العودة   سوارية | منتدى سوارية > عالم الاسره والحياه الزوجيه > عيادة الاسره الصحيه والنفسيه

استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة


  استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة   استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، ...
إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

قديم 06-29-2012, 08:47 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز

البيانات
التسجيل: Jun 2012
العضوية: 186
المشاركات: 2,890 [+]
بمعدل : 1.15 يوميا
اخر زياره : [+]
 

الإتصالات
الحالة:
namno0oma غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : عيادة الاسره الصحيه والنفسيه
افتراضي استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة

 استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة

 

استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدنية بعد الحمل ، نصائح بعد الولادة


إذا كنتِ تتمتعين بنشاط كبير قبل الحمل،

فربما تودين الرجوع إلى مستواك

هذا بعد الوضع

أو أن مولودك الجديد قد أعطى لكِ

الدافع لبدء خطة جديدة نحو استعادة اللياقة.

فالتمرينات الرياضية بعد الوضع تساعد فى:

-
تعزيز الحالة المزاجية.
-
البدء فى العادات الصحية التى قد تستمر طيلة الحياة.
-
إنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل.

البدء فى التمرينات الرياضية:

يمكن لمعظم النساء البدء بأمان
أو استئناف برنامج اللياقة البدنية بعد الوضع،

وفيما يلي

بعض النصائح من أجل تلك الانطلاقة:

1-
الحصول على موافقة الطبيب:

فلا تبدأين فى برنامج ممارسة التمرينات الرياضية دون الحصول على موافقة الطبيب،

فجسمك سوف يحتاج إلى أسابيع
وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة،
لذا فالتمرينات الرياضية
قد لا تكون آمنة فى ذلك الوقت.

وإذا كنتِ قد أجريتي ولادة قيصرية،
فالأمر قد يتطلب وقتا أطول من أجل التعافي،
كما أن الطبيب سوف يحدد لكِ
ما هو الوقت المناسب للبدء فى التمرينات الرياضية بأمان،
وما إذا كانت هناك تمرينات عليكِ تجنبها.

2-
كوني واقعية:

ما لم يقل الطبيب خلاف ذلك،
فلا توجد هناك قاعدة عامة حول المدة
التى ينبغي أن تنتظريها من أجل ممارسة التمرينات الرياضية بعد الوضع،
فبعض النساء تبدأ برامج اللياقة بعد أيام، والبعض الآخر
قد يحتاج إلى الانتظار من 4-6 أسابيع،
فكل امرأة مختلفة،
لذا لا تضغطي على نفسك للبدء فى موعد محدد.

3-
الاستعداد للبدء فى برامج اللياقة بعد الوضع يعتمد على:

-
مستوى نشاطك قبل وأثناء الحمل
-
مدة استمرار آلام الحمل
-
إذا كانت الولادة طبيعية أو قيصرية
-
حالتك بعد الولادة

4-
التخفيف في برنامج اللياقة:

فالممارسة المبالغ فيها أو العاجلة لبعد الوضع قد تسبب الإرهاق والإصابات،
حيث يشير الأطباء إلى ضرورة البدء تدريجيا فى التمرينات الرياضية بعد الوضع.
وفى حالة تعافي جسمك تماما من الحمل والولادة فيمكنك الزيادة فيه،
وذلك من خلال طول وكثافة التمرينات
التى تقومين بها،
ولذلك ابدأي بالتمرينات السهلة بالنسبة لكِ، كمحاولة المشي التي يمكنك فعلها فى أى مكان مع اصطحاب الطفل معك.

5-
مراعاة حالة الجسم:

فإذا كنت تشعرين بعدم القدرة على التمرينات اليوم، فاستريحي إلى اليوم التالي.
وتختلف مستويات طاقتك يوما بعد يوم،
فربما لم ينم الطفل جيدا الليلة الماضية
أو أنكِ لم تأكلي ما يكفي فى اليوم السابق،
فمن الطبيعي أن تشعري بالتعب لبعض الوقت بعد الولادة، ولكن عليكِ مراعاة حالة جسمك وممارسة التمرينات
عندما يكون لديكِ ما يكفي من الطاقة.












آخر مواضيعي 0 فساتي جديدة للبنات 2013 ، فساتين حلوة للبنات 2014 ، اشيك فساتين للبنات
0 تأجيل الحمل ، مخاطر تأجيل الحمل ، عواقب تاجيل الحمل
0 فساتين شيك للسهرات 2013 ، اجمل فساتين سوارية 2014 ، فساتين سهرة انيقة
0 نجاح الزواج ، سر نجاح الزواج ، اسباب نجاح الزواج
0 اجمل صيحات الموضة للفساتين 2013 ، فساتين موضة 2014 ، فساتين جديدة للسهرات
0 احدث صيحات فساتين السهرة 2013 ، اجمل فساتين سواريه 2014 ، فساتين سواريه رائعة
0 فساتين سهرة جميلة 2013 ، فساتين انيقة للسهرات 2014 ، ارقى ستايلات للسهرات
0 مكياج جديد للمناسبات 2013 ، احلى مكياج للمناسبات 2014 ، مكياج سهرة شيك
0 فساتين سهرة فخمة 2013 ، فساتين سواريه جزائرية 2014 ، فساتين سهرة مختلفة
0 استمرار الحياه الزوجيه ، طرق استمرار الحياه الزوجيه ، نصائح استمرار الحياه الزوجيه
0 اضرار الحمل في سن متأخر ، تأخر الحمل وعلاقته بمرض التوحد ، نصائح للحامل
0 الاشباع الجنسى ، ما هو الاشباع الجنسى ، تعريف الاشباع الجنسى
0 كوليكشن جنان للسهرات 2013 ، احلي كوليكشن للسهرات ، ملابس سواريه جديدة 2014
0 أنواع العقم عند المرأة ، علاج العقم الناتج عن الالتهابات ، انسداد الانابيب الرحمية
0 الزواج الناجح ، اسرار الزواج الناجح ، نصائح الزواج الناجح
عرض البوم صور namno0oma   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى عيادة الاسره الصحيه والنفسيه


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اللياقة البدنية ، اهمية اللياقه البدنيه ، مخاطر ضغط الدم سومة اسرار البنات 0 06-26-2012 01:41 PM
استعادة النشاط بعد الحمل ، اللياقة البدينة بعد الحمل ، ممارسة الرياضة بعد الولادة namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-25-2012 09:58 AM
أقراص منع الحمل ، معلومات عن موانع الحمل ، نصائح عن حبوب منع الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-23-2012 02:06 PM
معلومات قبل الحمل ، خطوات تتخذ قبل الحمل ، نصائح للمرأة قبل الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-20-2012 10:33 PM
نصائح ما قبل الولاده ، تعليمات للحامل قبل الولادة ، مراحل الحمل namno0oma عيادة الاسره الصحيه والنفسيه 0 06-20-2012 06:29 PM

تجميل الانف
الساعة الآن 03:45 AM


$vbphrase[powered_by_vbulletin] Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0 PL2