العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

كيفية التخلص من الام الظهر ، اسباب الام الظهر ، التخلص من الام الظهر


  كيفية التخلص من الام الظهر ، اسباب الام الظهر ، التخلص من الام الظهر   كيفية التخلص من الام الظهر ، اسباب الام الظهر ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-18-2012, 03:32 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي كيفية التخلص من الام الظهر ، اسباب الام الظهر ، التخلص من الام الظهر

 كيفية التخلص من الام الظهر ، اسباب الام الظهر ، التخلص من الام الظهر

 



كيفية التخلص من الام الظهر ، اسباب الام الظهر ، التخلص من الام الظهر
كيفية التخلص من الام الظهر ، اسباب الام الظهر ، التخلص من الام الظهر
كيفية التخلص من الام الظهر ، اسباب الام الظهر ، التخلص من الام الظهر







تعتبر الآم الظهر من الأشياء التي يعاني الكثير من أوجاعها , وهي لا تعتبر مرضاً بحد ذاته , بل عرضاً ينتج عن مجموعة من الأنماط الحياتية التي نتبعها , إلا أننا يمكن أن نتخلص من هذه الأعراض بأربعة تمارينٍ بسيطةٍ:
وقد بينت الدراسات والبحوث فعالية تمارين التمدد في الحد من آلام الظهر كفعالية تمارين اليوغا , كما أن ممارسة أي تمرينٍ من تمارين التمدد سيكون مفيداً, لأنه يعمل على تحسين المرونة وتقليل وجع الظهر وأعراضه
تمرين نصف الاندفاع
قفي على قدميك ، ثم اثني إحدى ساقيك بشكل زاوية قائمة ومدي الأخرى للخلف , هنا يجب أن تشعري بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي
وذلك لمدة 20 :30 ثانية , مع التبديل بين الساقين ، وهذا التمرين هام في تمدد عضلات الوركين والساقين.
تمرين وضعية الطفل
اجلسي على ساقيك ، ثم اخرجي الهواء من صدرك مع خفض جذعك بين فخذيك ، وتمديد ذراعيك للأمام ، وذلك لمدة 30 :60 ثانية ، ويسهم هذا التمرين في بسط الظهر، ويعزز من استرخاء الجسم .
تمرين القرفصاء
قفي موسعة بين قدميك مقدار عرض الوركين ، ثم اثني ركبتيك وحركي الوركين إلى الخلف ، وكأنك تحاولين الجلوس على كرسي , مع رفع الذراعين للأعلى ، كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة ، ويفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الساقين والعضلات الأساسية.
تمرين غطاء الحوض “البيلاتس”
استلقي على الأرض موجهة وجهك للأعلى ، ثم اثني ركبتيك وضعي الكاحلين أسفل الركبتين بشكل مستقيم ، واخرجي الهواء من صدرك مع رفع منطقة الورك بلطف لأعلى ، هنا حافظي على تسطيح العمود الفقري على الأرض ، انتظري لبضعة ثوان، ثم خذي نفساً عميقاً لتعودي مرةً أخرى لنقطة البداية ، ويساهم هذا التمرين في تقوية منطقة أسفل الحوض وعضلات البطن العميقة ، وزيادة تمدد عضلات منطقة أسفل الظهر.

نصيحة :لا تستهيني بأي اَلمٍ في ظهرك , لأن هذه الآلام قد تتطور لتصبح مزعجةً جداً ولا يمكن تحمله













آخر مواضيعي 0 تمرينات الظهر والبطن بالصور المتحركة ، تمارين البطن ، تمرينات الظهر والبطن
0 كيفية عمل الرجيم الياباني ، رجيم اليابانين ، رشاقة اليايانين
0 صور لعب للمسن 2013 ، صور اطفال للماسنجر 2014 ، صور ماسنجر روعة
0 مسخن الدجاج للرجيم ، وصفة عمل مسخن الدجاج للدايت ، وصفات لانقاص الوزن
0 طريقة عمل ريجيم العسل ، عمل ريجيم العسل ، ريجيم العسل
0 حمية ناعومي كامبل ، طريقة عمل حمية ناعومي كامبل ، حمية جديدة
0 عمل رجيم الايس كريم ، ماهو ريجيم الايس كريم ، ريجيم الايس كريم
0 قصيدة جديدة 2012 , ديوان قصائد ابو الشمقمق , أنتمْ خشارُ خشارٍ
0 دايت خبز بالزيتون ، طريقة عمل خبز بالزيتون دايت ، وصفة لعمل خبز بالزيتون للرجيم
0 طرق لاذابة الكرش ، كيفية اذابة الكرش ، اذابة الكرش
0 اهمية تمارين نط الحبل ، تمارين نط الحبل ، فوائد تمارين نط الحبل
0 مشروبات للتخلص من الدهون ، عمل مشروبات للتخسيس ، مشروبات لشفط الدهون
0 حرق دهون البطن ، طري حرق دهون البطن ، كيفية حرق دهون البطن
0 رمزيات حلوى للمسن 2013 ، رموز كعك للمسن 2014 ، احلى رمزيات ماسنجر
0 طريقة لزيادة الوزن ، زيادة الوزن ، افضل طريقة لزيادة الوزن
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الام الظهر اثناء الحمل ، اسباب الام الظهر للحامل ، علاج الام الظهر للحامل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-28-2012 07:12 PM
الام ما بعد الولاده ، اسباب الام الظهر بعد الولاده ، علاج التخاليف namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-28-2012 06:16 AM
حماية الظهر ، الحفاظ على الظهر ، الحرص على الظهر سومة اسرار البنات 0 06-25-2012 03:33 PM
آلام الظهر ، نصائح للتخفيف من آلام الظهر ، البنات وآلام الظهر سومة اسرار البنات 0 06-24-2012 01:24 AM
الام الظهر للحامل ، الام الظهر بعد الولادة ، علاج الام الظهر بعد الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-19-2012 10:20 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 03:44 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2