العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، سبب زيادة الوزن


  اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، سبب زيادة الوزن   اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-17-2012, 08:00 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.72 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، سبب زيادة الوزن

 اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، سبب زيادة الوزن

 

اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، سبب زيادة الوزن
اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، سبب زيادة الوزن
اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، سبب زيادة الوزن
اسباب زيادة الوزن ، طرق القضاء على الوزن الزائد ، سبب زيادة الوزن

ليس معني أنك تتبعين حمية غذائية أنك لا تخرجين و تأكلين في المطاعم وجبات شهية، ولكن تكمن النقطة الفيصل في كيفية اختيار الطعام و تجنب الأطعمة الدسمة المضرة بنظامك الغذائي.

ربما تندهشين إذا علمت أن العديد من الدراسات أشارت إلى طريقة هامة لكي تقللي من كمية الطعام المتناول خارج المنزل، حيث اكتشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون نظرية التأمل قبل الأكل -أي أنهم يفكرون في الطعام- يتناولون كميات أقل بنسبة تصل إلى 300 سعر حراري عن نظائرهم.

فهذه الاستراتيجية تجعلهم على دراية بالشعور المسبق بالجوع و الاحساس بالشبع والاكتفاء من الطعام، كما يوجد العديد من الطرق والوسائل الفعالة التي يمارسها الكثيرون وتقيدهم عند تناول الطعام خارج المنزل كالآتي:

التحكم في كمية الطعام

لا تخجلي من سؤال النادل عن مكونات الطبق المطلوب، واطلبي منه التحكم في الكمية المقدمة من خلال وضع نصف كمية الطبق إذا كان كبير الحجم، في علبة لتأخذيه معك إلى المنزل، يمكنك أيضا أن تستبدلي بعض المكونات فمثلا اختاري الخضار المطهو بالبخار "سوتيه" بدلا من أصابع البطاطا المقلية.

عدم طلب الخبز

كثير من المطاعم الخاصة التي تقدم المشويات تقدم سلة من الخبز المحمص الشهي مع السلطات، كمقبلات لذيذة تتذوقين منها ما تشتهين لحين قدوم طبقك الرئيسي، مما يجعلك تتمادين في تناولها، ومن هنا ينصحك خبراء التغذية، بأن تطلبي من النادل ألا يقدم لك سلة الخبز مطلقا.

التخلي عن أطباق الحلوى

عادة ما نطلب أطباق حلوى بعد تناولنا لوجباتنا الأساسية، ولهذا لابد من التخلي عن طبق الحلوي، رغم صعوبة هذه الخطوة عند الكثيرين ولكنها مجدية النتيجة، وفي حالة الشعور بضرورة تناول طعام محلي اشربي عصيرا طازجا فذلك أفضل البدائل.

المشروبات الخالية من السعرات الحرارية

إذا كنت ممن يفضلون شرب المشروبات أثناء تناول الطعام، اطلبي من النادل عصيرا قليل السعرات، فإذا كانت الإجابة أنها غير متوافرة لديهم، لا تستغني عن زجاجة المياه المعدنية أبدا وقت تناول الطعام، واشربي العصائر الطازجة بدون إضافة سكر إليها.

البعد عن المقليات نهائيا

حاولي قدر الإمكان عند تناول طعامك خارج المنزل، أن تختاري من قائمة الطعام الأطعمة المطهوة على البخار أو المشوية، منعا لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية غير المرغوبة.

أما إذا كنت طلبت طبقا مكونا من أطعمة متنوعة، استبدلي النوع الذي لا ترغبينه بآخر صحي، فمثلا إذا كان الطبق يحتوي على بطاطا مقلية اطلبي خضار سوتيه أو سلطة بدلا منها.

اختيار الطعام قليل السعرات من القائمة

هناك الكثير من المطاعم التي تقسم قائمة طعامها وفقا للسعرات الحرارية، لتجديها تكتب بجوار كل طبق عدد السعرات الحرارية التي يحتويها، كما توجد مطاعم تزود قائمتها بخانة الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، فحاولي عدم قراءة بقية القائمة واتجهي مباشرة إلى المأكولات الصحية منعا للوقوع في فخ اغراء الطعام.

