العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

حمية صحية ، طريقة عمل حمية صحية ، كيفية عمل حمية صحية


  حمية صحية ، طريقة عمل حمية صحية ، كيفية عمل حمية صحية   حمية صحية ، طريقة عمل حمية صحية ، كيفية عمل حمية ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-27-2012, 05:10 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي حمية صحية ، طريقة عمل حمية صحية ، كيفية عمل حمية صحية

 حمية صحية ، طريقة عمل حمية صحية ، كيفية عمل حمية صحية

 

حمية صحية ، طريقة عمل حمية صحية ، كيفية عمل حمية صحية
حمية صحية ، طريقة عمل حمية صحية ، كيفية عمل حمية صحية
حمية صحية ، طريقة عمل حمية صحية ، كيفية عمل حمية صحية
حمية صحية ، طريقة عمل حمية صحية ، كيفية عمل حمية صحية

تحلم العديد من الفتيات أن يكون لها قوام رشيق يظهرها في صورة جميلة وجذابة، ولكن تخشى الكثيرات ممارسة التمارين الرياضية حتى لا تبدو أجسامهن مثل لاعبات رفع الاثقال.
وفيما يلي بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق طموحك في الحصول على قوام جذاب.
من المعروف أن دهون الجسم تتراكم في جسم الإنسان مع مرور الوقت ومع غياب النشاط البدني يصبح من الصعب التخلص من هذه الدهون بعد تراكمها.

والسؤال الذي يطرح نفسه هو ما الذي يمكن فعله لمنع تراكم الدهون؟ والإجابة على هذا السؤال تتلخص في النقاط الآتية:

1-تناول وجبات صغيرة خلال اليوم:
تناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم يعتبر من أفضل الوسائل الفعالة. ليكن الفاصل بين كل وجبة وأخرى ما بين ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات لأن ذلك بدوره يمنح الكثير من الفوائد التي تساعد في تدعيم عملية الأيض. ومن بين هذه الفوائد هي تحسين السيطرة على الشهية، تخزين أفضل للجليكوجين في الكبد والانسجة العضلية وتخزين المواد المغذية التي تلبي حاجة الجسم خلال اليوم بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء. وتناول العديد من الوجبات الصغيرة خلال اليوم يحتم عليك تناول الطعام سواء كنت جائعة أم لا بعكس القاعدة المعروفة وهي الأكل عند الاحساس بالجوع. والسبب في ذلك أن إشارات الجوع تعني أن هناك نقصاً في المواد المغذية ويتعين عليك ألا تنتظري حتى يداهمك الشعور بالجوع.

2-شرب المياه:
لا يمكن أن ينكر أحد الفوائد الجمة التي تترتب على شرب كميات كافية من الماء يومياً.
ومن أهم فوائد شرب الماء ما يأتي:-
- الماء يساعد على فقدان الشهية: فالأشخاص الذين يشربون الماء بكميات كبيرة نسبيا لا يشعرون بالجوع وهو ما يسمى فقدان الشهية والذي له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد.
- الماء يساعد على تقليل الكوليسترول في الدم: فللماء تأثير جذري على الكوليسترول حيث يعمل على تقليله في الجسم مما يساعد على نقص الوزن بصورة أسرع.
- الماء له دور كبير في عملية الهضم السليم: حيث إن عملية الهضم تتطلب كميات معينة من الماء ونقص تلك الكمية قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم ومتاعب للجسم.
- الماء يعمل على تخليص الكبد من الدهون: وذلك لأنه عنصر أساسي في التخلص من الدهون والذي له دور أساسي في فقد الوزن
- شرب كمية وفيرة من الماء يمنع تراكم الماء في الجسم: حيث إن الشخص الذي لا يتناول كمية وفيرة من الماء يقوم جسمه بالاستفادة بجزء من هذه الكمية ويحتفظ بالباقي أما تناول كمية كافية تجعل الجسم لا يحتفظ بالماء داخل الجسم مما يؤدي الى نقص كبير في الوزن.

