العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة


  التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة   التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة التخلص من السمنة المفرطة ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 10-05-2012, 11:03 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة

 التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة

 

التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة
التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة
التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة
التخلص من السمنة المفرطة ، السمنة ، مشكلة البدانة

في وقتنا الحاضر، نشاهد الكثير من الأصناف الغذائية، فتواجهنا بعض الصعوبات في اختيار الأغذية المناسبة، ولكن ما الذي نحتاج له فعلاً لنتمتع بالصحة واللياقة البدنية، في حقيقة الأمر لسنا بحاجةٍ إلى أغذيةٍ خاصةٍ أو باهظة التكلفة، كما لسنا بحاجةٍ لشراء معداتٍ رياضيةٍ غاليةٍ أو على عضويةٍ في نادي صحي، لكن نحن بحاجة إلى تطبيق نظرية "التغذية مدى الحياة"، وهي نظريةٌ تعتمد على العلاقة بين الغذاء واللياقة، بحيث نحصل على العناصر الغذائية التي نحتاجها كيفاً وكماً دون إفراط.

إن الأمر بأيدينا إذا أردنا أن نطبق مبادئ التغذية الحكيمة التي تهدف إلى التمتع بالصحة والعافية، وهناك بعض النصائح التي ستساعدنا في تخفيف الوزن دون إتباع حمية غذائية مملة:

- حددي زمناً لتناول الوجبات:
حددي وقتا لايتجاوز 20 دقيقة لتناول وجبتك (ويفضل وضع مؤقتٍ في بداية اتباع الطريقة) ، وجعل ذلك عادةً عند تناول الوجبات، فتحديد وقتٍ لتناول الوجبة من أفضل العادات التي تساعد على خفض الوزن.

- امضغي الطعام جيداً وتناوليه ببطءٍ:
حاولي أن تستمعي بهضم كل لقمةٍ تتناولها، إن البطء في المضغ والتأخر في تناول لقمات الطعام يعطي وقتاً أفضل للتلذذ والإستمتاع بطعم الغذاء، كما تعطي إشاراتٍ إلى الجسم بالامتلاء، بينما تناول لقمات الغذاء بأحجامٍ كبيرةٍ وبسرعةٍ، لاتعطي إشاراتٍ بالشبع والإمتلاء إلى الجسم بالسرعة الكافية، وبالتالي فإنك ستتناولين المزيد من الطعام، مما يتسبب في زيادة الوزن.

- النوم يقلل الوزن :
عند زيادة ساعةٍ واحدةٍ إلى ساعات النوم اليومية، فإنها قد تساعد على خفض الوزن بما يعادل 7 كيلوجرامات سنوياً، (وقد تزيد أو تقل هذه الكمية، باختلاف الأشخاص)، وقد أثبتت أبحاثٌ عديدةٌ هذه النتائج، كما أن هناك أدلةٌ على إن قلة النوم تثير الشهية لتناول الطعام، وربما تناول الطعام خلال ذلك الوقت.

- تناولي المزيد من الخضروات:
يميل بعض الأشخاص إلى أن يملأ طبقه بالطعام بطريقةٍ إراديةٍ أو لا إرادية (ويلاحظ ذلك بوضوح في مناسبات البوفيه المفتوح )، ويمكن علاج هذه المشكلة بزيادة أصناف الخضار في الطبق، فإذا كنا نشعر بقلة كمية الوجبة أو الحاجة إلى إضافة المزيد من الغذاء في الطبق، فيمكن أن تزيدي وجبتك بتناول 3 حصصٍ من الخضار، مع أهمية أن يكون ذلك فقط عند إحساسكِ بالجوع، أو رغبتكِ في تناول مزيداً من الطعام.

فتناول المزيد من الفواكة والخضروات هو طريقٌ أفضل لإنقاص الوزن، فارتفاع كمية الألياف والمحتوى المائي في الخضار والفاكهة يعطي شعوراً بالشبع، وتزودنا مع كمية من الفيتامينات والمعادن مع سعراتٍ حراريةٍ أقل.

