العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

وصفة عمل رجيم ممتع ، كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة سهلة لعمل رجيم ناجح


  وصفة عمل رجيم ممتع ، كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة سهلة لعمل رجيم ناجح   وصفة عمل رجيم ممتع ، كيفية عمل رجيم ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-05-2012, 11:18 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي وصفة عمل رجيم ممتع ، كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة سهلة لعمل رجيم ناجح

 وصفة عمل رجيم ممتع ، كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة سهلة لعمل رجيم ناجح

 

وصفة عمل رجيم ممتع ، كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة سهلة لعمل رجيم ناجح
وصفة عمل رجيم ممتع ، كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة سهلة لعمل رجيم ناجح

وصفة عمل رجيم ممتع ، كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة سهلة لعمل رجيم ناجح
وصفة عمل رجيم ممتع ، كيفية عمل رجيم ممتع ، طريقة سهلة لعمل رجيم ناجح

كلمة " ممنوع تناول هذا أو ذاك" من أكثر الكلمات التي تغضب متبعي الحمية الغذائية، وربما تكون سببا أساسيا في العناد و تناول كل ما هو ممنوع بكميات كبيرة علي اعتبار " الممنوع مرغوب"، أو ربما تجعلهم يستاءون من المواظبة على برنامج الحمية بشكل دقيق.

وبالتالي فإن الحمية الغذائية الصارمة كثيرا ما تأتي بنتائج عكسية، و لا تساعد علي إنقاص الوزن بالصورة المطلوبة، لذلك نقدم لك خمس قواعد أساسية لحمية ممتعة وفعالة.

وجبة الإفطار لا غنى عنها:

من أكبر الأخطاء التي يقع فيها من يتبع حمية غذائية، هو تجاهل وجبة الإفطار ظنا منه أنه يوفر سعرات حرارية هو في غني عنها، ولكن ذلك غير صحيح بالمرة فوجبة الإفطار من أكثر الوسائل التي تساعد علي تحفيز عملية الهضم بطريقة سلسة وبالتالي زيادة معدلات الحرق علي مدار اليوم.

مع الأخذ في الاعتبار أن تحتوي الوجبة على بروتين وقليل من السكريات والكثير من الألياف، والتي تعمل علي الإحساس بالشبع لمدة طويلة من اليوم، فمن أنسب الأكلات الملائمة للفطور هي الأمليت بالخضراوات أو مع كوب زبادي بقطع الفواكه.

نعم للكربوهيدرات:

تمهلي قليلا قبل استبعاد تناول الكربوهيدرات من حميتك الغذائية، بالطبع لا يقصد بذلك أطباق المكرونات و المعجنات و الخبز الأبيض المعتادة، فهي مصنوعة من الطحين الأبيض الذي يحتوي علي قيم غذائية قليلة و الكثير من السعرات الحرارية التي تفوق احتياجك، وبالتالي فهي مرفوضة تماما.

ولكن ذلك لا يعني الاستغناء تماما عن الكربوهيدرات من نظامك الغذائي حيث توجد بدائل تستطيعين الحصول عليها منها، فيمكنك تناول الكربوهيدرات المركبة أو المعقدة الموجودة في الأرز البني او الشوفان، وأيضا تناول المكرونة و المقرمشات المصنوعة من الطحين كامل الحب.

فالكربوهيدرات المعقدة لا تحتوي فقط على ألياف تساعد في تعزيز احساسك بالشبع لمدة طويلة من الوقت، وإنما تحتوي علي فيتامينات و معادن يحتاجها جسمك مثل فيتامين B6 و E والحديد.

الأكل بين الوجبات:

لا يعني اتباع حمية غذائية أن تتضوري جوعا يوميا في انتظار تناول الوجبة التالية، فيمكنك وبكل بساطة أن تتناولي وجبتين خفيفتين "سناك" بين الوجبات اليومية، واحدة بين وجبة الإفطار و الغداء و الثانية بين وجبة الغداء والعشاء، بشرط ألا تزيد عن 150 سعرا حراريا وأن تحتوي على كمية وفيرة من الألياف.

دليلي نفسك:

حددي وقتا بعينه يوميا يخصص لتدليل نفسك، من خلال كسر القاعدة وتناول قطعة صغيرة من من الأطعمة المحببة إلي قلبك، مثل قطعة شيكولاته او بطاطا مقلية "شيبسي"، مع مراعاة ألا يزيد الطعام المتناول عن 50 سعرا حراريا والتقليل منه بشكل تدريجي، فتلك الطريقة تشبع رغبتك في تناول الطعام الذي تشتهينه بدلا أن تمنعي نفسك عنه مما قد يجعلك تلتهمينه بكميات كبيرة بمجرد أن تتذوقيه.

