العودة   سوارية | منتدى سوارية > عالم الاسره والحياه الزوجيه > عيادة الاسره الصحيه والنفسيه

استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة


  استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة   استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-29-2012, 08:47 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 186
المشاركات: 2,890 [+]
بمعدل : 1.24 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
namno0oma غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : عيادة الاسره الصحيه والنفسيه
افتراضي استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة

 استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة

 

استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة


إذا كنتِ تتمتعين بنشاط كبير قبل الحمل،

فربما تودين الرجوع إلى مستواك

هذا بعد الوضع

أو أن مولودك الجديد قد أعطى لكِ

الدافع لبدء خطة جديدة نحو استعادة اللياقة.

فالتمرينات الرياضية بعد الوضع تساعد فى:

-
تعزيز الحالة المزاجية.
-
البدء فى العادات الصحية التى قد تستمر طيلة الحياة.
-
إنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل.

البدء فى التمرينات الرياضية:

يمكن لمعظم النساء البدء بأمان
أو استئناف برنامج اللياقة البدنية بعد الوضع،

وفيما يلي

بعض النصائح من أجل تلك الانطلاقة:

1-
الحصول على موافقة الطبيب:

فلا تبدأين فى برنامج ممارسة التمرينات الرياضية دون الحصول على موافقة الطبيب،

فجسمك سوف يحتاج إلى أسابيع
وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة،
لذا فالتمرينات الرياضية
قد لا تكون آمنة فى ذلك الوقت.

وإذا كنتِ قد أجريتي ولادة قيصرية،
فالأمر قد يتطلب وقتا أطول من أجل التعافي،
كما أن الطبيب سوف يحدد لكِ
ما هو الوقت المناسب للبدء فى التمرينات الرياضية بأمان،
وما إذا كانت هناك تمرينات عليكِ تجنبها.

2-
كوني واقعية:

ما لم يقل الطبيب خلاف ذلك،
فلا توجد هناك قاعدة عامة حول المدة
التى ينبغي أن تنتظريها من أجل ممارسة التمرينات الرياضية بعد الوضع،
فبعض النساء تبدأ برامج اللياقة بعد أيام، والبعض الآخر
قد يحتاج إلى الانتظار من 4-6 أسابيع،
فكل امرأة مختلفة،
لذا لا تضغطي على نفسك للبدء فى موعد محدد.

3-
الاستعداد للبدء فى برامج اللياقة بعد الوضع يعتمد على:

-
مستوى نشاطك قبل وأثناء الحمل
-
مدة استمرار آلام الحمل
-
إذا كانت الولادة طبيعية أو قيصرية
-
حالتك بعد الولادة

4-
التخفيف في برنامج اللياقة:

فالممارسة المبالغ فيها أو العاجلة لبعد الوضع قد تسبب الإرهاق والإصابات،
حيث يشير الأطباء إلى ضرورة البدء تدريجيا فى التمرينات الرياضية بعد الوضع.
وفى حالة تعافي جسمك تماما من الحمل والولادة فيمكنك الزيادة فيه،
وذلك من خلال طول وكثافة التمرينات
التى تقومين بها،
ولذلك ابدأي بالتمرينات السهلة بالنسبة لكِ، كمحاولة المشي التي يمكنك فعلها فى أى مكان مع اصطحاب الطفل معك.

5-
مراعاة حالة الجسم:

فإذا كنت تشعرين بعدم القدرة على التمرينات اليوم، فاستريحي إلى اليوم التالي.
وتختلف مستويات طاقتك يوما بعد يوم،
فربما لم ينم الطفل جيدا الليلة الماضية
أو أنكِ لم تأكلي ما يكفي فى اليوم السابق،
فمن الطبيعي أن تشعري بالتعب لبعض الوقت بعد الولادة، ولكن عليكِ مراعاة حالة جسمك وممارسة التمرينات
عندما يكون لديكِ ما يكفي من الطاقة.












آخر مواضيعي 0 تخفيف الوزن أثناء الرضاعة ، نقصان الوزن للمرضعة ، رجيم المرأة اثناء الرضاعه
0 فساتين سهرة طويلة 2013 ، اجمل فساتين سوارية 2014 ، فساتين سهرة راقية
0 فساتين سهرة باللون البنفسجى 2013 ، اشيك سواريهات للمناسبات 2014 ، سواريهات روعة للبنا
0 ازياء سهرة حلوة 2013 ، ازياء سهرة شيك 2014 ، ازياء سهرة جميلة
0 فساتين واكسسوارت انيقة 2013 ، اشيك فساتين سوارية 2014 ، فساتين سهرة حديثة
0 اجمل فساتين للصبايا 2013 ، فساتين شيك للصبايا 2014 ، اروع فساتين للصبايا
0 زلال الحمل ، اسباب زلال الحمل ، كيفية تجنب زلال الحمل
0 فساتين سواريه بالوان جديدة 2013 ، فساتين سواريه ملونة 2014 ، فساتين سواريه رقيقة
0 الولاده المبكره ، اعراض الولاده المبكره ، الولادة في الشهر السابع
0 فساتين سهرة جذابة 2013 ، اروع فساتين سوارية 2014 ، اجمل فساتين سهرة
0 فساتين سواريه شيك 2013 ، فساتين سواريه حلوة 2014 ، فساتين سهرة تجنن
0 فوائد التفاح للحامل ، منافع التفاح للحمل ، اسباب تأخر الحمل
0 فساتين سواريه فخمة 2013 ، فساتين سهرة فخمة 2014 ، فساتين سواريه شيك
0 توتر الحامل ، اضرار توتر الحامل على الجنين ، تأثير توتر الحامل على الرضيع
0 اعراض الحمل الكاذب ، اسباب الحمل الكاذب ، علاج الحمل الكاذب
عرض البوم صور namno0oma   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى عيادة الاسره الصحيه والنفسيه


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اللياقة البدنية ، اهمية اللياقه البدنيه ، مخاطر ضغط الدم سومة اسرار البنات 0 06-26-2012 01:41 PM
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدينة بعد الحمل ، ممارسة الرياضة بعد الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-25-2012 09:58 AM
أقراص منع الحمل ، معلومات عن موانع الحمل ، نصائح عن حبوب منع الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-23-2012 02:06 PM
معلومات قبل الحمل ، خطوات تتخذ قبل الحمل ، نصائح للمرأة قبل الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-20-2012 10:33 PM
نصائح ما قبل الولاده ، تعليمات للحامل قبل الولادة ، مراحل الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-20-2012 06:29 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 06:06 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2