العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

تمرينات بعد الولادة ، تمرينات مهمة بعد الولادة ، التخسيس بعد الولادة


  تمرينات بعد الولادة ، تمرينات مهمة بعد الولادة ، التخسيس بعد الولادة   تمرينات بعد الولادة ، تمرينات مهمة بعد الولادة ، التخسيس بعد ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 09:56 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.85 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي تمرينات بعد الولادة ، تمرينات مهمة بعد الولادة ، التخسيس بعد الولادة

 تمرينات بعد الولادة ، تمرينات مهمة بعد الولادة ، التخسيس بعد الولادة

 


تمرينات بعد الولادة ، تمرينات مهمة بعد الولادة ، التخسيس بعد الولادة

تمرينات بعد الولادة ، تمرينات مهمة بعد الولادة ، التخسيس بعد الولادة

تمرينات بعد الولادة ، تمرينات مهمة بعد الولادة ، التخسيس بعد الولادة









ربما تصابين بخيبة الأمل وينتابك شعور بالضيق بعد الولادة، عندما تلاحظين التغيرات التي طرأت على شكل جسمك، من زيادة في وزنك تجعلك غير رشيقة مثل سابق عهدك.
ولكن لا تدعي تلك الأفكار السلبية تسيطر على ذهنك طويلا، فلا يوجد أمر مستحيل، يمكنك الإمساك بزمام الأمور من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف وبصورة دورية، فالرياضة المنتظمة هي الضامن الوحيد لعودة اللياقة المفقودة إلى جانب الحصول على عضلات قوية خاصة في منطقتي الظهر والبطن الأكثر تأثرا في فترة الحمل.
ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة ليس هدفها فقط فقد الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل، بل أثبتت الدراسات العلمية أن لها فوائد جمة بخلاف ذلك منها:
- ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة، تمنعك من الإصابة بـ” اكتئاب ما بعد الولادة”، فالرياضة تدفع عنك الشعور بالحزن أو الاستياء.
- تساعد الرياضة على عودة عضلات جسمك إلى صورتها الأولى بشكل سريع، فالتمارين تعمل على تقوية وشد عضلات البطن التي ترهلت، نتيجة التطور الطبيعي لمراحل الحمل وما يصاحبه من كبر في حجم البطن، أما عظم الظهر فالوزن الزائد المكتسب مع ثقل حجم البطن يضغطان على فقرات الظهر مباشرة مما يصبها بالضعف.
- الحصول على الطاقة المطلوبة، حيث تساعد الرياضة على تنظيم مواعيد نومك إلى جانب التقليل من حجم الضغط العصبي الذي تتعرضين له في تلك المرحلة، خاصة إذا كنت أما لأول مرة ولم تمري بتلك التجربة من قبل، وبالتالي تستطيعين أن تحصلي على الطاقة اللازمة لتقضي أجمل الأوقات مع رضيعك.
عليك معرفة أن العجلة من أمرك في ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة ليس بالأمر الجيد، فجسمك محتاج للراحة بعد عناء فترة الحمل و ما تلاها من ولادة، لذلك لا تقدمي على ممارسة التمارين الرياضية إلا بعد استشارة طبيبك الخاص.
وإليك الآن مجموعة من التمارين الرياضية الخاصة باستعادة رشاقتك بعد الولادة الطبيعية:
- بعد الولادة بيوم: يمكنك ممارسة بعض التمارين البسيطة أثناء نومك على السرير، مثل تحريك منطقة الحوض والأكتاف والعنق والرقبة.
- عند القدرة على الحركة: عندما تشعرين أنه بإمكانك الحركة بيسر، حاولي المشي قليلا مع تحريك وشد منطقة البطن وأسفل الظهر و عضلات الحوض.
- بعد حوالي ( 6 أو8 أشهر): تحدثي مع الطبيب المختص، حول مدى إمكانية ممارسة الرياضة مع سؤاله عن برنامج رياضي متكامل متدرج المراحل حتى يتناسب مع التطورات المتلاحقة.
في حالة شعورك بالألم أو وجود نزيف أثناء ممارسة الرياضة، لا تتردي في وقف ممارسة التمارين، فتلك علامة صريحة على إنك تبذلين مجهودا مبالغا فيه.













آخر مواضيعي 0 رمزيات صغيرة للمسن 2013 ، رمزيات مساجد للماسنجر 2014 ، رمزيات اسلامية للمسن
0 شد الصدر ، طرق شد الصدر ، كيفية شد الصدر
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , لقد نسبوا الخيام إلى علاء
0 رمزيات رمضانية للمسن 2013 ، رمزيات رمضان للماسنجر 2014 ، رمزيات ماسنجر حلوة
0 رمزيات ممثلين رجال للمسن 2013 ، رمزيات ممثلات للمسن 2014 ، رمزيات نجوم للمسن
0 رمزيات اسلامية للماسنجر 2013 ، رمزيات ماسنجر مساجد 2014 ، رمزيات قران للماسنجر
0 اضرار الشيكولاتة ، فوائد الشيكولاتة ، خطورة الشيكولاتة
0 رمزيات حلوة للمسن 2013 ، رمزيات مسن كشخه 2014 ، اجدد صور المسن
0 اسهل طرق تخفيض الوزن ، انقاص الوزن ، وصفات للتخسيس
0 عصير التخسيس ، عصير انقاص الوزن ، عصير التخسيس السريع
0 رمزيات سبونج بوب للمسن 2013 ، رمزيات سبونج بوب للماسنجر 2014 ، رموز كرتون
0 عمل رجيم نباتي ، رجيم النباتيين ، ماهو الرجيم النباتي
0 رمزيات جاتوه للمسن 2013 ، رمزيات قهوة للمسن 2014 ، رمزيات ماسنجر نسكافيه
0 شعر جديد , دقيقة معها , للشاعر سعيد ياسر سعيد الحميمات , شعر فصحى
0 الحمام للرجيم ، حمام دايت ، طريقة لعمل الحمام دايت
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعليمات بعد الولادة ، نصائح للمرأة بعد الولادة ، وصايا مهمة للنفساء namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-29-2012 09:47 AM
تخفيف الام الولادة ، كيفية تخفف الم الولادة ، معلومات مهمة للحامل عند الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-29-2012 08:56 AM
تعليمات بعد الولادة ، نصائح بعد الولادة ، ارشادات مهمة للمراة بعد الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-28-2012 02:36 PM
تخفيف الام الولادة ، طرق تخفف الم الولادة ، معلومات لتخفيف الالم اثناء الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-25-2012 10:03 AM
طرق التنفس أثناء الولادة ، تنفس الحامل اثناء الولادة ، معلومات للحامل عند الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-25-2012 02:54 AM


الساعة الآن 04:48 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2