استمتعي بوجبة خارج المنزل:

اتبعاك لحمية غذائية لا يعني أن تتوقفي عن الذهاب إلى المطاعم المفضلة لديك، ولكن تكمن الفكرة في الطبق المقدم لك والكمية المسموحة، حيث عليك اتباع أحد أمرين الأول أما أن تشاركي صديقتك في الطبق المتناول و أيضا عند تناول حلويات، و الثاني أن تطلبي من النادل تقديم نصف كمية الطبق فقط مع أخذ النصف الآخر معك للمنزل لتناوله لاحقا.

ولا تنسي استبدال بعض الأصناف الجانبية المقدمة، فبدلا من البطاطا المقلية اطلبي الخضار المطهو بالبخار أو طبق سلطة كبير الحجم، واستغني عن المشروبات الغازية أو المحلاة بأكواب الماء و العصائر الخالية من السكر، وفي العموم احرصي على ألا تزيد السعرات الحرارية في المشروبات عن 100 سعر حراري.

يفضل اختيار الأطباق الرئيسة المعتمدة على اللحم المشوي، على أن تكون منزوعة الدهن والجلد، في حالة طلب طبق مكرونة اطلبي من النادل ألا يضع كمية كبيرة من الصوص، لأنه في الأغلب يكون عالي السعرات الحرارية.

لا تفرطي في تناول الخبز الذي عادة ما يضعه النادل قبل تقديم الأطباق الرئيسة مع المشهيات، ويفضل أن تطلبي من النادل عدم وضع سلة الخبز حتى لا تتناولي بعضه لإشباع جوعك إلى أن يأتي الطعام المطلوب












آخر مواضيعي 0 الرشاقة قبل الزفاف ، طرق الرشاقة قبل الزفاف ، الوصول لجسم رشيق
0 وصفات لتخفيف الوزن ، خلطات لتخفيف الوزن ، طرق تخفيف الوزن
0 الحمية الغذائية لكيت ميدلتون ، حمية كيت ميدلتون ، افضل حمية غذائية
0 رجيم الجمبرى ، طريقة عمل رجيم الجمبرى ، كيفية عمل رجيم الجمبرى
0 رمزيات قران للمسن 2013 ، رمزيات انيقة للمسن 2014 ، رمزيات اسلامية للمسن
0 خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق لخسارة الوزن
0 رمزيات ضفائر للمسن 2013 ، رمزيات بنات للمسن 2014 ، رمزيات ماسنجر بنات
0 قصيدة جديدة 2012 , الوقت , بوح الخواطر
0 فوائد ممارسة الرياضة ، ممارسة الرياضة وعلاقتها بالرشاقة ، الرياضة والرشاقة
0 رمزيات ضفائر للماسنجر 2013 ، رمزيات ضفائر للماسنجر 2014 ، رموز بنات كشخة
0 وصفة عمل المكرونة بالمشروم للدايت ، المكرونة بالمشروم للرجيم ، مكرونات للرجيم
0 حرق دهون البطن ، طري حرق دهون البطن ، كيفية حرق دهون البطن
0 اسباب رشاقة النجمات ، الحصول علي جسم رشيق ، كيفية الوصول لرشاقة النجمات
0 فوائد الاكثار من شرب الماء ، الاكثار من شرب الماء ، اهمية شرب الماء
0 محاولة شعرية جزار حمص , محاولة رائعة , اجمل محاولة
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفة عمل رجيم سريع ، كيفية عمل رجيم سريع ، اسهل طريقة لعمل رجيم سريع غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:39 PM
رجيم صحى ، كيفية عمل رجيم صحى ، وصفة لعمل رجيم صحى غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:29 PM
رجيم التفاح ، طريقة عمل رجيم التفاح ، وصفة سهلة لعمل رجيم التفاح غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:14 PM
رجيم ناجح ، كيفية عمل رجيم ناجح ، اسهل طريقة لعمل رجيم ناجح غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-02-2012 07:58 AM
طريقة عمل دايت ممتع ، كيفية عمل دايت ممتع ، طريقة الاستمتاع بالرجيم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:02 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 11:28 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2