- قللي من كمية الدهون في الطبخ:
عند تناول الأغذية المطبوخة فيجب ملاحظة أن يتم إعدادها بدون إضافة الدهون أو الزيوت، ويمكن إضافة عصير الليمون والبهارات وبعض الأعشاب بدلاً من غمرها في الصلصات أو المرق الدهني أو المايونيز.

- ابدأي بتناول الحساء قبل تناول وجبة الغداء:
أضيفي الشوربة أو مرق الخضار إلى وجباتك اليومية، فهي تزودكِ بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم وتشعركِ بالشبع وتزودكِ بسعراتٍ حراريةٍ أقل، لذلك ابدأي وجباتكِ الرئيسية بتناول طبق الشوربة مثل شوربة الشوفان أو الفطر، أو حساء الخضار (الطازج أو المجمد)، مع أهمية تجنب الحساء أو المرق الدسم، فهي تحتوي على دهونٍ عاليةٍ وبالتالي تزودنا بسعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ.

- تناولي الحبوب الكاملة:
يعتبر تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء، والقمح الكامل من أفضل استراتيجيات خفض الوزن، فهذه الأصناف تساعد على الشعور بالإمتلاء كما تزودكِ بكمياتٍ أقل من السعرات الحرارية، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول، وتمنع الإصابة بالإمساك، وتقلل من أعراض القولون العصبي.
وتتواجد الحبوب الكاملة في العديد من المنتجات والوجبات الشعبية مثل القرصان والجريش والمرقوق والمطازيز والخبز الأسمر.












آخر مواضيعي 0 رموز بنات دلوعات للمسن 2013 ، رموز اطفال للمسن 2014 ، رموز بنات صغار عسل للمسن
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , بغيرك راعيا عبث الذئاب
0 انقاص الوزن بالرياضة ، كيفية انقاص الوزن بالرياضة ، انقاص الوزن
0 رموز للمسن 2013 ، اجدد رموز للمسن 2014 ، احلى رموز للمسن
0 رمزيات جيلاتى للمسن 2013 ، رموز ايس كريم للمسن 2014 ، رمزيات ايس كريم للماسنجر
0 رمزيات كارتون للمسن 2013 ، رمزيات بطاطس للمسن 2014 ، رمزيات مشروبات للمسن
0 قصيدة سكرانة , قصيدة رائعة 2012 , قصيدة عصام الجخ 2012
0 رجيم حساء الجزر ، دايت حساء الجزر ، طريقة عمل حساء الجزر
0 طرق التخلص من الكرش ، القضاء على كرش الولادة ، طرق التخلص من الكرش
0 اسهل طرق السيطرة على الوزن ، التحكم فى الوزن ، وزن الجسم
0 صور دلع للمسن 2013 ، صور شبابية للمسن 2014 ، صور بنات للماسنجر
0 اهمية الخضروات للرشاقة ، علاقة الرشاقة بالخضروات ، طريقة للرشاقة
0 عمل ريجيم المشروم ، خطوات ريجيم المشروم ، ريجيم جديد
0 دايت الكوسة ، طريقة عمل دايت الكوسة ، وصفة لعمل دايت الكوسة
0 رمزيات طبيعية للمسن 2013 ، صور مناظر طبيعية للماسنجر 2014 ، خلفيات مناظر طبيعية للمسن
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
السمنة ، البدانة ، علاقة النوم بالسمنة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 10-05-2012 10:26 PM
إختلال الهرمونات فى السمنة ، علاقة السمنة بإختلال الهرمونات ، اسباب السمنة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-27-2012 05:16 PM
وصفات علاج السمنة ، خلطات لعلاج السمنة ، طرق علاج السمنة غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:28 AM
مشاكل السمنة عند الاطفال ، البدانة عند الطفال ، طفلك وزيادة الوزن crazy girl الحياه الاسريه 0 06-21-2012 04:54 PM
احذر السمنة يابنات ، اكاذيب حول السمنة ، السمنة والبنات سومة اسرار البنات 0 06-11-2012 03:06 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 09:48 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2