العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة


  تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة   تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة تمرينات ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 09:55 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.69 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

 تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

 



تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة





هل تحلمين بتقليص حجم الأرداف وشدها؟ يقول المدربون الشخصيون إن العديد من عملائهم يجتمعون على مطلب واحد: أرداف مشدودة غير مسطحة أو مترهلة، وللحصول على هذه الهيئة لابد من تقوية عضلات الأرداف.
ولحسن الحظ، تعتبر عضلات الأرداف من أكبر العضلات في الجسم وتستجيب بشكل جيد لتمارين الشد والتقوية، وحتى إن كانت مسألة الحصول على أرداف مشدودة ليست في مقدمة أولوياتكِ إلا أنه يتعين عليكِ بناء عضلات هذه المنطقة، فتقوية العضلات تعني بطبيعة الحال الحصول على أرداف قوية مشدودة وهذا بالتالي يعد أمرا أساسيا لتجنب آلام الظهر.
ينصح الخبراء في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بالقيام بالتمرين التالي لمدة 15 دقيقة دورياً من أجل الحصول على أرداف مشدودة.
كل ما تحتاجينه هو:
زوج من الأوزان الخفيفة
حذاء رياضي مناسب ومريح للقدم
- الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن.
- إمالة منطقة الحوض إلى الأمام قليلاً.
- أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.
- تركيز حمل الجسم علي كاحلي القدم.
- النظر بالعينين إلى الأمام.
- مد الذراعين أمام الجسم بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى الكتفين.
- الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتان مع القدم خطا مستقيما.
- المحافظة على توازي الفخذين مع الأرض.
- إخراج الزفير عند القيام بهذا الوضع.
- رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
- تثبيت الكعبين على الأرض.













آخر مواضيعي 0 رمزيات مواليد للمسن 2013 ، رمزيات ازهار للمسن 2014 ، رمزيات ضفيرة بنات للمسن
0 لازانيا الدجاج للرجيم ، وصفة عمل لازانيا الدجاج دايت ، طريقة تحضير لازانيا الدجاج
0 رمزيات قران للمسن 2013 ، رمزيات انيقة للمسن 2014 ، رمزيات اسلامية للمسن
0 اضرار الصيام لمرضي السكر ، مرضي السكر والصيام ، فوائد الصيام لمرضي السكر
0 رمزيات ماسنجر للبنوتات 2013 ، صور رمزيات ماسنجر 2014 ، رمزيات ماسنجر بنات
0 اثر الرياضة علي الصحة ، دور الرياضة في تحسين الصحة ، فوائد الرياضة للجسم
0 صور كافيه للمسن 2013 ، صور قهوة للمسن 2014 ، صور مسن مشروبات
0 طريقة لتخسيس خمسة كيلو بدون حمية غذائية ، فقدان الوزن بسرعة ، اسرع حمية غذائية
0 طريقة الحصول علي صدر مشدود ، كيفية شد الصدر ، شد الصدر
0 رمزيات مدن عالمية للمسن 2013 ، رمزيات مدن عالمية للماسنجر 2014 ، رموز مدن للمسن
0 شعر أيها الرجل , شعر حلو , شعرجديد
0 رجيم الحلوي ، دايت الحلوى ، طريقة عمل رجيم الحلوي
0 وصفة عمل الدجاج المشوى للرجيم ، طريقة عمل الدجاج المشوى دايت ، اكلات دايت
0 الحصول علي اسنان صحية ، الحصول علي لثة صحية ، طريقة الحصول علي اسنان ولثة صحية
0 ريجيم سريع في شهرين ، تخسيس 11 كيلو ، طريقة لتخسيس 11 كيلو
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التخلص من الارداف ، كيفية التخلص من الارداف ، تمارين التخلص من الارداف غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-06-2012 11:23 AM
تنحيف الجسم ، اسهل طريقة لتنحيف الجسم ، اسرع وصفة لتنحيف الجسم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 11:03 PM
الارداف ، تراكم الدهون فى منطقة الارداف ، اسباب تراكم الدهون الارداف سومة اسرار البنات 0 06-27-2012 10:17 AM
خلطه تنحيف الجسم ، خلطه تنحيف الارداف والبطن ، Mixtures slimming مسك وعود العناية بالشعر - تسريحات الشعر 0 03-10-2012 05:50 AM
الارداف ، تبيض الارداف، توحيد لون جسمك أميرة بكلمتى العناية بالبشرة - العناية بالجسم 0 02-23-2012 07:23 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 04:56 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2