العودة   سوارية | منتدى سوارية > منتديات سوارية للاناقه والجمال > الرجيم - الرشاقة و الصحة

خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن


  خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن   خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن خسارة ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-24-2012, 09:51 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن

 خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن

 

خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن
خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن
خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن
خسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن ، اسهل طرق خسارة الوزن

اختلفت الأساليب والهدف واحد! خسارة الوزن الزائد. وأصبحت الأحاديث لا تخلو من هذا الموضوع وأخبار أصحابه وتجاربهم واقتراحاتهم، التي في معظم الأحيان لا تمت للواقع بصلة. مهما كثرت الآراء، يبقى دائما خير الأمور الاعتدال، لا سيما إيجاد توازن بين مختلف أوجه حياتنا اليومية.

يعني مهما تنوعت الطرق والإقتراحات والوصفات، تبقى الطريقة الصحية والأمثل والأفضل لخسارة الوزن هي اتباع حمية متوازنة، غنية بالألياف، قليلة بالسعرات الحرارية والدهون مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كل حسب قدرته.

اليك بعض الإرشادات الغذائية الصحية لخسارة الوزن:

1. تناولي وجباتك بشكل منتظم من دون حذف أي وجبة خاصة وجبة الفطور لأنه عكس ذلك سيخفف من عملية حرق الطاقة في الجسم وقد يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الطعام على الوجبة التالية.

2. تجنبي الأكل وأنت على عجلة من أمرك (ستأخذ العملية 20 دقيقة ليعطي الدماغ أمراً بالشبع)

3. إحتفظي بعبوة كبيرة من الماء لكي تشربي منها باستمرار

4. قومي بتمارين رياضية يومية لمدة 60 دقيقة

5. لا تحذفي أي مجموعة غذائية. حاولي التنويع في الطعام. فوجبة متوازنة ينبغي أن تتضمن مأكولات من كل المجموعات الغذائية الأساسية (النشويات والحبوب، الخضار، الفاكهة، الحليب ومشتقاته، اللحوم والبقوليات وكمية قليلة من الدهون الصحيّة).

6. تجنبي المأكولات الغنية بالسكريات والدهون، فغالبا ما تكون غنية بالسعرات الحرارية وقليلة المغذيات.

7. إبدئي وجباتك دائما بسلطة أو خضار من اختيارك أو صحن شوربة لتشعري بالشبع في وقت أسرع.

8. تناولي 3 حبات فاكهة ملونة يوميا.

9. قومي بإختيار الأطعمة الصحيّة:

أطباق مسلوقة، مشوية ومطبوخة بدل أن تكون مقلية.
لحم البقر القليل الدهن، صدر الدجاج من دون الجلد، شريحة سمك فيليه.
مشتقات الحليب الخالية أوالقليلة الدسم كالحليب الخالي من الدسم واللبن أو اللبنة القليلة الدسم، بالإضافة الى الأجبان البيضاء بمعدل 25% دسم أقل من الجبنة العادية كجبنة العكاوي، الدوبل كريم، الحلوة، البلدية، الحلوم دايت، الفيلاديلفيا لايت وأجبان أخرى قليلة الدسم.

10. إختاري النشويات ذات اللون الأسمر (الحبوب الكاملة) كالخبز القمحة الكاملة، الخبز المحمص الأسمر، المعكرونة والأرز الأسمر لأنها أغنى بالفيتامينات، المعادن والألياف من الحبوب المنزوع منها القشرة أو النشويات البيضاء.

11. إستعملي الزيت النباتي بدل الزبدة والسمنة، ولكن بكمية قليلة.

12. إستخدمي الأغذية الخالية من السعرات الحرارية بوفرة في الطبخ كي تضفي نكهة طيبة على أطباقك كالتوابل، الأعشاب، الخل، عصير الحامض، الثوم والبصل.

13. تناولي الطعام قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم.

ينصح من أجل أي استيضاح، ولنظام غذائي مخصص لك، من المفضل أن تراجعي أخصائية التغذية لأنها ستنظر بعمق في حالتك وتمنحك الحمية المناسبة لك.

خير نصيحة:
لا تتراجعي عن متابعة الحمية إذا أخليت بها يوماً. بل على العكس، تشجعي، تابعي حميتك وعاودي ممارسة نشاطك الرياضي لتحرقي السعرات الحرارية الزيادة.












آخر مواضيعي 0 فقدان الوزن وقت النوم ، كيفية فقدان الوزن وقت النوم ، اسباب فقدان الوزن وقت النوم
0 اسباب الريجيم الخاطئي ، علامات الريجيم الخاطيء ، ماهو الريجيم الخاطيء
0 رمزيات مراهقات للمسن 2013 ، رمزيات مراهقات للماسنجر 2014 ، صور رمزيات مراهقات كيوت
0 شعر جديد , دقيقة معها , للشاعر سعيد ياسر سعيد الحميمات , شعر فصحى
0 رمزيات شباب للمسن روعة 2013 ، احلى رمزيات مسن شبابية 2014 ، رمزيات ماسنجر للشباب
0 رمزيات طفل للمسن 2013 ، رمزيات رمضان للماسنجر 2014 ، صور ماسنجر رمضانية
0 شعر لأنّني أحبّك , ارق الاشعار , احدث الاشعار
0 قصيدة جديدة 2012 , على طاريك , بوح الخواطر
0 افضل المشروبات لفقدان الوزن ، مشروبات لفقدان الوزن ، طريقة لفقد الوزن
0 اومليت للدايت ، اومليت للرجيم ، طريقة عمل اومليت دايت
0 معلومات عن عملية ربط المعدة ، عملية ربط المعدة ، ماهو ربط المعدة
0 قصيدة جديدة 2012 , وش هو له تكحلين عيونك النجلا ؟ , بوح الخواطر
0 رياضة نط الحبل ، فوائد رياضة نط الحبل ، نط الحبل والرشاقة
0 قصيدة سكرانة , قصيدة رائعة 2012 , قصيدة عصام الجخ 2012
0 دايت خبز الطحالب ، ريجيم خبرز الطحالب ، فوائد خبز الطحالب للتخسيس
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خسارة الوزن ، رجيم لخسارة الوزن ، طرق خسارة الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-23-2012 02:47 PM
التخلص من الوزن الزائد ، اسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد ، طرق انقاص الوزن غلا السعودية الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 09-23-2012 02:42 PM
زيادة الوزن ، طرق لزيادة الوزن ، النحافة وزيادة الوزن سومة اسرار البنات 0 06-22-2012 02:30 AM
نقصان الوزن ، أسباب نقصان الوزن ، عوامل زيادة الوزن سومة اسرار البنات 0 06-15-2012 03:30 AM
شعر خسارة صرت انا أحبك و انت تجاريني , شعر عن المشاعر , اجمل الاشعار غلا السعودية عذب الكلام وبوح الخواطر 0 04-10-2012 08:28 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 02:20 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2