العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة


  تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة   تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة تمرينات ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 09:55 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.72 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

 تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

 



تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة





هل تحلمين بتقليص حجم الأرداف وشدها؟ يقول المدربون الشخصيون إن العديد من عملائهم يجتمعون على مطلب واحد: أرداف مشدودة غير مسطحة أو مترهلة، وللحصول على هذه الهيئة لابد من تقوية عضلات الأرداف.
ولحسن الحظ، تعتبر عضلات الأرداف من أكبر العضلات في الجسم وتستجيب بشكل جيد لتمارين الشد والتقوية، وحتى إن كانت مسألة الحصول على أرداف مشدودة ليست في مقدمة أولوياتكِ إلا أنه يتعين عليكِ بناء عضلات هذه المنطقة، فتقوية العضلات تعني بطبيعة الحال الحصول على أرداف قوية مشدودة وهذا بالتالي يعد أمرا أساسيا لتجنب آلام الظهر.
ينصح الخبراء في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بالقيام بالتمرين التالي لمدة 15 دقيقة دورياً من أجل الحصول على أرداف مشدودة.
كل ما تحتاجينه هو:
زوج من الأوزان الخفيفة
حذاء رياضي مناسب ومريح للقدم
- الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن.
- إمالة منطقة الحوض إلى الأمام قليلاً.
- أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.
- تركيز حمل الجسم علي كاحلي القدم.
- النظر بالعينين إلى الأمام.
- مد الذراعين أمام الجسم بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى الكتفين.
- الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتان مع القدم خطا مستقيما.
- المحافظة على توازي الفخذين مع الأرض.
- إخراج الزفير عند القيام بهذا الوضع.
- رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
- تثبيت الكعبين على الأرض.













آخر مواضيعي 0 اسباب رشاقة الصينيات ، رشاقة الصينيات ، الوصول لجسم الصينيات
0 رمزيات بنات جميلة للمسن 2013 ، رمزيات ماسنجر اشجار 2014 ، اجدد رمزيات للمسن
0 اسباب فشل الريجيم ، فشل الريجيم ، ماهي اسباب فشل الريجيم
0 طريقة عمل ريجيم الوحدات ، ماهو ريجيم الوحدات ، ريجيم الوحدات
0 رمزيات روعة للماسنجر 2013 ، اجدد رمزيات للمسن 2014 ، صور رمزيات ماسنجر جديدة
0 رموز تسريحات للمسن 2013 ، رمزيات ازهار للمسن روعة 2014 ، اجمل رمزيات ورود للمسن
0 ريجيم لتخسيس 15 كيلو ، ريجيم لتخسيس 20 كيلو ، افضل ريجيم
0 كيفية التخلص من الدهون الزائدة ، التخلص من الترهلات ، اسباب الترهلات
0 رجيم حساء الجزر ، دايت حساء الجزر ، طريقة عمل حساء الجزر
0 مشروبات الرشاقة ، افضل مشروبات الرشاقة ، ماهي مشروبات الرشاقة
0 ريجيم الشوربه الخفيف ، ريجيم الشوربه الحارقة للدهون ، كيفية عمل شوربات للدايت
0 التخلص من الافراط في تناول الطعام ، اسباب الافراط في تناول الطعام ، مشكلات السمنة
0 قصيدة جددية 2012 , ضو نورك , بوح الخواطر
0 اطعمة تقلل الشعر بالجوع ، تقليل الشعور بالجوع ، اطعمة لتقليل الشعور بالجوع
0 التخلص من الكرش ، وصفة التخلص من الكرش ، كيفية التخلص من الكرش
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التخلص من الارداف ، كيفية التخلص من الارداف ، تمارين التخلص من الارداف غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-06-2012 11:23 AM
تنحيف الجسم ، اسهل طريقة لتنحيف الجسم ، اسرع وصفة لتنحيف الجسم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 11:03 PM
الارداف ، تراكم الدهون فى منطقة الارداف ، اسباب تراكم الدهون الارداف سومة اسرار البنات 0 06-27-2012 10:17 AM
خلطه تنحيف الجسم ، خلطه تنحيف الارداف والبطن ، Mixtures slimming مسك وعود العناية بالشعر - تسريحات الشعر 0 03-10-2012 05:50 AM
الارداف ، تبيض الارداف، توحيد لون جسمك أميرة بكلمتى العناية بالبشرة - العناية بالجسم 0 02-23-2012 07:23 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 08:44 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2