العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

مضاعفة قوة الكتفين ، طريقة لمضاعفة قوة الكتفين ، تقوية الكتفين


  مضاعفة قوة الكتفين ، طريقة لمضاعفة قوة الكتفين ، تقوية الكتفين   مضاعفة قوة الكتفين ، طريقة لمضاعفة قوة الكتفين ، تقوية الكتفين مضاعفة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 09:44 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي مضاعفة قوة الكتفين ، طريقة لمضاعفة قوة الكتفين ، تقوية الكتفين

 مضاعفة قوة الكتفين ، طريقة لمضاعفة قوة الكتفين ، تقوية الكتفين

 



مضاعفة قوة الكتفين ، طريقة لمضاعفة قوة الكتفين ، تقوية الكتفين

مضاعفة قوة الكتفين ، طريقة لمضاعفة قوة الكتفين ، تقوية الكتفين


مضاعفة قوة الكتفين ، طريقة لمضاعفة قوة الكتفين ، تقوية الكتفين





يقع على الذراعين عبء كبير في القيام بالأعمال اليومية، فلا غنى عنهما من أجل الوفاء بجميع متطلبات الحياة ولا يستطيع المرء منا الاستغناء عنهما في جميع الأعمال مهما كانت بسيطة في ظاهرها.
ومع كل ما قدمته التكنولوجيا الحديثة من وسائل لتوفير الجهد، يصر الكثير من رجال اليوم على استغلال أذرعتهم في مجهودات قاسية، أما الهدف من وراء ذلك فليس مضاعفة كفاءتهم أثناء القيام بمهامهم اليومية، وإنما للحصول على شكل خارجي مميز والحفاظ على لياقتهم البدنية.
هناك جدل دائر عما إذا كان في تمرين العضلات إضاعة للوقت والجهد، خاصة إذا ما استحوذ على المتمرن وأصبح شغله الشاغل، أم فيه فائدة للجسم، قد لا تكون وظيفتنا الفصل في هذا الجدل ونكتفي بتقديم أفضل النصائح الممكنة لتسهيل مهمة المتمرنين في الحصول على عضلات مميزة بواسطة أسلم الطرق.
يرى بعض الخبراء أن طريق تحسين مظهر الجزء الأعلى من الجسم والحصول على صدر عريض يبدأ بالكتفين، فعدم منحهما القدر المطلوب من التدريبات يؤدي إلى إهمال بقية الجسم.
وعلى عكس الاعتقاد السائد، يتكون الكتف من ثلاث عضلات: الأمامية والوسطى والخلفية. تتميز الذراع بإمكانية تحريكها في جميع الاتجاهات كونها معززة بمفصل كروي حقي، أي يتكون من كرة وتجويف، يؤهلها للثني والمد والتدوير. من هنا تكمن أهمية استغلال قدرات الكتف في التحرك، ولا يمكن للمتدرب الحصول على أفضل شكل ممكن للكتف إلا بتدريبه على التحرك في جميع الاتجاهات.
يتطلب تدريب الكتف القيام ببعض التمرينات المستقلة والمدمجة مع تمرينات أخرى، وعلى أي حال يعد التدرب من خلال الأوزان الحرة الحل الأمثل لكل من يريد الحصول على عضلات منتفخة وقوية. وتكمن أهمية الأوزان الحرة في تمرين أكثر من عضلة في وقت واحد والتوصل إلى الضخامة في وقت قصير، مع سهولة في التحكم فيها. لا مانع من الاستعانة بالمركبات الكيميائية المساعدة في تحقيق بناء عضلي متوازن، خاصة النوعيات التي تسهم في زيادة إفراز الهرمون الذكري، والذي من شأنه مضاعفة إمكانية بناء العضلات.
هناك العديد من التمرينات المستقلة المقترحة الموجهة لتحريك الكتف في جميع الاتجاهات واستغلال عضلاته في مختلف المهام.
تحريك البار أعلى وأسفل دون رفعه:
في هذا التمرين يقف المتمرن ثابتا على الأرض ويرفع البار إلى الأعلى ويكرر الرفع والخفض من ثماني حتى عشر مرات. استرح وخذ نفسا عميقا ثم عاود التمرن.
رفع الأحمال أعلى الكتفين:
قف ثابتا ثم انحني وارفع البار إلى الأعلى تدريجيا واخفضه حتى يلامس الصدر عدة مرات تتراوح بين الثماني والعشر مرات واحرص على ألا تزيد عدد حلقات البار عن ثلاث في كل ناحية، ثم أزد عليها كلما تسنى لك ذلك. حاول في كل مرة تتمرن فيها مد الذراع إلى أقصى امتداد لها، فذلك هو الأسلوب الأمثل للوصول إلى نتيجة ترضيك.
التمرن مع الاستلقاء على الظهر:
استلق على ظهرك واحرص على شد عضلات البطن للداخل واثن ركبتيك وحافظ على استقامة العمود الفقري. خذ نفسا عميقا ثم ابدأ برفع الحامل إلى الأعلى واخفضه حتى يلامس صدرك. كرر التمرين عدة مرات وحاول التركيز على كل ذراع على حدة من خلال رفع الدمبل.
تمرين الجانب الخلفي من الكتف:
هناك تمرين مستقل آخر منصوح بإتباعه لتمرين الجانب الخلفي من الكتف، أو العضلة الدالية الخلفية. كل ما عليك فعله هو رفع الحامل خلف الرأس وخفضه حتى يلامس الكتفين. قد يصعب عليك التحكم أحيانا، لكن هذا التمرين مهم ومفيد












