العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، اسهل نظام غذائى للتخسيس


  نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، اسهل نظام غذائى للتخسيس   نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، اسهل ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-27-2012, 04:13 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، اسهل نظام غذائى للتخسيس

 نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، اسهل نظام غذائى للتخسيس

 

نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، اسهل نظام غذائى للتخسيس
نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، اسهل نظام غذائى للتخسيس
نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، اسهل نظام غذائى للتخسيس
نظام غذائى للتخسيس ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، اسهل نظام غذائى للتخسيس


جدول الاسبوع الاول

الافطار :

كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + شريحة جبنة شيدر او فلامنك + 2 توست

الغذاء:اليوم الاول : وجبة مفتوحة.اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + خضار (يصفى من الصلصة ) + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : نصف كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم السابع : علبة تونة + رغيف سن + سلطة


العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع التانى
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة صغيرة عسل نحل + 3 معالق فول او بيضة اومليت + 2 شريحة توست

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونة + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : شريحتين بيتزا + سلطة
اليوم الرابع : نصفكيلو سمك مشوى + 4معالق ارز + سلطة
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + 8 معالق مكرونة بالصلصة + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سناليوم السابع : 8 معالق فول + معلقة صغيرة زيت زيتون او زيت بذر
الكتان + رغيف سن + سلطة


العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة


جدول الاسبوع الثالث
الفطار :
شاى أو نسكافية بلبن خالىالدسم + كرواسون أو باتية أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم

الغذاء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : نصف ك سمك مشوى + سلطة خضراء
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشرى + سلطة خضراء
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن
اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق ( 4 قطع ) + بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء
اليوم السادس : 2 برجر مشوى + سلطة خضراء + 2 توست سن
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن

العشاء : 3ثمرات فاكهة

نظام الاسبوع الرابع
الفطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + بيضة اومليت او شريحة جبنة شيدر + 2 توست سن


الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : ربع فرخة مشوية + خضار + رغيف سن + سلطة
اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوى + خضار + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونة + 4 معالق ارز ( او رغيف سن او مكرونة ) + سلطة + خضار
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : 8/1 كيلو لحم مشوى + خضار + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السابع : 8 معالق فول ( يمكن اضافة معلقة زيت زيتون او زيت حار ) + سلطة + رغيف سن

العشاء : قطعة جبنة قريش + خيار + ا توست سن + ثمرة فاكهة


نظام الاسبوع الخامس
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + واحدة كرواسون او باتيه او كوب كورن فليكس بلبن خالى الدسم

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق كشرى + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 2 برجر مشوى + سلطة + 2توست سن
اليوم السادس : 8 محشيات كوسة و بذنجان + سلطة
اليوم السابع : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن

العشاء : قطعة جبنة بيضاء او بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة

نظام الاسبوع السادس
الافطار :
كوب شاى او نسكافية بلبن خالى الدسم + 3 ثمرات فاكهة

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : علبة تونة +سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية + 6 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : شريحتين لحم استيك مشوى + سلطة
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : ربع فرخة مشوية + خضروات + 3 ملاعق ارز + سلطة

العشاء :قطعة جبنة قريش +سلطة خضراء + توست سن


نظام الاسبوع السابع فى حلقة 9/11/2009
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 معالق فول او 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 6 معالق بصارة + سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : ربع كيلو ممبار فى الفرن دايت + سلطة
اليوم السابع : ربع كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة

العشاء : قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة

نظام الاسبوع الثامن
الافطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + شريحة كيك او ارز بلبن دايت ( سكر بديل ولبن خالى الدسم)

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتتوحة
اليوم الثانى : 1/4 فرخة + 1/4 كيلو بطاطس ( مع بعض الفراخ والبطاطس فى الفرن ) + سلطة
اليوم الثالث : علبة تونة + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسة وباذنجان دايت ( نزود الخضرة و نقلل الارز ) + سلطة
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + رغيف سن + خضار + سلطة
اليوم السادس : 8 ملاعق فول ( ومعلقة زيت زيتون از زيت حار ) + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : ربع كيلو جمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة

العشاء : علبة زبادى + 2ثمرة فاكهة

نظام الأسبوع التاسع

(جدول عيد الاضحى )
الافطار:
كوب شاى أو نسكافيه باللبن + علبة زبادى + معلقة عسل

الغداء:
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك + سلطة + 4 ملاعق أرز
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : يوم العيد يوم مفتوح كل سنة وأنتم طيبيين
اليوم السادس : 6 ملاعق فتة باللحمة + سلطة
اليوم السابع : ربعكيلو لحمة وكفتة + سلطة + رغيف سن

العشاء : قطعة جبنة قريش + توست سن + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع العاشر
الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + معلقة عسل + شريحة جبنة شيدر او قطعة جبنة بيضة + 2 شريحة توست
الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى :نصف كيلو سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة
اليوم الثالث : 8 معالق فول (1 معلقة صغيرة زيت زيتون او بذر كتان) + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس : نصف كيلوجمبرى مشوى + رغيف سن + سلطة
اليوم السابع : 6 معاق بصارة + سلطة + رغيف سن

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع الحادى عشر
الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + 2 معلقة مربى دايت أو شريحة جبنة رومى + 2 شريحة توست سن

الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى : 10 محشيات ورق عنب + 5 معالق سلطة زبادى
اليوم الثالث : ربع كيلو كفتة مشوية + رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع : 6 معالق فول (1 معلقة صغيرة زيت زيتون او بذر كتان) + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضار+ 4 معالق ارز + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة بالليمون + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بالخضار وعيش الغراب + سلطة + رغيف سن

العشاء : 3 مغارف شوربة خضار بالليمون (نزود البروكلى والليمون )

جدول الاسبوع الثانى عشر
الافطار:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + شريحة جبنة رومى أو شريحة جبنة شيدر او بيضة اومليت + 2 شريحة توست سن

الغذاء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثانى :ربع فرخة مشوية + خضار+ سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 6 محشيات كوسه وباذنجان + سلطة
اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بالخضار وعيش الغراب + 3 توست سن
اليوم السادس : ربع ك ممبار فى الفرن + سلطة
اليوم السابع : علبة تونة بالليمون + سلطة + رغيف سن

العشاء :
3مغارف شوربة خضار بالليمون (نزود البروكلى والليمون )أو علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثالث عشر:
الفطار:
كوب شاي بلبن خالي الدسم + ملعقه صغيرة عسل نحل + 4 ملاعق فول أو بيضه مسلوقه +2 توست او 2 رغيف سن

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثانى : شريحتين كبده مشويه + رغيف سن + سلطه.
اليوم الثالث : علبة تونه + سلطه +رغيف سن.
اليوم الرابع : ربعفرخة مشويه + 10 محشيات كرنب + سلطه.
اليوم الخامس : نصفك سمك مشوى + سلطة + 6 ملاعق أرز .
اليوم السادس : 6 ملاعق بصاره + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : ربع ك كفته مشويه + سلطه + رغيف سن.

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة .

الأسبوع الرابع عشر: 4-1-2010
الفطار:
كوب شاي بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس ب لبن خالى الدسم او شريحة جبنه شيدر + 2 توست سن

الغداء :
اليوم الاول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثانى : نصفأرنب مسلوق اونصف فرخه مسلوقه + سلطة +ربع ك بطاطس مسلوقه .
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربه عدس+ سلطة.اليوم الرابع : قطعة عجة بيض بالفطروالخضار + سلطه + رغيف سن.
اليوم الخامس : 2 شريحة بيتزا + سلطة .
اليوم السادس : ربعفرخه مشويه +خضار + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : علبة تونه + سلطه +رغيف سن.

العشاء : علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة

جدول الاسبوع الخامس عشر
الفطار :
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + طبق رز بلبن دايت او بليلة دايت

الغذاء:
اليوم الاول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : فاكهة باى كمية
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : نصف ك سمك مشوى فى الفرن + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة
اليوم السادس : 10 قطع سوشى +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع : نصفك جمبرى مشوى فى الفرن + سلطة + رغيف سن

العشاء: قطعة جبن قريش او بيضة مسلوقة و 2 توست سن












آخر مواضيعي 0 رجيم السلطة ، خطوات عمل رجيم السلطة ، طريقة عمل سلطة دايت
0 اهمية المواظبة علي التمارين الرياضية ، التمارين الرياضية ، اهمية التمارين الرياضية
0 حرق سعرات حرارية ، طريقة للتخلص من السعرات الحرارية ، حرق سعرات حرارية بسرعة
0 الفرق بين الرشاقة والنحافة ، طرق الوصول للرشاقة ، الجسم الرشيق
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , بغيرك راعيا عبث الذئاب
0 مشروبات التخسيس ، مشروبات الدايت ، اهم مشروبات الرجيم
0 السيلوليت ، التخلص من السيلوليت ، كيفية التخلص من السيلوليت
0 التخسيس بالكمثرى ، انقاص الوزن بالكمثرى ، رجيم الكمثرى
0 ديوان: فارس من اللهب , شعر فصحى , للشاعر سليمان عبد الغفار 3
0 رمزيات اطفال للمسن 2013 ، رمزيات اسلامية للمسن 2014 ، ارق رمزيات للماسنجر
0 ترهل الصدر ، اسباب ترهل الصدر ، طرق التخلص من ترهل الصدر
0 رمزيات اطفال للمسن جميلة 2013 ، احلى رمزيات ماسنجر طفولة 2014 ، رمزيات طفولة
0 رمزيات جوامع للمسن 2013 ، رمزيات مسن جديده 2014 ، رمزيات ماسنجر دينية
0 اهمية ممارسة الرياضة بعد الولادة ، ممارسة الرياضة بعد الولادة ، فوائد الرياضة
0 العادات الغذائية الخطرة ، عادات غذائية مضرة ، عادات غذائية سيئة
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائى للرجيم ، نظام غذائى لانقاص الوزن ، نظام غذائى فعال للتخسيس غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-24-2012 10:11 PM
اهمية الكالسيوم للحامل ، فوائد الحديد للحامل ، نظام غذائى للحوامل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-28-2012 06:26 PM
بشرة مضيئة ، نظام غذائي مفيد للبشرة ، نظام غذائي للبشرة سومة اسرار البنات 0 06-26-2012 07:04 PM
نظام غذائي يضيئ بشرتك ، نصائح لاشراقه جميله ، البنات ومشاكل البشرة سومة اسرار البنات 0 06-14-2012 04:44 PM
نظام غذائى للرشاقة والريجيم2013 عنود السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-17-2012 08:49 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 03:25 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2