مشاركة الأطباق مع الآخرين

من الممكن أن تغريك الأطباق المعروضة في القائمة وتجعلك تطلبين المزيد من الأطعمة، بهدف تجربتها أو بدافع من شهيتك، ولهذا إذا واجهك ذلك الموقف، حاولي مشاركة الطبق مع شخص آخر حتى لا تضطرين لتناوله لوحدك مما يضر بحميتك الغذائية.

التوقف عند الشعور بالشبع

استغلي صحبة الأصدقاء أو الأسرة وخذي وقتك الكافي لمضغ طعامك ببطء، واستمتعي بمذاق كل ملعقة منه حيث أثبتت الدراسات العلمية أن المعدة تعطي إشارات للمخ بالشعور بالشبع والاكتفاء بعد 20 دقيقة، لذلك لا تحاولي تناول الطعام سريعا أو الأكل بشراهة عالية فذلك سيجعلك تملئين معدتك بالمزيد من الطعام دون أن تستقبلي الإشارة بأنك شبعت من الأصل!.

مواصفات خاصة جدا لطلبك

مسموح في العديد من المطاعم أن تطلبي طلبك الخاص وفقا لنظامك الغذائي، فيمكنك مثلا أن تسألي النادل عن كيفية طهيهم لأي من الأطباق التي ترغبينها مع وضع بعض البدائل الأخرى لتحافظي على حميتك الغذائية، فعلى سبيل المثال:

- يمكنك أن تطلبي من النادل استبدال الزبد بزيت الزيتون وأن يستخدم كميات قليلة منه

- ألا يضع الملح أثناء طهي الطعام.

- أن يتخلص من الجلد أو الدهون العالقة في قطعة اللحم أو الدجاج.

- أن يزيل الصوص أو الزبد أو السمن الصناعي المضاف إلى أي من الأطباق

- أن يضع السلطة كطبق جانبي.












آخر مواضيعي 0 تقوية عضلات البطن والظهر ، رياضة لصحة البطن والظهر ، عضلات البطن والظهر
0 رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم صحى ، وصفة لعمل رجيم صحى
0 قصيدة جديدة 2012 , ليه دنياك من كثرة سكوته شكت , برح الخواطر
0 ازالة الدهون العنيدة ، طريقة لازالة الدهون من الجسم ، التخلص من دهون الجسم
0 قصيدة جددية 2012 , ممل هذا الصباح , بوح الخواطر
0 التخلص من الكرش ، طرق اذابة الكرش ، ازالة ترهلات الكرش
0 تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ، افضل طرق تخسيس البطن
0 تخفيف الالام طبيعيا ، طريق طبيعية لتخفيف الالام ، علاجات طبيعية
0 طرق لفقدان الوزن الزائد ، فقدان الوزن الزائد ، كيفية فقد الوزن الزائد
0 التنويم المغناطيسى ، استخدام التنويم المغناطيسى فى التخسيس ، انقاص الوزن
0 رمزيات بنات ناعمة للمسن 2013 ، رمزيات بنات جميلة للمسن 2014 ، احلى رمزيات للمسن
0 شد عضلات البطن للسيدات ، طريقة للتخلص من الكرش ، كيفية شد البطن
0 رمزيات كيوت للمسن 2013 ، رموز كيوت للمسن 2014 ، رمزيات دلع للماسنجر
0 التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة
0 خلفيات شباب للمسن 2013 ، خلفيات شباب للماسنجر 2014 ، صور خلفيات شبابية للمسن
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفة زيادة الوزن ، خلطة لزيادة الوزن ، طرق زيادة الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 11:00 PM
زيادة الوزن عند النساء ، اسباب زيادة الوزن ، علاقة شرب الماء بزيادة الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-29-2012 08:59 PM
اسباب زيادة الوزن ، اسباب الوزن الزائد ، زيادة الوزن مع زيادة الضوضاء غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-27-2012 05:15 PM
اسباب زيادة الوزن ، طرق زيادة الوزن ، كيفية زيادة الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-24-2012 10:33 PM
زيادة الوزن ، اسباب زيادة الوزن ، اكلات تسبب زيادة الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-23-2012 02:36 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 11:02 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2