3-تناول كميات كافية من البروتين يومياً:
البروتين هام للغاية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن بدون رجيم، يقول المتخصصون إن حرق البروتين يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكبر من السعرات الحرارية التى يحتاجها حرق الدهون لذلك احرصى على تواجد البروتين فى وجباتك الثلاث باستمرار، فمثلا على الافطار بيضة مسلوقة - الغداء ربع فرخة مشوية - العشاء شريحة لحم، واستمرى هكذا يوميا مع التنويع بين أنواع البروتين.
ولكي تحسبي كمية البروتين التي يجب استهلاكها يومياً، قومي بتحديد الوزن المناسب لجسمك واضربي الوزن في 0.8 جرام. فمثلا إذا كان على سبيل المثال الوزن 170 رطل فإن الكمية المناسبة من البروتين تكون 136 جراما على مدار اليوم.

4-زيادة النشاط:
زيادة النشاط يساعدك على إنقاص الوزن بدون رجيم. ومن المهم جدا زيادة نشاطك الحركى سواء بممارسة الرياضة بصفة منتظمة أو حتى بدون ممارسة الرياضة. فيمكنك على سبيل المثال المشي فى البيت أثناء الفواصل الاعلانية لمسلسلك المفضل - لا تستقبلى مكالمة الجوال و أنت جالسة وإنما تحركى- استخدمى السلم بدلا من المصعد - اذهبى إلى السوق بنفسك لشراء احتياجاتك. باختصار احرصى دائماً على الحركة متى سنحت لك الفرصة.

5- تحسين نوعية الطعام
من المهم للغاية تقليل تناول الأطعمة الدسمة و المقلية والجاهزة بالإضافة إلى تقليل استخدام الملح فى الطعام واستبداله بالليمون والتوقف عن تناول المشروبات الغازية.












آخر مواضيعي 0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , لأي صروف الدهر فيه نعاتب
0 قصيدة حبيبتي , قصيدة حب , قصيدة حب جميلة 2012
0 مشروبات التخسيس ، مشروبات الدايت ، اهم مشروبات الرجيم
0 رمزيات مسن طفولة 2013 ، رمزيات مسن دلع 2014 ، رمزيات مسن بنات صغار
0 اكلات للريجيم ، افضل الاكلات للتخسيس ، اطعمة للدايت
0 نصائح للحفاظ علي صحة الوجه ، الحفاظ علي المظهر الخارجي ، نصائح صحية
0 اسباب نحافة الوجه ، نحافة الوجه ، علاج نحافة الوجه
0 قصيدة جديدة 2012 , ديوان قصائد ابو الشمقمق , قد مَرَرْنا بمالكٍ فَوَجَدْنا
0 طريقة للتغلب علي القلق ، التغلب علي القلق ، كيفية التغلب علي القلق
0 رمزيات شيك للماسنجر 2013 ، اروع رمزيات المسن 2014 ، رمزيات ماسنجر رمضانية
0 دهون البطن ، القضاء على دهون البطن ، طرق للتخلص من دهون البطن
0 رمزيات ماسنجر بنات 2013 , احلى رمزيات ماسنجر بنات , رمزيات ماسنجر بنات حديثة 2014
0 طريقة ابراز عضلات البطن ، كيفية ابراز عضلات البطن ، ابراز عضلات البطن
0 رمزيات فرحة للمسن 2013 ، رمزيات كرتون للمسن 2014 ، رمزيات كاميرات للماسنجر
0 عمل غريبة دايت ، خطوات عمل غريبة دايت ، طريقة عمل غريبة دايت
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حمية الشاي ، طريقة عمل حمية الشاي ، اهمية حمية الشاي للتخسيس غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-27-2012 04:18 PM
حمية الماء ، اهمية حمية الماء ، فوائد حمية الماء فى الريجيم غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-27-2012 04:09 PM
حمية الحساء ، وصفة عمل حمية الحساء ، طريقة عمل حمية الحساء غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:51 AM
حمية شاكيرا ، طريقة عمل حمية شاكيرا ، كيفية عمل حمية شاكيرا غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:45 AM
خلية النحل , طريقة عمل خلية النحل , خطوات عمل خلية النحل القطة الشرسة الحلى والكيك والبسكوت 0 04-25-2012 02:32 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 01:53 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2