العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

كيفية تنحيف الساقين ، طريقة للحصول علي ساقين رشيقين ، رشاقة الساقين


  كيفية تنحيف الساقين ، طريقة للحصول علي ساقين رشيقين ، رشاقة الساقين   كيفية تنحيف الساقين ، طريقة للحصول علي ساقين رشيقين ، رشاقة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 09:50 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي كيفية تنحيف الساقين ، طريقة للحصول علي ساقين رشيقين ، رشاقة الساقين

 كيفية تنحيف الساقين ، طريقة للحصول علي ساقين رشيقين ، رشاقة الساقين

 





كيفية تنحيف الساقين ، طريقة للحصول علي ساقين رشيقين ، رشاقة الساقين


كيفية تنحيف الساقين ، طريقة للحصول علي ساقين رشيقين ، رشاقة الساقين


كيفية تنحيف الساقين ، طريقة للحصول علي ساقين رشيقين ، رشاقة الساقين






لن تكوني بحاجة إلى ارتداء قمصان ذات أكمام لإخفاء بدانة الذراعين، كل ما عليكِ هو القيام بالتمارين الآتية للتخلص من الدهون والحصول على شكل رشيق ومتنساق.
قبل البدء في معرفة التمارين إليك بعض المعلومات المشجعة لتحفيزكِ على إجرائها، الكتفين والمنطقة العليا من الظهر لا تحمل عادة دهوناً مثل باقي مناطق الجسم، وعلى ذلك فاستهداف هذه المنطقة بالتمارين سيكون له أثر فوري عليها وإعطاؤها هيئة مختلفة، وهذه التمارين تستهدف كل عضلة رئيسية في المنطقة العليا من الجسم وستساعد على مرونة مفاصل الكتف وتحسن كذلك الهيئة العامة وتساعدكِ على ظهور عضلاتك بالشكل القوى المشدود الذي تتمنين تحقيقه.
احضري أثقال بوزن يتراوح ما بين ثلاثة إلى خمسة كجم، وقومي بإجراء حركة التمرين من 15 إلى 20 مرة ولتكن هناك فترة راحة قصيرة بين كل تمرين وآخر، قومي بإجراء التمرين ثلاث مرات في الأسبوع ويمكن إجراء التمرين الواحد أكثر من مرة.
تمرين الأرجحة المعاكس
الاستعانة بوزن حديدي لكل يد.
1- الوقوف في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض
2- انحني نحو الأمام وليكن الذراعان مفرودين أمام الركبتين نحو الأسفل وراحة اليد اليمنى مقابلة لراحة اليد اليسرى.
3- قومي برفع الذراعين نحو الأعلى ثم عودي بهما نحو الأسفل. عودي مرة أخرى إلى نقطة البداية وبذلك تكونين قد أجريتِ التمرين مرة واحدة.
تمرين ثني الذراعين مع الوقوف باستقامة
الاستعانة بوزن حديدي لكل يد.
1- الوقوف في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض
2- اتجاه أصابع القدم للأمام مع شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامته.
3- الذراعان موازيان للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم.
4- ثني الكوعين قليلاً ورفع الرأس لأعلى مع النظر باستقامة للأمام.
5- ثني الذراعين لأعلى أمام الجسم وعدم ثني رسغي اليدين مع الإبقاء على استقامة الرأس مع الظهر.
6- عند ثني الذراعين يتم فردهما سوياً أو على نحو متبادل واحدة تلو الأخرى.
تمرين اللكمات المتعاكسة
الاستعانة بوزن حديدي لكل يد.
1-الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين أبعد بقليل من المسافة العادية بين الفخذين مع ثني الركبتين قليلاً. ارفعي “الدومبلز” عند مستوى الصدر مع ثتي الكوع على أن تكون راحتا اليدين مواجهتين لبعضهما. افردي ذراعك الأيسر بحيث يكون “الدومبلز” عند مستوى الكتف الأيمن.
2- أعيدي التمرين مرة أخرى بدءاً بالذراع الأيمن.
تمرين مد العضلة الثلاثية باستخدام “الدومبلز” في وضعية الاستلقاء على الظهر
1 احضري زوجاً من “الدومبلز” وارقدي على المعقد بحيث يكون وجهكِ نحو السماء. ارفعي “الدومبلز” أمام الرأس بفرد الذراعين للأعلى، على أن تكون راحتا اليدين متقابلتين.
2- قومي بثني الكوعين لخفض “الدومبلز” وتوقفي قليلاً ثم عودي إلى رفع “الدومبلز” لنقطة البداية.
تمارين الشد في وضعية الجلوس
1- اجلسي على المقعد مع المحافظة على استقامة ظهرك ثم ارفعي الأثقال مع ملاحظة أن يكون الكفان متقابلين.
2- اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما ولا تدعي الأثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك.












آخر مواضيعي 0 شعر رائع , شعر انت هنا , شعر رقيق
0 التخسيس بعد الولادة القيصرية ، الريجيم بعد القيصرية ، تخسيس البطن بعدالولادة
0 اكلات لتخسيس الجسم ، اطعمة لتخسيس الجسم ، طرق تخسيس الجسم
0 رمزيات شباب سعودى للمسن 2013 ، رمزيات شباب سعودى للماسنجر 2014 ، رموز شباب
0 رمزيات مانكير للمسن 2013 ، رمزيات مكياج للبنات 2014 ، رمزيات مجنونة للماسنجر
0 حمية شاكيرا ، طريقة عمل حمية شاكيرا ، كيفية عمل حمية شاكيرا
0 فوائد الزبادي واللبن للريجيم ، علاقة الزبادي بالريجيم ، مأكولات للدايت
0 ريجيم الشوربه الخفيف ، ريجيم الشوربه الحارقة للدهون ، كيفية عمل شوربات للدايت
0 رمزيات جميلة للمسن 2013 ، رمزيات مسن رائعة 2014 ، رمزيات رمضانية للماسنجر
0 عمل شوربة للتخسيس ، شوربة حارقة للدهون ، عمل شوربة حارقة للدهون
0 نظام غذائي للمرضعات ، ريجيم للمراة المرضعة ، دايت للمراة المرضعة
0 طريقة عمل كعك التمر للدايت ، كعك التمر للدايت ، خطوات عمل كعك دايت
0 عمل ريجيم لمدة اسبوع ، كيفية عمل ريجيم اسبوع ، عمل ريجيم اسبوع
0 تسريع عملية الهضم ، طريقة لتسريع عملية الهضم ، كيفية تسريع عملية الهضم
0 سد الشهية ، كيفية سد الشهية ، اسهل طرق لسد الشهية
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج دوالي الساقين للحامل ، اسباب دوالي الساقين للحامل ، نصائح لتجنب مشاكل الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-29-2012 10:34 AM
علاج دوالي الساقين للحامل ، اسباب دوالي الساقين اثناء الحمل ، الوقاية من امراض الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-28-2012 06:27 PM
امراض الحوامل ، مشاكل دوالي الساقين للحامل ، نصائح للتغلب على دوالي الساقين للحامل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-24-2012 12:01 AM
ألم الحوض والساقين لدى الحامل ، أسباب ألم الساقين للحامل ، أمراض النساء أثناء الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-23-2012 12:42 PM
خلطة لجمال الساقين - خلطة لنعومة الساقين - خلطات للساقين2012 أميرة بكلمتى العناية بالبشرة - العناية بالجسم 0 02-23-2012 12:44 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 11:43 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2