العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

ترهلات الأرداف ، اسباب ترهلات الأرداف ، القضاء على ترهلات الأرداف


  ترهلات الأرداف ، اسباب ترهلات الأرداف ، القضاء على ترهلات الأرداف   ترهلات الأرداف ، اسباب ترهلات الأرداف ، القضاء على ترهلات الأرداف ترهلات ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-27-2012, 04:05 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي ترهلات الأرداف ، اسباب ترهلات الأرداف ، القضاء على ترهلات الأرداف

 ترهلات الأرداف ، اسباب ترهلات الأرداف ، القضاء على ترهلات الأرداف

 

ترهلات الأرداف ، اسباب ترهلات الأرداف ، القضاء على ترهلات الأرداف
ترهلات الأرداف ، اسباب ترهلات الأرداف ، القضاء على ترهلات الأرداف
ترهلات الأرداف ، اسباب ترهلات الأرداف ، القضاء على ترهلات الأرداف
ترهلات الأرداف ، اسباب ترهلات الأرداف ، القضاء على ترهلات الأرداف



يعاني الكثير من السيدات من مشكلة تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف وذلك لعدة أسباب مثل الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز، وتناول الوجبات الغذائية بشكل غير منتظم، وتجاهل ممارسة أبسط التمارين الرياضية مثل المشي.


وللتخلص من هذه المشكلة لابد من ممارسة الرياضة، ابدئي فوراً ولا تتحججي بأن الوقت قد ولى فالتمارين الرياضية صالحة لجميع المراحل العمرية.


ومن أجل تحقيق الإستفادة القصوى من ممارسة الرياضة ينصح الخبراء بمراعاة بعض المسائل البسيطة خاصة عند ممارسة التمارين الرياضة بالمنزل.


على سبيل المثال لا الحصر، اختيار مكان مناسب لممارسة التمارين وارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق. كما يفضل ممارسة التمارين على أرض مستوية وفوق حصيرة التمارين الخاصة. وينبغي دائماً استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تدريبي.


فى حالة عدم استطاعتك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكنك ممارسة التمارين في المنزل وحذار من التردد في ممارسة التمارين أو التقاعس عنها، وضعي دائماً صحتك ومظهرك الشخصي صوب عينيك.


إليك عزيزتي بعض التمارين السهلة التي لن تتطلب منك الكثير من الجهد وتعفيك من شراء المعدات الرياضية باهظة الثمن.


في التمرين الأول والثاني لن تحتاجي إلا إلى كرة صغيرة مثل كرة السلة أو كرة القدم بالإضافة إلى حصيرة رياضية للحيلولة دون التعرض للإصابة نتيجة الاحتكاك المباشر بالأرضية. يمكنك عزيزتي ممارسة هذين التمرينين ثلاث مرات أسبوعياً وستلمسين بنفسك النتائج الطيبة التي ستترتب عليها.


ينبغي دائماً قبل بدء أي تمارين اجراء بعض تمارين الاحماء البسيطة لمدة خمس دقائق. يمكنك الهرولة في مكانك دون التحرك مع تحريك اليدين كما لو أنك تخوضين سباق الماراثون.


التمرين الأول:

استلقي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بمد القدمين إلى الأمام وامساك الكرة بيديك ثم مدي اليدين إلى الخلف. يجب أن تكون المسافة بين القدمين عند نفس مستوى الكتفين. قومي برفع القدم اليسرى مع الاحتفاظ بثبات القدم اليمنى وفي نفس الوقت حركى الكرة الطبية تجاهها ثم قومي بنفس الحركة مع القدم اليمنى مع شد المعدة جيدا في كل الأوقات.

التمرين الثاني

اجلسي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بمد القدمين إلى الأمام وامساك الكرة بيديك ثم مدي اليدين إلى الأمام وثني الركبة والاستناد على كعب القدمين مع رفع الأصابع إلى الأعلى. يجب أن تكون المسافة بين القدمين عند نفس مستوى الكتفين. استلقي إلى الخلف ببطئ دون ملامسة الأرض، مع شد المعدة جيدا في كل الأوقات.

بعد ذلك لفي إلى اليمين باتجاه الأرض مع الكرة. حافظي على ثبات جسمك ثم التفي إلى الجانب الأيسر. تنفسي بطريقة طبيعية.


هذان التمرينان يفيدان في تنشيط عضلات المعدة والخصر وأوتار الركبة. كرريهما 15 مرة


في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة توقفي عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء.


التمرين الثالث

استلقي على الأرض فوق الحصيرة وقومي بثني الركبتين وبسط اليدين بجانبي الجسم. قومي برفع أسفل الظهر من على الأرض ثم خفضه مرة أخرى بقدر يحول دون ملامسته الأرض.

التمرين الرابع:

الاستلقاء على الأرض مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وإلصاقهما ببعضهما. قومي برفع أعلى الظهر قليلاً بالاعتماد على قوة الظهر وليس قوة اليدين والعودة بعد ذلك للوضع الطبيعي.














آخر مواضيعي 0 اهمية اللبن للدايت ، فوائد اللبن للدايت ، علاقة اللبن بالدايت
0 وصفة عمل كباب الدجاج للرجيم ، كيفية عمل كباب الدجاج للرجيم ، اكلات دايت
0 رمزيات روعة للماسنجر 2013 ، اجدد رمزيات للمسن 2014 ، صور رمزيات ماسنجر جديدة
0 صورمسنجر للبنات 2013 , احدث صور مسنجر للبنات , مجموعة صور مسنجر للبنات 2014
0 تنحيف الجسم ، اسهل طريقة لتنحيف الجسم ، اسرع وصفة لتنحيف الجسم
0 اذابة الكرش ، كيفية اذابة الكرش ، التخلص من الكرش
0 نصائح لجسم رشيق ، كيفةي الحصول علي طلة رشيقة ، نصائح للرشاقة
0 شعر عن الوداع , شعر الوداع 2012 , ارقى الاشعار 2012
0 رجيم سلطة البيرى ، دايت سلطة البيرى ، طريقة عمل سلطات دايت
0 رجيم لفائف الدجاج ، طريقة عمل رجيم لفائف الدجاج ، دايت لفائف الدجاج
0 بروز الوركين ، اسباب بروز الوركين ، كيفية التخلص من بروز الوركين
0 اسهل طرق تخسيس الوجة ، كيفية تخسيس الوجة ، التخلص من دهون الوجه
0 طريقة لشد البطن ، كيفية شد البطن ، طريقة بسيطة لشد البطن
0 رمزيات مسن للعيد 2013 ، رمزيات جديده للمسن 2014 ، رمزيات الاعياد للمسن
0 اكلات للدايت ، سلطة الفواكه للرجيم ، اهمية سلطة الفواكه للرجيم
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية تخسيس الأرداف ، خطوات لتخسيس الأرداف ، وصفات لتخسيس الأرداف غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:29 AM
ترهلات البطن ، اسباب ترهلات البطن ، طرق التخلص من ترهلات البطن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-25-2012 12:10 AM
ترهلات ما بعد الولادة ، طريقة التخلص من ترهلات الولادة ، للقضاء على ترهلات الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-29-2012 02:35 AM
ترهلات الولادة ، طريقة التخلص من ترهلات الولادة ، وصفات للقضاء على ترهلات الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-25-2012 01:35 AM
أسرع وصفة لتنحيف الأرداف ، رجيم خاص بالارداف ، طريقة حديثة لتخسيس الأرداف سومة اسرار البنات 0 06-15-2012 03:26 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 11:26 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2