العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي


  ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي   ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي ماهو الافطار الصحي ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 03:39 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي

 ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي

 




ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي

ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي

ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي







من المعروف أن شهر رمضان له جوه الخاص بعيدًا عن أجواء الأيام العادية حيث يكون فيه الطعام له مذاق خاص وتفتح الشهية أيضًا بشكل كبير في أيام رمضان خاصة مع وجود الأهل والأقارب حيث تزداد الرغبة بالمشاركة في الأكل وعلى مائدة فيها ما لذ وطاب من السلطة والمأكولات الدسمة وحتى الحلويات وهذا ما يدعونا دائمًا إلى الرغبة في تناول قطعة من هذا وتذوق أخرى وهكذا حتى يزداد وزننا دون أن نلقي له بالاً وفي هذه الحال ستجدين وزنك زاد من 3 إلى 5 كيلو جرامات بحلول أيام العيد.
إليك بعض النصائح لإفطار مثالي خلال شهر رمضان لتتجنبي هذه الزيادة في الوزن.
1- كلي ببطء وقسمي الوجبات:
يجب البدء بتناول ثلاث حبات من التمر، فالتمر يعطينا نسبة من السكر الذي كنا قد خسرناها خلال النهار وهو يعد منجم من المعادن (الماغنسيوم، البوتاسيوم، الفوسفور) التي تساعدنا على استعادة النشاط في الجسم.
بعد تناول التمر يمكننا أخذ كوب من الحساء ويفضل الحساء الخفيف وقليل الدهون وهذا يساعدنا أيضاً في الحصول على كمية من السوائل التي نحتاجها.
بعد ذلك، يجب أخذ فترة من الراحة لمدة ساعة تقريباً والهدف هو تقسيم الإفطار الرئيسي إلى وجبتين مما يساعد الجسم على الهضم بطريقة أفضل وزيادة نسبة الحرق فيه.
من ثم يمكننا تناول كوب من اللبن أو العصير الطازج ثم صحن من السلطة وبعدها المقبلات شرط أن لا تكون مقلية (رقائق بالجبن، معجنات مشوية…) وأن ننهي إفطارنا بشريحة من اللحم، الدواجن أو السمك بالإضافة إلى كمية معتدلة من النشويات كالخبز، الأرز أو المعكرونة.
2- قاومي الحلويات:
أما بالنسبة للحلويات فيجب الانتظار من ساعة إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل تناولها وعلى أن تكون مرتين في الأسبوع فقط لأنها غنية بالدهون والسكر ويفضل استبدالها بالفواكه الطبيعية الغنية بالفيتامينات، المعادن والألياف.
وإذا لابد من تناول الحلويات، فتناولي المهلبية، الأرز بالحليب، قمر الدين المطبوخ أو القطايف المشوية.
3- الكثير من الماء:
اشربي 8 أكواب من المياه بعد وجبة الإفطار فكمية المياه التي نخسرها خلال الصوم هي كبيرة، وشرب المياه يساعد على تنظيف الجسم، حماية الكلى من الترسبات والتعويض عن كمية الأملاح المعدنية.
4- السحور:
لا تأكلي الطعام الثقيل على السحور، تناولي الخبز الأسمر مع الجبن أو البيض المسلوق مع عصير كوكتيل من الفواكه.
5- المشي:
امش كل يوم 30 دقيقة بعد صلاة التراويح وأنت عائدة من المسجد إلى المنزل













آخر مواضيعي 0 رجيم الجمبرى ، طريقة عمل رجيم الجمبرى ، كيفية عمل رجيم الجمبرى
0 قصيدة جديدة 2012 , من الضيقه , بوح الخواطر
0 معلومات عن ريجيم الماء ، ريجيم الماء ، طريقة علم ريجيم الماء
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , لقد نسبوا الخيام إلى علاء
0 إزالة الكرش ، خطوات إزالة الكرش ، وصفات لإزالة الكرش
0 حرق السعرات الحرارية ، اسهل طرق السعرات الحرارية ، طرق الحفاظ على الرشاقة
0 ستيك دايت ، طريقة عمل ستيك دايت ، وصفة لعمل ستيك دايت
0 رمزيات بنات للمسن 2013 ، رمزيات مسن رقيقة 2014 ، رمزيات اطفال للماسنجر
0 ماهو الافطار الصحي ، وجبة الافطار الصحي ، الافطار الصحي
0 قصيدة جددية 2012 , لا جيت , بوح الخواطر
0 اكلات للرجيم ، اكلات دايت ، اكلات خفيفة للرجيم
0 جوانح محمرة دايت ، وصفة عمل جوانح محمرة للرجيم ، كيفية عمل جوانح محمرة لانقاص الوزن
0 اسهل طرق انقاص الوزن ، اكلات لانقاص الوزن ، وصفات لانقاص الوزن
0 الدراجة الثابتة ، كيفية استخدام الدراجة الثابتة ، فوائد الدراجة الثابتة
0 وصفة عمل بروكلى مشوى للدايت ، بروكلى مشوى للرجيم ، وصفات للتخسيس
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ادعية بعد الافطار ، دعاء بعد الافطار ، اذكار بعد الافطار أميرة الورد المنتدى الاسلام على منهج القران وسنة نبينا محمد 0 10-14-2012 02:24 PM
مايقوله الصائم عند الافطار ، دعاء الافطار ، دعاء عند الفطور أميرة الورد المنتدى الاسلام على منهج القران وسنة نبينا محمد 0 10-14-2012 02:24 PM
وجبة الافطار للطفل ، اهمية وجبة الافطار للأطفال ، النمو العقلي للطفل crazy girl الحياه الاسريه 0 06-27-2012 09:17 AM
شرم الشيخ - صور شرم الشيخ 2012 - السياحة فى شرم الشيخ 2013 أميرة الورد السياحة والسفر 0 05-09-2012 03:18 PM
اخسرى وزنك بتناول وجبة الافطار كل يوم2012 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-16-2012 08:42 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 09:45 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2