شد البطن ، طرق شد البطن ، تمارين شد البطن


  شد البطن ، طرق شد البطن ، تمارين شد البطن   شد البطن ،طرق شد البطن ، تمارين شد البطن شد البطن ،طرق شد ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 09-23-2012, 02:33 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Apr 2012
العضوية: 114
المشاركات: 1,750 [+]
بمعدل : 0.67 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
غلا السعودية غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الرجيم - الرشاقة و الصحة
افتراضي شد البطن ، طرق شد البطن ، تمارين شد البطن

 شد البطن ، طرق شد البطن ، تمارين شد البطن

 

شد البطن ،طرق شد البطن ، تمارين شد البطن
شد البطن ،طرق شد البطن ، تمارين شد البطن
شد البطن ،طرق شد البطن ، تمارين شد البطن
شد البطن ،طرق شد البطن ، تمارين شد البطن

تعتبر عضلات البطن مركز القوة للجسم وتمنحك هذه العضلات القوة الأساسية، فعضلات البطن القوية تساعد على الاتزان ومنع إصابات الظهر وتمنحك مظهراً لائقاً بشكل عام، وممارسة تمارين البطن بشكل دائم وعلى النحو الأمثل ليس فقط من أجل الصحة البدنية ولكن أيضاً من أجل منحك مظهراً جميلاً وجذاباً.

والسر في الحصول على عضلات قوية للبطن يكمن في التعامل مع الجسم على أنه وحدة كاملة، ومن الخطأ القيام بتمارين البطن بمعدل كبير على أمل الحصول على بطن مسطحة في أقل وقت، فلقد أظهرت دراسة حديثة أن تمرين “الست اب” التقليدي ليس هو الحل الأمثل للحصول على بطن مسطحة وقوية. وهذا التمرين ينشط عضلات الفخذ بدلا من عضلات البطن وفي معظم الحالات يعرض منطقة أسفل الظهر لشد كبير لا حاجة له.

وفيما يلي أفضل تمارين عضلات البطن:
تمرين مناورة الدراجة:
-النوم على الظهر مع ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
-ضعي أصابعك في المنطقة التي خلف الأذن
-ادفعي أسفل الظهر بحيث يلامس كوعك الأيمن الركبة اليسرى ثم عكس الحركة بحيث تلامس ركبتك اليمنى الكوع الأيسر.
-قومي بإجراء حركة التبديل ببطء ويجب أن يتم ذلك ببطء واتزان مع فرد القدم تماماً في كل إعادة.
-تنفسي طبيعياً خلال التمرين
-كرري التمرين من 20 إلى 30 مرة.

تمرين كرسى الكابتن:
يعتبر تمرين “كرسي الكابتن” من أهم الحركات بالنسبة للعضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة ويتم ممارسة هذا التمرين في معظم الأندية الصحية. وللقيام به بالشكل الصحيح عليك إتباع الخطوات التالية:
-اجلسي على الكرسي واستخدمي قبضة يديك لاتزان الجزء العلوي من الجسم.
-اسندي ظهرك على الكرسي بإحكام وقومي بشد عضلات البطن لرفع القدمين والركبتين تجاه الصدر.
-لا تقوسي ظهرك وتنفسي بشكل طبيعي.
-كرري التمرين من 12-16 مرة.

تمرين التسلق الوهمي للحبل:
يعتبر هذا التمرين من أقوي تمارين عضلات البطن.
-ابدئي التمرين بالاستلقاء على الظهر.
-قومي بشد عضلات البطن وابدئي برفع الجسم حتى الوصول إلى نصف طريق الجلوس مع ثني الركبتين ومد الذراعين أمامك.
-قومي بضم قبضة يدك بلطف وارفعي ذراعك فوق رأسك ثم قومي بخفض الذراع مرة أخرى ورفع الذراع الأخرى في هذه الأثناء. وتشبه هذه الحركة عملية سحب الحبل.
كرري التمرين 8 مرات.

تمرين ثني الجانبين:
-قفي باستقامة وقومي بحمل “دومبلز” بيدك اليمنى مع وضع اليد اليسرى على وسطك.
-قومي بثني جسمك ناحية اليمين واخفضي “الدومبلز” حتى تشعرين بأن العضلات في الجانب الآخر بدأت تنقبض. توقفي قليلاً وعودي إلى وضع البداية.
-كرري التمرين مع الجانب الأيسر.
تمرين ثني الجانبين باستخدام الكرة الطبية
ابدئي التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وبسط القدمين على الأرض والإمساك بكرة طبية أو وزن ومدها أمامك.
قومي برفع قدميك من على الأرض والميل بالكرة الطبية نحو اليمين ثم الشمال مع الاحتفاظ برفع القدمين وثني الركبتين












آخر مواضيعي 0 قصيدة جديدة 2012 , عسى جرح , برح الخواطر
0 الشعور بالجوع ، مشكلة الشعور بالجوع المستمر ، اسباب الشعور بالجوع
0 رجيم الجريب فروت ، ريجيم الجريب فروت ، حمية الجريب فروت
0 قصيدة رائعة 2012 , قصيدة رقيقة 2012 , قصيدة جميلة 2012
0 كيفية تخسيس البطن ، طرق تخسيس البطن ، تخسيس البطن بسهولة
0 رجيم الكشك ، طريقة لعمل كشك دايت ، وصفة لعمل كشك الرجيم
0 معلومات عن ريجيم الماء ، ريجيم الماء ، طريقة علم ريجيم الماء
0 رمزيات ماسنجر طفولة روعة 2013 ، رمزيات بنات للمسن 2014 ، رمزيات فرحة للمسن
0 قصائد المتنبى , شعر فصحى , يا أخت خير أخ يا بنت خير أب
0 سلطة دجاج دايت ، وصفة عمل سلطة دجاج للرجيم ، سلطات دايت
0 صور بي مسن بنات 2013 , اجمد صور بي مسن بنات , احدث صور بي مسن بنات 2014
0 صور قهوة للمسن 2013 ، رمزيات ماسنجر قهوة 2014 ، رمزيات شاى للمسن
0 قصيدة جديدة , قصيدة لعصام الجخ , قصيدة سري جدا الي البحر
0 تخسيس البطن في 15 دقيقة ، طريقة لتخسيس البطن ، افضل طرق تخسيس البطن
0 زيادة الوزن بعد الزواج ، اسباب زيادة الوزن بعد الزواج ، الوزن بعد الزواج
عرض البوم صور غلا السعودية   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى الرجيم - الرشاقة و الصحة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الخطوط في البطن للحامل ، اسباب خطوط البطن اثناء الحمل ، علاج خطوط البطن اثناء الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-28-2012 12:19 PM
بروز البطن ، اسباب بروز البطن ، البنات وبروز البطن سومة اسرار البنات 0 06-25-2012 05:41 PM
غازات البطن والانتفاخ , الوقايه من غازات البطن ، علاج غازات البطن سومة اسرار البنات 0 06-23-2012 03:19 AM
طريقة شد البطن بعد الولادة ، كيفية شد البطن بعد الولادة ، تمارين ما بعد الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-21-2012 01:45 AM
تمارين شد البطن ، تمارين شد البطن بالصور ، تمارين شد البطن للرجال والنساء متحركة همسة عتاب الرجيم - الرشاقة و الصحة 0 03-04-2012 05:01 AM

تجميل الانف
الساعة الآن 01:39 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2