آخر مواضيعي 0 قصيدة جددية 2012 , لا جيت , بوح الخواطر
0 عذب الكلام , ما أعذبك وأعذب مناجاة أحاسيسك , اجمل الكلمات
0 قصيدة جديدة 2012 , يا قلب عادك تعشقه , بوح الخواطر
0 رجيم المراهقات ، طريقة عمل رجيم المراهقات ، رجيم لفترة المراهقة
0 صور شباب خفق للمسن 2013 ، رمزيات شبابية للماسنجر 2014 ، رموز ماسنجر
0 ترهلات البطن ، اسباب ترهلات البطن ، طرق التخلص من ترهلات البطن
0 رمزيات ورد للمسن روعة 2013 ، رمزيات حب للماسنجر 2014 ، رمزيات ماسنجر جديدة
0 القضاء علي ترهلات البطن ، كيفية التخلص من ترهلات البطن ، ترهلات البطن
0 اهمية العصير للرجيم ، عصائر دايت ، عصائر لانقاص الوزن
0 رمزيات جميلة للمسن 2013 ، رمزيات دينية للماسنجر 2014 ، صور الصلاة للماسنجر
0 طريقة عمل حمية الدجاج ، حمية الدجاج ، عمل حمية الدجاج
0 السوشى دايت ، طريقة عمل السوشى للرجيم ، كيفية عمل السوشى
0 رمزيات كشخه للمسن 2013 ، رمزيات مسن طفولة 2014 ، رمزيات ماسنجر مضحكة
0 كيفية التخلص من الدهون الزائدة ، التخلص من الترهلات ، اسباب الترهلات
0 ماهو الوزن المثالي ، حساب الوزن المثالي ، الوصول للوزن المثالي
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة تقوية العضلات بعد الولادة ، تقوية عضلات الحامل ، نصائح لتقوية عضلات الحامل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-28-2012 02:41 PM
تقوية العضلات بعد الولادة ، تمارين بعد الولادة ، نصائح لتقوية عضلات الحامل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-25-2012 09:51 AM
علاج تكسير الاظافر ، علاج خشونة اليدين ، تقوية الجلد سومة اسرار البنات 0 06-24-2012 04:35 AM
تمارين لتقوية عضلة الحوض ، تقوية عضلة الحوض ، كيفية تقوية عضلة الحوض زوجة رجل مهم اسرار الحياه الزوجيه 0 06-11-2012 09:49 PM
خطة لعلاقة زوجية قوية ، تقوية العلاقة الزوجية ، كيفية تقوية العلاقة بين الزوجين زوجة رجل مهم اسرار الحياه الزوجيه 0 06-10-2012 09:43 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 02:06 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2