه الدهون إلا من خلال تدريبات إنقاص الوزن والتدريبات الأخرى الأساسية مع إتباع نظام غذائي صحي.
وفيما يلي التمرينات الأساسية الثلاث التي ستزيد من فعالية التمارين الأخرى للحصول على عضلات البطن الست المرجوة.
تمرين الدراجة، يعد هذا التدريب الأفضل على الإطلاق للمساعدة، حيث يقوم الشخص باستهداف جزء معين من الجسد لإنقاص الوزن منه، وخلاصة الأمر أنه لا يمكن إزالة هذه الدهون إلا من خلال تدريبات إنقاص الوزن والتدريبات الأخرى الأساسية مع إتباع نظام غذائي صحي.
تمرين رفع القدمين على كرسي الزعيم، يعد التدريب الثاني الأكثر فعالية في تحريك عضلات البطن الست ومنطقة الخصر. وللقيام بهذا التدريب بشكل آمن وفعال لا ينبغي رفع القدمين إلى الأعلى بدرجة مبالغ فيها ويجب أن نتذكر دائماً أنه ينبغي ثني الركبتين بحيث يكون التركيز على البطن.
تمرين طحن المعدة باستخدام الكرة الطبية، تدريب الكرة هذا يعد شديد الفعالية في تقوية واستهداف عضلات البطن الست، ومقارنة بتمرينات البطن التي تجرى على الأرضية، فإن هذا التمرين يمكن العضلات نفسها من القيام بالمجهود دون الأقدام












آخر مواضيعي 0 التخلص من الكرش ، طرق اذابة الكرش ، ازالة ترهلات الكرش
0 قصيدة جديدة 2012 , ألف عام , بوح الخواطر
0 خلطات التخلص من الكرش ، خلطة للتخلص من الكرش ، وصفة للتخلص من الكرش
0 رمزيات صداقة بنات للمسن 2013 ، رمزيات اصدقاء للمسن 2014 ، رمزيات حلوة للمسن
0 سلطة الكرنب دايت ، سلطة الكرنب للرجيم ، وصفة عمل سلطة الكرنب للرجيم
0 رجيم سريع ، رجيم قاسى ، طريقة عمل رجيم سريع
0 طريقة عمل ريجيم العسل ، عمل ريجيم العسل ، ريجيم العسل
0 قصيدة جديدة 2012 , براءة ألذمه , بوح الخواطر
0 قصيدة جديدة 2012 , ليش تتركني وحيد , بوح الخواطر
0 عمل رجيم سريع المفعول ، طريقة عمل رجيم سريع المفعول ، رجيم سريع
0 علاج انتفاخ البطن ، التخلص من انتفاخ البطن ، اسباب انتفاخ البطن
0 رمزيات دلع للمسن 2013 ، رمزيات خفق للمسن 2014 ، رموز دلع للماسنجر
0 كيك الليمون للرجيم ، وصفة عمل كيك الليمون للدايت ، وصفة عمل كيك الليمون للرجيم
0 كيف تكتب شعرا موزونا , اجدد الاشعار , طريقة كتابة شعرا موزونا
0 وصفة عمل بروكلى مشوى للدايت ، بروكلى مشوى للرجيم ، وصفات للتخسيس
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شد عضلات البطن للسيدات ، طريقة للتخلص من الكرش ، كيفية شد البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 09:46 PM
تقوية عضلات البطن والظهر ، رياضة لصحة البطن والظهر ، عضلات البطن والظهر غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 03:42 AM
كيفية الحصول على رشاقة البطن ، تخسيس البطن ، انقاص وزن البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:56 PM
وصفة لشد البطن ، كيفية شد البطن ، طريقة شد البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:41 PM
طريقة شد البطن فى اسبوع ، طرق شد البطن ، كيفية شد البطن بسهولة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:29 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 03:18 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2