العودة   سوارية | منتدى سوارية > عالم الاسره والحياه الزوجيه > عيادة الاسره الصحيه والنفسيه

استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة


  استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة   استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-29-2012, 08:47 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 186
المشاركات: 2,890 [+]
بمعدل : 1.20 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
namno0oma غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : عيادة الاسره الصحيه والنفسيه
افتراضي استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة

 استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة

 

استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة


إذا كنتِ تتمتعين بنشاط كبير قبل الحمل،

فربما تودين الرجوع إلى مستواك

هذا بعد الوضع

أو أن مولودك الجديد قد أعطى لكِ

الدافع لبدء خطة جديدة نحو استعادة اللياقة.

فالتمرينات الرياضية بعد الوضع تساعد فى:

-
تعزيز الحالة المزاجية.
-
البدء فى العادات الصحية التى قد تستمر طيلة الحياة.
-
إنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل.

البدء فى التمرينات الرياضية:

يمكن لمعظم النساء البدء بأمان
أو استئناف برنامج اللياقة البدنية بعد الوضع،

وفيما يلي

بعض النصائح من أجل تلك الانطلاقة:

1-
الحصول على موافقة الطبيب:

فلا تبدأين فى برنامج ممارسة التمرينات الرياضية دون الحصول على موافقة الطبيب،

فجسمك سوف يحتاج إلى أسابيع
وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة،
لذا فالتمرينات الرياضية
قد لا تكون آمنة فى ذلك الوقت.

وإذا كنتِ قد أجريتي ولادة قيصرية،
فالأمر قد يتطلب وقتا أطول من أجل التعافي،
كما أن الطبيب سوف يحدد لكِ
ما هو الوقت المناسب للبدء فى التمرينات الرياضية بأمان،
وما إذا كانت هناك تمرينات عليكِ تجنبها.

2-
كوني واقعية:

ما لم يقل الطبيب خلاف ذلك،
فلا توجد هناك قاعدة عامة حول المدة
التى ينبغي أن تنتظريها من أجل ممارسة التمرينات الرياضية بعد الوضع،
فبعض النساء تبدأ برامج اللياقة بعد أيام، والبعض الآخر
قد يحتاج إلى الانتظار من 4-6 أسابيع،
فكل امرأة مختلفة،
لذا لا تضغطي على نفسك للبدء فى موعد محدد.

3-
الاستعداد للبدء فى برامج اللياقة بعد الوضع يعتمد على:

-
مستوى نشاطك قبل وأثناء الحمل
-
مدة استمرار آلام الحمل
-
إذا كانت الولادة طبيعية أو قيصرية
-
حالتك بعد الولادة

4-
التخفيف في برنامج اللياقة:

فالممارسة المبالغ فيها أو العاجلة لبعد الوضع قد تسبب الإرهاق والإصابات،
حيث يشير الأطباء إلى ضرورة البدء تدريجيا فى التمرينات الرياضية بعد الوضع.
وفى حالة تعافي جسمك تماما من الحمل والولادة فيمكنك الزيادة فيه،
وذلك من خلال طول وكثافة التمرينات
التى تقومين بها،
ولذلك ابدأي بالتمرينات السهلة بالنسبة لكِ، كمحاولة المشي التي يمكنك فعلها فى أى مكان مع اصطحاب الطفل معك.

5-
مراعاة حالة الجسم:

فإذا كنت تشعرين بعدم القدرة على التمرينات اليوم، فاستريحي إلى اليوم التالي.
وتختلف مستويات طاقتك يوما بعد يوم،
فربما لم ينم الطفل جيدا الليلة الماضية
أو أنكِ لم تأكلي ما يكفي فى اليوم السابق،
فمن الطبيعي أن تشعري بالتعب لبعض الوقت بعد الولادة، ولكن عليكِ مراعاة حالة جسمك وممارسة التمرينات
عندما يكون لديكِ ما يكفي من الطاقة.












آخر مواضيعي 0 مشاكل الطفل ،مشاكل ولاده ، حل مشاكل اطفال الرضع
0 فساتين سهرة 2013 ، فساتين قصيرة للسهرات 2014 ، فساتين سهرة حلوة
0 معلومات عن التبويض ، طريقة تنشيط المبيض ، مؤشرات اساسية للاباضة
0 فساتين حرير للسهرات 2013 ، اجمل موديلات حرير 2014 ، فساتين حرير انيقة
0 فساتين سهرة طويلة 2013 ، ستايلات سهرة عالمية 2014 ، اجمل فساتين سوارية
0 كيف تحاورين زوجك ، كيفيه النقاش بين الازواج ، الحوار بين الازواج
0 موديلات روشة للسهرة 2013 ، ملابس سهرة للصبايا 2014 ، ملابس سهرة حلوة
0 الحمل اللاجيني ، معرفة الحمل اللاجيني ، اسباب الحمل اللاجيني
0 فساتين سهرة عالمية 2013 ، فساتين ماركات عالمية 2014 ، فساتين سهرة جديدة
0 فساتين سوارية للحوامل 2013 ، اجمل موديلات للحوامل 2014 ، سواريهات مودرن للحوامل
0 الحمل بعد ابرة التفجير ، ملف شامل عن الإبرة التفجيريه ، الاباضة بعد الإبرة التفجيريه
0 اروع فساتين سهرة 2013 ، فساتين سهرة جميلة 2014 ، فساتين سهرة مميزة
0 موديلات واكسسسوارات 2013 ، احدث تصاميم عالمية 2014 ، فساتين عصرية للمناسبات
0 اروع فساتين سوارية 2013 ، فساتين سهرة انيقة 2014 ، فساتين سهرة مطرزة
0 الأورام الليفية ، ملف كامل عن الأورام الليفية ، علاج الاورام الليفية
عرض البوم صور namno0oma   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى عيادة الاسره الصحيه والنفسيه


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اللياقة البدنية ، اهمية اللياقه البدنيه ، مخاطر ضغط الدم سومة اسرار البنات 0 06-26-2012 01:41 PM
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدينة بعد الحمل ، ممارسة الرياضة بعد الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-25-2012 09:58 AM
أقراص منع الحمل ، معلومات عن موانع الحمل ، نصائح عن حبوب منع الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-23-2012 02:06 PM
معلومات قبل الحمل ، خطوات تتخذ قبل الحمل ، نصائح للمرأة قبل الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-20-2012 10:33 PM
نصائح ما قبل الولاده ، تعليمات للحامل قبل الولادة ، مراحل الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-20-2012 06:29 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 02:08 PM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2