العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة


  تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة   تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة تمرينات ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 09:55 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

 تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

 



تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة

تمرينات لتنحيف الارداف ، طريقة لتنحيف الارداف ، تنحيف الارداف بالرياضة





هل تحلمين بتقليص حجم الأرداف وشدها؟ يقول المدربون الشخصيون إن العديد من عملائهم يجتمعون على مطلب واحد: أرداف مشدودة غير مسطحة أو مترهلة، وللحصول على هذه الهيئة لابد من تقوية عضلات الأرداف.
ولحسن الحظ، تعتبر عضلات الأرداف من أكبر العضلات في الجسم وتستجيب بشكل جيد لتمارين الشد والتقوية، وحتى إن كانت مسألة الحصول على أرداف مشدودة ليست في مقدمة أولوياتكِ إلا أنه يتعين عليكِ بناء عضلات هذه المنطقة، فتقوية العضلات تعني بطبيعة الحال الحصول على أرداف قوية مشدودة وهذا بالتالي يعد أمرا أساسيا لتجنب آلام الظهر.
ينصح الخبراء في المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بالقيام بالتمرين التالي لمدة 15 دقيقة دورياً من أجل الحصول على أرداف مشدودة.
كل ما تحتاجينه هو:
زوج من الأوزان الخفيفة
حذاء رياضي مناسب ومريح للقدم
- الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن.
- إمالة منطقة الحوض إلى الأمام قليلاً.
- أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.
- تركيز حمل الجسم علي كاحلي القدم.
- النظر بالعينين إلى الأمام.
- مد الذراعين أمام الجسم بحيث تكون في مستوى أقل من مستوى الكتفين.
- الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتان مع القدم خطا مستقيما.
- المحافظة على توازي الفخذين مع الأرض.
- إخراج الزفير عند القيام بهذا الوضع.
- رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.
- تثبيت الكعبين على الأرض.













آخر مواضيعي 0 رمزيات مجنونة للمسن 2013 ، رمزيات ماسنجر مجنونة 2014 ، رمزيات ماسنجر حلوة
0 التخلص من الكرش ، طرق اذابة الكرش ، ازالة ترهلات الكرش
0 طرق التخلص من ترهلات البطن ، اسباب ترهلات البطن ، تنحيف البطن
0 رموز بنات للماسنجر 2013 ، اجمل رموز بنات للمسن 2014 ، صور بنوتات للمسن
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , لحا الله وردانا وأما اتت به
0 رمزيات لسطح المكتب 2013 ، رمزيات جديدة للمسن 2014 ، اجدد رمزيات الماسنجر
0 اسباب زيادة الوزن ، اسباب الوزن الزائد ، زيادة الوزن مع زيادة الضوضاء
0 مسخن الدجاج للرجيم ، وصفة عمل مسخن الدجاج للدايت ، وصفات لانقاص الوزن
0 هيدرات بنات للمسن 2013 ، صور بنات للمسن 2014 ، رمزيات بنات للماسنجر
0 تأثير الشيكولاتة علي البدانة ، اسباب السمنة ، الشيكولات وزيادة الوزن
0 وصفات لانقاص الوزن ، اكلات لانقاص الوزن ، مشروبات لانقاص الوزن
0 رجيم سريع ، طريقة عمل رجيم سريع ، افضل طريقة لعمل رجيم سريع
0 ديوان: فارس من اللهب , شعر فصحى , للشاعر سليمان عبد الغفار 3
0 اطعمة تساعد علي الرشاقة ، اكلات تساعد علي الرشاقة ، اسباب الرشاقة
0 رجيم تثبيت الوزن ، وصفة لعمل رجيم تثبيت الوزن ، طريقة لعمل رجيم تثبيت الوزن
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التخلص من الارداف ، كيفية التخلص من الارداف ، تمارين التخلص من الارداف غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-06-2012 11:23 AM
تنحيف الجسم ، اسهل طريقة لتنحيف الجسم ، اسرع وصفة لتنحيف الجسم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 11:03 PM
الارداف ، تراكم الدهون فى منطقة الارداف ، اسباب تراكم الدهون الارداف سومة اسرار البنات 0 06-27-2012 10:17 AM
خلطه تنحيف الجسم ، خلطه تنحيف الارداف والبطن ، Mixtures slimming مسك وعود العناية بالشعر - تسريحات الشعر 0 03-10-2012 05:50 AM
الارداف ، تبيض الارداف، توحيد لون جسمك أميرة بكلمتى العناية بالبشرة - العناية بالجسم 0 02-23-2012 07:23 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 09:49 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2