العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

اللياقة البدنية ، تمرينات اللياقة البدنية ، طريقة الوصول للياقة


  اللياقة البدنية ، تمرينات اللياقة البدنية ، طريقة الوصول للياقة   اللياقة البدنية ، تمرينات اللياقة البدنية ، طريقة الوصول للياقة اللياقة البدنية ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 09:48 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي اللياقة البدنية ، تمرينات اللياقة البدنية ، طريقة الوصول للياقة

 اللياقة البدنية ، تمرينات اللياقة البدنية ، طريقة الوصول للياقة

 



اللياقة البدنية ، تمرينات اللياقة البدنية ، طريقة الوصول للياقة

اللياقة البدنية ، تمرينات اللياقة البدنية ، طريقة الوصول للياقة

اللياقة البدنية ، تمرينات اللياقة البدنية ، طريقة الوصول للياقة





لا يمكن أن نزور عيادة الطبيب، من دون أن ينصحنا بممارسة الرياضة، بدأ الطب الحديث يولي أهمية كبيرة للتمارين خصوصاً عند المرأة ، والسبب أنّها سبيل الوقاية الأفضل من كسل عضلات القلب، وترقق العظام، كما أنّها إكسير الشباب والرشاقة.
كثيرات يقررن ممارسة الرياضة، بعض انقطاع طويل، هذا جيد، فمن الأفضل أن نبدأ متأخرين على أن لا نبدأ أبداً، لكن من الطبيعي أن نجدن صعوبة في العودة إلى الإيقاع السليم بنشاط. فحين يعتاد الجسم على الكسل، يصير تجاوبه مع الحركة ضعيفاً.
وإليك هنا الطريقة الأفضل لاكتساب إيقاع رياضي صحي ومقبول، بالتدرج ومن دون مضاعفات.
الخطوة الأولى: تقرير طبي شامل: قبل العودة إلى صالات الرياضة، عليك زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل صحية تحول دون ممارستك لأنواع رياضية معيّنة. يمكن أن تكون لديك مشاكل صحية مرتبطة بالقلب، أو الظهر، أو المفاصل، فينصحك الطبيب بعدم ممارسة بعض الرياضات القاسية.
الخطوة الثانية: امنحي نفسك الوقت: إن كنت ستمارسين الرياضة بواسطة الآلات أو فقط رياضة المشي، عليك أن تفعلي ذلك بالتدرج، في مرحلة انتقالية تمتدّ لشهر كامل. ابدئي بتمارين على الخفيف، لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم. ولتحفيز القدرة على التحمل، اصعدي الدرج عوضاً عن استخدام المصعد. هذه العادة تساعد على اكتساب نفس أعمق، وعلى تعويد الجسم الخمول على الجهد الجديد.
الخطوة الثالثة: استعيدي لياقتك: يحتاج الجسد إلى بعض الوقت لكي يدرك نوعية المهمة الجديدة، ويتبناها في إيقاعه. ولعبور هذه المرحلة بنجاح، يجب أن تقومي بتمارين خفيفة، وبتمارين التحمية بشكل خاص. مثلاً إن كنت تريدين ممارسة رياضة العدو، قسمي وقتك فاركضي عشر دقائق، ثمّ امشي لعشر أخرى وهكذا دواليك، حتى لا تتعبي بسرعة. في غضون أسابيع قليلة، ستتمكنين من زيادة وقت العدو.
الخطوة الرابعة: احترمي جسدك: لا يمكن أن نحمّل جسمنا فوق طاقته، لهذا يجب أن تراعي التمارين حاجاتك، عليك أن تشربي الماء قبل البدء بالتمارين، لكي تعيدي مدّ الجسم بالأملاح المعدنية التي سيفقدها. كما يجب ألا تمارسي الرياضة مباشرة بعد وجبات الطعام. لا فرق سواء كان الموعد الأفضل بالنسبة لك في الصباح أم في المساء، الأهم أن تتحركي وتغادري مقعدك الوثير












آخر مواضيعي 0 طرق لزيادة الوزن ، وصفات لزيادة الوزن ، كيفية زيادة الوزن
0 شعر للالم زئير , احدث الاشعار 2012 , اشعار 2012
0 التخسيس بعد الولادة القيصرية ، الريجيم بعد القيصرية ، تخسيس البطن بعدالولادة
0 قصيدة جديدة 2012 , عسى جرح , برح الخواطر
0 رمزيات مسن اطفال بريئة 2013 ، رموز مسن اطفال 2014 ، خلفيات مسن طفولة
0 اضرار الاكل ببطء ، اسباب البدانة ، علاقة البدانة بالاكل ببطء
0 اكلات للتخلص من الكرش ، ماهي اكلات التخلص من الكرش ، القضاء علي الكرش
0 حمية كيت ميدلتون ، طريقة عمل حمية كيت ميدلتون ، كيفية عمل حمية كيت ميدلتون
0 التخلص من الكرش بالرياضة ، رياضة للتخلص من الكرش ، التخلص من الكرش
0 خلفيات روعة للمسن 2013 ، خلفيات جديدة للمسن 2014 ، صور مناظر طبيعية للماسنجر
0 رمزيات رحيل للماسنجر 2013 ، صور رمزيات رحيل روعة للمسن 2014 ، رمزيات فراق للماسنجر
0 طرق بسيطة للتخلص من الوزن الزائد ، التخلص من الوزن الزائد ، الوزن الزائد
0 رجيم براونيز الكاكاو ، وصفة عمل براونيز الكاكاو للدايت ، كيفية عمل حلويات دايت
0 رمزيات صور ماسنجر 2013 ، رمزيات اذكار للمسن 2014 ، رمزيات مسن ديني
0 رمزيات مطربين للمسن 2013 ، رمزيات مطربين كوريين للمسن 2014 ، صور رمزيات مطربين
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية استعادة اللياقية البدنية ، اللياقة البدنية ، الوصول للياقة البدنية غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-18-2012 09:42 PM
الحفاظ على اللياقة ، طرق الحفاظ على اللياقة ، كيفية الحفاظ على اللياقة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:26 AM
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-29-2012 08:47 AM
اللياقة البدنية ، اهمية اللياقه البدنيه ، مخاطر ضغط الدم سومة اسرار البنات 0 06-26-2012 01:41 PM
التمارين الرياضية ، اللياقة ، اللياقة عند الفتاة سومة اسرار البنات 0 06-20-2012 01:46 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 02:20 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2